Scopri i diversi tipi di bevande sportive e le loro funzioni
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia molto fluido. In questo momento, forse hai bisogno di un drink sportivo. Perché? Le bevande sportive sono bevande adatte consumate prima, durante o dopo l'esercizio. Queste bevande contengono solitamente carboidrati ed elettroliti che sono necessari al tuo corpo dopo l'esercizio. Le bevande sportive sono progettate appositamente per sostituire i liquidi persi durante l'attività fisica.
Quali sono i tipi di bevande sportive?
Ci sono tre tipi di bevande sportive. Questi tre tipi contengono diversi fluidi, elettroliti e carboidrati.
isotonica
Le bevande sportive isotoniche contengono la stessa concentrazione di sale e zucchero del corpo. Le bevande isotoniche possono sostituire rapidamente i liquidi corporei persi e anche fornire carboidrati di cui il corpo ha bisogno in quantità maggiori. Poiché l'equilibrio è uguale a quello nel corpo, questa bevanda viene assorbita dal corpo più lentamente, quindi può fornire più energia al corpo. Questa bevanda è una buona scelta per molti atleti prima che inizino ad allenarsi, soprattutto negli atleti che hanno un lungo periodo di allenamento.
ipertonica
Le bevande ipertoniche contengono alte concentrazioni di sale e zuccheri rispetto a quelle presenti nel corpo. Le bevande ipertoniche hanno anche un contenuto proteico più elevato, quindi vengono assorbite più a lungo. Di solito questa bevanda è consumata dopo la pratica per soddisfare le esigenze quotidiane di carboidrati e aumentare le riserve di glicogeno nei muscoli.
ipotonica
Le bevande ipotoniche contengono concentrazioni più basse di sale e zuccheri rispetto a quelle del corpo. Le bevande ipotoniche possono rapidamente sostituire i liquidi persi con il sudore e il corpo può assorbire più velocemente lo zucchero dalle bevande ipotoniche. Questa formula ti dà energia alta in un periodo di tempo più breve, così puoi fare più movimenti. Le bevande ipotoniche possono essere bevute durante il tempo dello sport. Di solito questa bevanda è adatta per gli atleti che hanno bisogno di liquidi senza aumentare l'assunzione di carboidrati, come gli atleti di ginnastica.
Quindi, puoi consumare bevande sportive, sia prima, durante e dopo l'esercizio fisico per ripristinare le condizioni del tuo corpo. Ogni tipo di bevanda sportiva (isotonica, ipertonica e ipotonica) è progettata con diversi obiettivi, come descritto sopra.
Quali sono le funzioni delle bevande sportive?
Le bevande sportive hanno diverse funzioni principali prima, durante e dopo l'esercizio, ovvero:
1. Idratazione
L'American College of Sports Medicine raccomanda di bere almeno 500 ml in 2 ore prima dell'esercizio. Questo mira ad ottenere abbastanza idratazione per il corpo e anche a dare al corpo il tempo di rilasciare l'acqua in eccesso. Si dovrebbe anche bere regolarmente durante l'esercizio fisico per sostituire i liquidi persi attraverso il sudore. Questo è buono per prevenire la disidratazione durante l'esercizio.
2. Fonti di energia
I carboidrati disponibili nelle bevande sportive possono fornire al corpo l'energia di cui ha bisogno durante l'allenamento, in modo da non avvertire l'affaticamento rapidamente. Il contenuto di carboidrati 6-8% nelle bevande sportive è la percentuale ottimale per accelerare la sostituzione di fluidi ed energia nel corpo.
3. Sostituzione elettroliti persi
Sodio, potassio e cloruro sono elettroliti che di solito vengono persi attraverso il sudore durante l'esercizio. Le bevande sportive forniscono questo bisogno di elettrolito per il corpo.
Qualsiasi cosa contenuta in bevande sportive?
Naturalmente, le bevande sportive contengono molti nutrienti che il corpo ha bisogno di sostituire i nutrienti persi durante l'esercizio. Alcuni degli ingredienti principali che di solito sono presenti nelle bevande sportive sono:
1. Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia durante l'esercizio. Certo, i carboidrati sono sostanze nutritive che si perdono quando fai esercizio fisico. Per questo motivo, le bevande sportive sono progettate per contenere abbastanza carboidrati. Idealmente, la concentrazione di carboidrati nelle bevande sportive non dovrebbe essere superiore all'8% o anche inferiore. Un alto contenuto di carboidrati nelle bevande sportive può effettivamente interferire con lo svuotamento gastrico durante l'esercizio.
2. Elettroliti
Durante l'allenamento, il corpo perde anche elettroliti, quindi è necessario un elettrolito di ricambio che viene perso in modo che l'equilibrio elettrolitico si verifica nel corpo. Una corretta sostituzione dell'elettrolita può ritardare la fatica durante l'esercizio. Le bevande sportive contengono sodio, potassio e altri elettroliti. L'aggiunta di sodio nelle bevande sportive ha molti vantaggi, che possono incoraggiare l'assunzione di liquidi creando un meccanismo della sete, ma può anche aumentare l'assorbimento e l'immagazzinamento dei liquidi. Di solito le bevande per sportivi commerciali contengono sodio intorno ai 10-25 mmol / L, o forse più in basso.
3. Sentimenti
È innegabile che il gusto delle bevande influenzi la tua preferenza per le bevande, comprese quelle per lo sport. Per questo motivo, le bevande sportive contengono anche aromi per avere un sapore delizioso se assunti per via orale. Più ti godi il gusto della bevanda, più la bevi.
4. Altro contenuto
Oltre a questi tre ingredienti, le bevande sportive contengono anche altri ingredienti, come vitamine, minerali e proteine. Alcuni minerali contenuti in bevande sportive, come cloruro, calcio e magnesio, sono necessari anche per sostituire gli elettroliti persi attraverso il sudore durante l'esercizio. Nel frattempo, il contenuto di vitamine nelle bevande sportive, come la vitamina E e la vitamina C che contengono antiossidanti, ma in piccole quantità.
LEGGI ANCHE
- Cosa succede al corpo e ai muscoli quando si interrompe l'attività fisica?
- Perché fare sport mattutini prima di colazione
- 5 alimenti che non possono essere mangiati prima dell'esercizio
