Esercizi TRX per l'allenamento della forza muscolare per principianti

Tra i molti tipi di sport che sono attualmente popolari, gli sport TRX potrebbero essere un'opzione per esercitare la forza muscolare. Ecco tutte le informazioni complete sui tipi di sport resi popolari da molte celebrità sui social media.

Cos'è lo sport TRX?

TRX è un'estensione dell'esercizio di resistenza totale del corpo. Lo sport TRX era originariamente progettato per i soldati militari statunitensi che avevano bisogno di esercitarsi in uno spazio ristretto. Con questo regime di esercizio, si usa solo il proprio peso corporeo per costruire il muscolo. Tutto ciò che serve per aiutare la tua sessione di allenamento è una corda speciale.

Benefici dell'esercizio TRX per la salute

Uno dei vantaggi dell'esercizio TRX è stato dimostrato in uno studio che coinvolge ben 16 partecipanti. In questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di condurre sessioni TRX 3 volte a settimana, per 8 settimane consecutive. Alla fine dello studio, è stato riscontrato che in media i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione dei livelli di grasso corporeo e una massa muscolare più pesante.

Gli esperti affermano inoltre che per un'ora di TRX è possibile bruciare calorie di circa 350-550 calorie, a seconda delle prestazioni sportive. Quindi, l'esercizio TRX può aiutarti a perdere peso. Infatti, nella ricerca menzionata in precedenza, questo sport ha dimostrato di essere in grado di ridurre il girovita.

Guida per fare sport TRX per principianti

Tutti possono fare sport TRX, anche per quelli che sono principianti. Il motivo è che i movimenti eseguiti durante il TRX non sono movimenti ad alto impatto. L'esercizio si concentra sull'allenamento di tutti i muscoli del corpo, ma in un tempo lento.

Quindi, che movimenti puoi fare se vuoi provare TRX? I seguenti sono movimenti che puoi provare.

1. Salta lo squat

Non uno squat ordinario, ma devi fare un salto alla fine del movimento. Quindi, prima, tira la corda e poi fai lo squat. Assicurarsi che la cinghia non sia allentata. Quindi, spingi i talloni e salta. Fai questo movimento più volte.

2. Affondo a gamba singola

Tirare la corda e allinearla sul petto. Quindi, piega una gamba e abbassa il corpo. Nel frattempo, l'altra gamba si allinea quando il corpo è sotto. Kemudan, alza il tuo corpo e fai di nuovo il movimento.

3. Allena i bicipiti

Apri i tuoi piedi alla larghezza delle spalle, quindi tira la corda finché non si allunga. Quindi, fai un passo avanti. Quando si avanza di un passo, le mani si piegano verso l'alto mentre si tiene la corda. Quindi, raddrizza le mani e piega di nuovo le mani. Fallo più volte.

4. Spingere verso l'alto

Spingere verso l'alto con il cinturino TRX non è molto diverso, questa volta tenere la corda diritta verso il basso. Il prossimo passo indietro e piega la mano. fai questo movimento come un push up.

Ricorda, se sei un principiante, dovresti farlo con un personal trainer per evitare lesioni.

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