Trattare con l'ADHD in ufficio

ADHD o Disturbo da deficit di attenzione e iperattività non si riscontra solo nei bambini e negli adolescenti. Per gli adulti, l'ADHD può influire sulle prestazioni lavorative in diversi modi.

Se sei tra coloro che non riescono a stare fermo e hanno problemi di regolarità e concentrazione, puoi sentire che l'incontro è molto inquietante. Condividere la tua vita frenetica con progetti e varie scadenze contemporaneamente è una grande sfida per te.

Uno studio dimostra che le persone affette da ADHD spesso riscontrano problemi di concentrazione, memoria, processi di pensiero e scioltezza verbale. Alcune di queste qualità sono chiamate abilità di funzione esecutiva che svolgono un ruolo importante sul posto di lavoro.

ADHD in genere può portare a depressione e mancanza di fiducia. Quando non riesci a rispettare la scadenza e non riesci a finire il lavoro in tempo, questo può far scattare quei sentimenti a peggiorare.

Questa condizione è facile da gestire se conosci il trucco. Oltre a discutere con il tuo medico di cure mediche appropriate per i tuoi sintomi ADHD, prova le seguenti strategie comportamentali per aiutarti a essere più concentrato e produttivo in ufficio senza perdere gli obiettivi di scadenza..

Migliora i modelli di sonno: Sembra cliché, ma la qualità di una buona notte di sonno è necessaria a tutti per essere in grado di funzionare in modo più produttivo il giorno successivo. Joel L. Young, MD, direttore medico del Rochester Centre for Behavioural Medicine, ti consiglia di iniziare a abituarti ad adattare il programma del sonno e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per ottenere benefici di sonno ottimali, anche nei fine settimana. Spesso stare alzati fino a tardi e sfiniti renderà più difficile concentrarsi e rimanere produttivi. Dormi una notte di almeno 7-8 ore al giorno.

Usalo timer. Le persone con ADHD hanno difficoltà a valutare il tempo, rendendo loro facile ignorare le scadenze o quanto tempo ci vuole veramente per fare qualcosa. Usando timer (o meglio ancora: clessidra), ti aiuterà a dedicare abbastanza tempo per ogni compito. Per attività più complesse, considera l'attivazione dell'allarme periodicamente come promemoria dal momento dell'esecuzione.

Crea le tue scadenze. Per attività di piccole dimensioni, è possibile impostare ogni scadenza per seguire un determinato modo in cui si ritiene sia efficace. Ad esempio, "Finirò tutte le mie presentazioni oggi non appena la mia playlist si esaurirà" o "Finirò questo articolo una volta che questa canzone sarà terminata".

Menyepi. Se lavori in uno spazio di coworking o in un ufficio aperto senza un cubicolo, consulta il tuo supervisore o l'HRD per ottenere un posto tranquillo, ad esempio in un angolo, così puoi concentrarti maggiormente sul lavoro. Se ciò non è possibile, puoi provare a "costruire" una barriera attorno al tuo tavolo per ridurre al minimo qualsiasi forma di distrazione (compresi gli altri dipendenti che camminano davanti alla tua scrivania).

Metti in ordine il tavolo. Assicurati che la tua scrivania sia ben organizzata, iniziando dall'inserimento di attrezzature per ufficio, file di progetto, a bicchieri. Dopo aver usato un oggetto, riportalo nella sua posizione originale. Suggerimenti come questo, secondo Laura Leist, direttore dell'Associazione Nazionale degli Organizzatori Professionisti, possono davvero aiutarti a rimanere concentrato e non essere disturbato a cercare oggetti non necessari.

Oppure svuota completamente la tua scrivania. Condiziona il banco di lavoro solo per lavorare senza interferenze perintilan colori che possono essere la tua distrazione.

Dare priorità a priorità e interessi. Chiediti, che lavoro devi fare il prima possibile e che è più importante. Dopodiché, i grandi progetti saranno piccoli lavori che puoi gestire facilmente.

Di 'no. Creare un programma giornaliero, anche settimanale o mensile. Controlla sempre il programma prima di essere veramente impegnato in un progetto. Le tendenze impulsive di ADHD possono farti accettare più compiti contemporaneamente. Un intenso programma di lavoro ti renderà davvero schiacciato, esausto e influenzerà le tue prestazioni in ufficio. Va bene rifiutare un certo numero di progetti se non ti senti in grado di farlo. Questo ti renderà più facile dedicare tutto il focus che devi svolgere al lavoro che dovresti svolgere.

Usa un notebook. Il sistema di memoria delle persone con ADHD è piuttosto debole, il che significa che le persone dimenticano spesso quello che stanno facendo o pensano. Scrivi tutte le idee, le idee, i dettagli del progetto e persino la tua immaginazione in un piccolo taccuino. Scrivere è un modo alternativo per "buttare via" tutti i pensieri nel cervello che non falliscono mai prima di essere veramente dimenticati.

spremere palla antistress o rinforzo della presa. Quando ti senti ansioso e incapace di stare zitto, cerca di distrarti giocando una palla antistress o un rafforzatore della presa (o qualsiasi oggetto, anche una gomma) in modo da muoverti senza dover disturbare le persone intorno a te.

Salva libri da colorare in ufficio. Quando inizi a sentirti sopraffatto, fermati un attimo da tutto il tuo lavoro e inizia a colorare. Questo tipo di distrazione ripristina la calma di cui hai bisogno mentre tieni il corpo in movimento quando la mente cammina avanti e indietro.

Non spingere te stesso. Ferma tutto ciò che stai facendo quando ti senti turbato. Metti a fuoco la tua mente su un particolare oggetto fisico, come un display da tavolo e prova a descrivere la forma, il colore e le caratteristiche dello schermo fino a quando la tua mente è di nuovo pulita e pensi solo a quell'unica cosa. Quindi, decidi quali compiti sono più importanti per te da fare ora e inizia da lì.

L'ansia è una misura importante se hai usato tutte le tue capacità e non puoi più fare nulla. Fai un respiro veloce e resetta le priorità oggi, puoi essere più produttivo e felice sul lavoro.

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