Rivelare l'efficacia dei supplementi di biotina per ridurre la perdita di capelli
Biotina o supplemento B7. noto anche come vitamina H (Haar e Haut che significa capelli e pelle), i suoi benefici sono noti da tempo per mantenere capelli sani, pelle e unghie. Si ritiene che i benefici della biotina per capelli rafforzino e ispessiscano i capelli e riducano la perdita di capelli. È vero?
Benefici della biotina per capelli spessi, belli e sani
La biotina è una vitamina B complessa che può essere trovata negli integratori e nel cibo. Le fonti alimentari con la maggior quantità di biotina sono noci (soprattutto mandorle), tuorli d'uovo, soia e pesce. Altre fonti includono pane integrale, formaggio, avocado, lampone e cavolfiore.
I batteri nel tuo intestino possono anche aiutare a produrre abbastanza biotina per soddisfare i bisogni del tuo corpo. Pertanto, il problema della mancanza di biotina è piuttosto raro nella comunità.
Nel corpo, la biotina reagisce con speciali enzimi che funzionano per produrre aminoacidi per produrre proteine. I capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Ecco perché si ritiene che i benefici della biotina aiutino la crescita sana dei capelli.
Anche così, la ricerca medica focalizzata sui benefici della biotina per prevenire la caduta dei capelli è ancora molto limitata. Fino ad ora, ci sono state poche prove che l'aumento dell'assunzione di biotina possa aiutare a migliorare la crescita dei capelli.
Uno studio è stato condotto nel 2015. Alle donne con capelli sottili è stato somministrato un integratore proteico marino (MPS) contenente biotina e pillole placebo, due volte al giorno per 90 giorni. Di conseguenza, le donne che consumano MPS sperimentano una notevole crescita di peli in aree che soffrono di perdita di capelli.
Ma in effetti, alcuni cibi freschi che contengono biotina contengono anche molte altre vitamine che possono anche aiutare a mantenere i capelli sani. Uno di questi è vitamina A e B6.
Dosaggio consigliato di integratori di biotina
La Food and Drug Administration non ha raccomandazioni dietetiche biotiche al giorno, perché i casi di carenza di biotina sono piuttosto rari. Tuttavia, le dosi di biotina possono variare in base all'età, al sesso e alla salute generale.
Gli esperti raccomandano le seguenti linee guida sul dosaggio.
- Chiunque abbia 10 anni o più deve arrivare tra 30-100 microgrammi (mcg) al giorno.
- Neonati e bambini devono ottenere 10-20 mcg al giorno (età 0-3 anni). 25 mcg (età 4-6 anni) e 30 mcg (età 7-10 anni).
Le donne che sono incinte o che allattano potrebbero necessitare di maggiori quantità di biotina.
Parlate con il vostro medico della giusta dose giornaliera per voi. I medici possono fornire indicazioni su come aumentare in sicurezza le dosi di biotina per fornire i massimi benefici. È possibile soddisfare la dose raccomandata di biotina attraverso il menu alimentare o assumendo integratori di biotina.
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