Conoscere 4 fasi del sonno, dal sonno del pollo al sonno profondo

Potresti aver sentito che mentre dormi, passi attraverso una serie di fasi del sonno. Ma cosa intendi? Invece di dormire solo ... dormire? Si, aspetta un attimo. In effetti, ci sono ancora molte cose che ti passano per la testa quando ti addormenti. Perché è così?

Ora sappiamo che il cervello è molto attivo durante il sonno. Il sonno non è solo una parte inattiva e passiva del nostro intero ciclo di vita quotidiano, come le persone credono decenni fa grazie alle registrazioni elettroencefalografiche (EEG) di Nathaniel Kleitman e Eugene Aserinksy che dimostrano che il sonno consiste in diverse fasi che si verificano nella sequenza delle caratteristiche , Il normale ciclo del sonno e della veglia implica che ci siano molti sistemi nervosi attivati, mentre altri sono disattivati. La ricerca mostra anche che le sostanze chimiche chiamate adenosina si accumulano nel nostro sangue quando siamo svegli e causano sonnolenza. Questi composti chimici si romperanno da soli gradualmente quando dormiamo.

Durante il sonno, di solito passiamo quattro fasi del sonno: fasi 1,2,3 di sonno non-REM (NREM) e sonno REM, noto anche come Rapid Eye Movement. Il ciclo del sonno inizia dallo stadio NREM 1 al sonno REM, quindi torna allo stadio 1. Trascorriamo quasi il 50% del tempo totale di sonno nello stadio NREM 2, circa il 20% nel sonno REM e il restante 30% negli altri stadi. I bambini, d'altra parte, trascorrono circa la metà del loro sonno nel sonno REM.

Conosci le quattro fasi del sonno

Ci sono tre fasi del sonno non-REM. Ogni fase può durare da cinque a 15 minuti. Passerai un totale di quattro anni prima di raggiungere finalmente la fase di sonno REM. I sogni di solito si verificano durante il sonno REM.

Fase 1 NREM: pollo dormiente

Durante i primi stadi del sonno, cioè il sonno leggero, il corpo, la mente e la mente è al limite della realtà e del subconscio - metà cosciente, metà (quasi) addormentata. Il cervello produce le cosiddette onde beta, che sono piccole e veloci. I tuoi occhi sono chiusi, ma puoi ancora essere svegliato o risvegliato facilmente. Il movimento dell'occhio in questa fase è molto lento, così come l'attività muscolare.

Mentre il cervello inizia a rilassarsi e le sue prestazioni rallentano, il cervello produce anche onde lente che vengono chiamate onde alfa. Durante questo periodo di sonno, potresti provare una strana sensazione che sembra molto reale, nota come allucinazioni ipnagogiche. Esempi comuni di questo fenomeno includono la sensazione di cadere o sentire qualcuno che chiama il tuo nome. Familiare, non è vero??

Un altro evento molto comune durante questo periodo è noto come scossa mioclonica. Se sei stato sorpreso all'improvviso senza alcuna ragione, significa che stai vivendo questo fenomeno. Può sembrare allarmante, ma i cretini mioclonici sono in realtà abbastanza comuni.

Quindi, il cervello produce onde theta ad alta ampiezza, che sono onde cerebrali molto lente. Le persone che si svegliano dal sonno del primo stadio spesso ricordano frammenti di memoria di immagini visive. Se svegli qualcuno durante questa fase, potrebbe segnalare che non si addormentano veramente.

Fase 2 NREM: benvenuti a dormire sonni tranquilli

La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, diventano più regolari e la temperatura corporea diminuisce. Diventerai anche meno consapevole dell'ambiente. Se c'è un suono sentito in questa fase, non puoi capire quale sia il contenuto.

Entrando nella seconda fase del sonno, il movimento dell'occhio si arresta e le onde cerebrali rallentano, in presenza di occasionali raffiche di onde rapide, chiamate fusi del sonno. Inoltre, il sonno NREM in stadio 2 è anche caratterizzato dalla presenza del complesso K, che è un picco corto ad alta tensione negativa. Entrambi questi fenomeni lavorano insieme per proteggere il sonno e sopprimere la risposta alla stimolazione esterna, anche per favorire l'integrazione della memoria basata sul sonno e l'elaborazione delle informazioni. I nostri corpi si preparano a dormire bene.

