Vale la pena provare, questi sono 4 consigli efficaci per prevenire la nausea dopo l'esercizio
La nausea dopo l'esercizio è una condizione che molte persone sperimentano. Questa condizione è innescata da molte cose, dall'avvio all'esercizio a stomaco vuoto al tipo di esercizio che è troppo pesante. Per evitare che ciò accada a te, pratichiamo le seguenti cose importanti.
Come prevenire la nausea dopo l'esercizio
1. Riscaldare e raffreddare
Gli sport che iniziano e finiscono improvvisamente possono stimolare la nausea in seguito. Il motivo è che, proprio come i muscoli e le articolazioni, gli organi possono avvertire dei sussulti quando improvvisamente iniziano o si fermano. Devi farlo lentamente in modo che il corpo possa adattarsi bene.
Pertanto, non dovresti perdere il riscaldamento e il raffreddamento prima o dopo l'allenamento. Questo è fatto al fine di allungare i muscoli e ridurre la frequenza cardiaca e prevenire la nausea dopo l'esercizio.
2. Esercizio in un clima che non è troppo caldo
Luoghi e clima troppo caldi possono rendervi più facilmente stanchi e persino sperimentare un colpo di calore. Inoltre, l'esercizio a temperature estreme ti rende soggetto a una grave disidratazione che fa abbassare drasticamente la pressione sanguigna. .
Queste varie cose innescano effetti collaterali ugualmente scomodi, vale a dire nausea dopo l'esercizio. Pertanto, evita di allenarti nel pomeriggio quando il sole è caldo. Sarebbe molto meglio se ti alleni al mattino o alla sera.
3. Mangia prima dell'esercizio
Esercitarsi a stomaco vuoto può sicuramente farti provare nausea dopo l'esercizio. Questo perché i livelli di zucchero nel sangue nel corpo sono troppo bassi a causa della mancanza di forniture energetiche fornite. Per evitare ciò, puoi mangiare snack sani 30 minuti prima di fare esercizio come biscotti o banane.
Oltre agli snack, puoi anche mangiare cibi pesanti che si riempiono come il riso. Tuttavia, assicurati di mangiarlo due ore prima dell'esercizio, soprattutto se mangi cibi ad alto contenuto di grassi e proteine.
Citato da Healthline, questi due tipi di cibo hanno bisogno di due volte di più per essere digerito. Pertanto, completare il sistema digestivo in modo che la nausea dopo l'esercizio non venga avvertita.
4. Esercizio in base alla porzione
Non forzarti mai quando ti alleni. Fermati quando ti senti incapace. La ragione è che un esercizio troppo duro può scatenare nausea e altri problemi dopo l'esercizio. Perciò, non perché vuoi sembrare grande, allora ti costringi a fare un esercizio che risulta essere incapace di vivere.
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