Dovremmo assumere multivitaminici ogni giorno?

I multivitaminici sono considerati da molti come un deterrente per le malattie cardiache, il cancro, la diminuzione delle prestazioni cerebrali e anche gli stimolanti della salute. Tuttavia, questa presunzione è corretta? La risposta può essere sì o no. Dipende davvero da come usare i multivitaminici ogni giorno. Molti ricercatori hanno vietato l'uso multivitaminico troppo spesso e per lunghi periodi di tempo, ma fino ad ora molte persone l'hanno ignorato.

Devi sapere che gli antibiotici non dovrebbero essere presi per molto tempo. Perché? Perché col tempo il corpo sarà immune agli antibiotici. Se gli antibiotici hanno effetti collaterali di questo tipo se usati troppo spesso, ovviamente i multivitaminici non sono molto diversi.

Impatto dei multivitaminici se consumato troppo spesso

Prendere un multivitaminico in qualsiasi momento può essere sentito come un modo per aiutare a coprire i bisogni nutrizionali di base, specialmente se il cibo non fornisce un buon valore nutrizionale giornaliero. Ma ottenere regolarmente vitamine e minerali in eccesso può essere pericoloso per te. Tieni presente che la maggior parte delle vitamine contiene il 100% o più di vitamina A, vitamina C, ferro e calcio. Troppa vitamina C o zinco può causare crampi allo stomaco, nausea e diarrea. Troppo selenio può causare perdita di capelli, indigestione, affaticamento e lieve danno ai nervi.

Secondo Johanna Dwyer, un ricercatore esperto del National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, la vitamina D, il calcio e l'acido folico sono tre sostanze nutritive che spesso si ottengono troppo. Assumere troppa vitamina D può causare seri problemi cardiaci.

Inoltre, in una rivista redazionale Annals of Internal Medicine intitolata "Basta abbastanza: smettere di sprecare denaro con vitamine e integratori minerali", i ricercatori del Johns Hopkins Hospital hanno esaminato alcune prove sugli integratori, in particolare:

Un'analisi di uno studio che ha coinvolto 450 mila persone ha scoperto che i multivitaminici non riducevano il rischio di malattie cardiache o cancro.
Uno studio che monitora la funzione mentale e l'uso multivitaminico da 5.947 uomini di età superiore a 12 anni ha scoperto che i multivitaminici non riducono il rischio di declino mentale, come perdita di memoria o lentezza di pensiero.
Uno studio su 1708 vittime di infarto che hanno assunto multivitaminici ad alte dosi e placebo per 55 mesi hanno avuto un intervento chirurgico al cuore e la morte a un livello simile da entrambi i gruppi.

Come prendere un multivitaminico sicuro?

1. Mettere il cibo come prima priorità

"I nutrizionisti raccomandano il cibo come una priorità assoluta, perché il cibo fornisce una varietà di vitamine, minerali e altri fattori alimentari non presenti negli integratori vitaminici o minerali", ha spiegato Penny Kris-Etherton, docente di nutrizione presso il College of Health and Human della Pennsylvania State University. sviluppo.

Ad esempio, ha sottolineato che il cibo fornisce molti composti bioattivi e fibre alimentari che di solito non si trovano negli integratori. E alcuni integratori non consentono il pieno assorbimento delle vitamine.

"Se preso a stomaco vuoto senza cibo, alcune vitamine liposolubili non saranno assorbite così come quando vengono consumate con alimenti che forniscono grassi", ha detto Kris-Etherton..

2. I multivitaminici sono solo un supplemento

Se la dieta è la chiave per ottenere le migliori vitamine e minerali, allora gli integratori sono un complemento alla vostra dieta. Ad esempio, se hai fatto del tuo meglio per mangiare cibo sano, ma ti senti ancora meno in alcuni luoghi, gli integratori multivitaminici possono aiutarti. Si consiglia di utilizzare integratori se un professionista sanitario lo ha raccomandato a voi.

"I supplementi in genere forniranno il 100% di tutti i fabbisogni giornalieri di vitamine e minerali nel corpo", ha detto Kris-Etherton. "Pertanto, molti nutrizionisti concorderanno sul fatto che gli integratori possono essere consumati se i bisogni nutrizionali non sono soddisfatti da alimenti sani a base di dieta."