Poiché puoi saltare questa fase più volte durante la notte, c'è più tempo trascorso nella seconda fase del sonno rispetto alle altre fasi e di solito copre il 45-50% del tempo totale di sonno per gli adulti, anche per i giovani adulti.

Fase 3 NREM: dormi bene

Il terzo stadio del sonno è quello che viene chiamato sonno profondo. In questa fase, il cervello rilascia le onde delta, che sono inizialmente intervallate da onde più piccole e più veloci, quindi saranno dominate esclusivamente dalle onde delta. Durante questa fase, si diventa meno reattivi e la voce e l'attività nell'ambiente potrebbero non riuscire a produrre una risposta. Non ci sono movimenti oculari o attività muscolare. Il terzo stadio funge anche da periodo di transizione tra il sonno leggero e il sonno profondo.

Sarebbe molto difficile svegliare qualcuno che fosse profondamente addormentato. Di solito, se si sveglia, non può adattarsi alle modifiche il più presto possibile e spesso si sente nervoso e confuso per diversi minuti dopo il risveglio. Alcuni bambini sperimentano enuresi notturna, terrore notturno o sonnambulismo durante le fasi di sonno profondo.

Durante la fase di sonno profondo, il corpo inizia di nuovo la riparazione e la crescita del tessuto, costruisce la forza ossea e muscolare, aumenta l'apporto di sangue ai muscoli, aumenta e rafforza il sistema immunitario. Anche l'energia viene ripristinata e l'ormone della crescita - importante per la crescita e lo sviluppo, incluso lo sviluppo muscolare.

Sonno REM: dormire sognando

Quando ci rivolgiamo al sonno REM (Rapid Eye Movement), la respirazione diventa più veloce, irregolare e superficiale; l'occhio si muove in tutte le direzioni molto velocemente, come l'ansia; l'attività cerebrale aumenta; e, la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta e, per gli uomini, si sviluppa un'erezione. La maggior parte dei sogni inizia in questa fase

L'American Sleep Foundation sostiene che le persone trascorrono circa il 20% del loro sonno totale in questa fase. Il sonno REM è spesso definito il paradosso del sonno, perché mentre il cervello e altri sistemi corporei lavorano attivamente, i muscoli diventano più rilassati. I sogni si verificano a causa di un aumento dell'attività cerebrale, ma i muscoli subiscono una paralisi temporanea involontaria.

Il primo periodo di sonno REM di solito si verifica intorno ai 70-90 minuti dopo esserci addormentati. Un ciclo di sonno completo richiede in media da 90 a 110 minuti. Dopo circa 10 minuti nel sonno REM, il cervello di solito torna indietro attraverso fasi di sonno non-REM. In media, si verificano quattro periodi supplementari di sonno REM, ciascuno dei quali ha una durata più lunga.

Il primo ciclo di sonno ogni notte contiene un periodo REM relativamente breve e un periodo di sonno profondo. Mentre la notte progredisce, il periodo di sonno REM aumenta di durata, mentre l'insonnia diminuisce. Al mattino, le persone trascorrono quasi tutto il loro tempo dormendo nei livelli 1, 2 e REM.

Perderai una certa capacità di regolare la temperatura corporea mentre sei sotto sonno REM, così che temperature calde o fredde che implorano il perdono nell'ambiente del sonno possono disturbare il tuo sonno..

È anche importante capire che non si attraversano queste fasi del sonno in sequenza. Il sonno inizia nello stadio 1 e progredisce fino allo stadio 2, quindi 3. Dopo lo stadio di sonno 3, il sonno di fase 2 viene ripetuto prima di entrare nel sonno REM. Dopo che il sonno REM termina, il corpo ritorna di solito allo stadio 2. Se il sonno REM è interrotto, il nostro corpo non si adegua al normale ciclo del sonno, il momento successivo ci addormentiamo. Invece, spesso scivoliamo direttamente nelle fasi del sonno REM e viviamo un periodo REM esteso fino a "recuperare" in questa fase del sonno.

LEGGI ANCHE:

• Perché i bambini hanno bisogno di fare un pisolino
• Phenomenon Short Sleeper: Dormire per un momento ma può essere in forma
• Vari cibi che devono essere consumati se ti manca il sonno