Scegli questi 6 alimenti ricchi di sostanze nutritive, quindi fai più esercizio fisico
È necessario non solo pianificare un programma di esercizi di routine, ma anche scegliere e organizzare il cibo giusto in modo che il tuo esercizio sia ottimale. La scelta del cibo giusto prima dell'esercizio è importante in modo da avere piena energia e massimizzare la formazione di bruciare i muscoli e i grassi. Quindi, il cibo prima dell'esercizio è ciò che è meglio consumato?
Vari alimenti prima dell'esercizio che devono essere consumati
Durante l'allenamento, il corpo ha bisogno di energia extra. Quando si esercita a stomaco vuoto, si esaurirà l'energia, si sentirà nausea e vertigini.
Questa condizione ti fa perdere la concentrazione e l'incoraggiamento a continuare lo sport. Di conseguenza, i risultati degli sport che dovrebbero essere massimali mostrano anche i risultati opposti.
Bene, se vuoi risultati soddisfacenti, l'energia nel corpo deve essere soddisfatta. È meglio scegliere cibi buoni e appropriati per migliorare le prestazioni sportive.
1. Mango
Il frutto di mango fornisce 59,8 calorie per 100 grammi. Questo frutto è molto adatto per aumentare l'energia necessaria al corpo in tempi rapidi. Oltre ai carboidrati, i mango contengono anche molte vitamine, minerali e antiossidanti che supportano il tuo stile di vita sano.
Tutti gli ingredienti dei mango possono proteggere il tuo corpo dai radicali liberi e dallo stress ossidativo. Puoi sbucciare la pelle e godertela in più pezzi. Può anche essere fatto succo di mango o aggiunto con lo yogurt.
2. Patate dolci
Oltre ai mango, altri cibi che hanno un sapore dolce e che puoi divertirti a sostenere le prestazioni sportive sono le patate dolci. Le patate dolci contengono carboidrati più grandi del mango, che è di circa 85,8 calorie per 100 grammi.
Oltre a una buona fonte di carboidrati, le patate dolci contengono anche potassio che può soddisfare il 14% dell'assunzione di potassio al giorno. Questo alimento nutriente ha il potenziale per migliorare il tessuto muscolare prevenendo l'affaticamento muscolare.
3. Yogurt
Lo yogurt non è solo uno spuntino sano, ma può anche essere un supporto alimentare per lo sport. Questi alimenti forniscono calorie da grassi. Inoltre, ci sono i probiotici, che sono batteri buoni che aiutano il sistema digestivo.
Aumentare il numero di batteri buoni nel corpo può affinare la risposta immunitaria del corpo e aumentare la capacità del corpo di recuperare rapidamente dall'affaticamento.
4. Frutti di frutta
Per te, forse il nome di questo frutto è estraneo al tuo orecchio. Se vuoi migliorare le tue prestazioni sportive, considera di mangiare barbabietole. Questo frutto sembra una patata ed è rosso.
Questo frutto è molto buono per una circolazione regolare. Naturalmente, questo beneficio aiuterà le prestazioni atletiche perché riduce la quantità di ossigeno che deve entrare nel corpo e ritardare la fatica del corpo più velocemente.
5. Quinoa
Anche se sembra un piccolo granello, la quinoa ha molti benefici per il corpo. La quinoa ha un incredibile contenuto nutrizionale; proteine grasse, amminoacidi essenziali e carboidrati e antiossidanti.
Questi alimenti possono aiutare a riparare i muscoli danneggiati dopo l'esercizio. La combinazione di proteine e carboidrati diventa una fonte di carburante in modo che l'energia nel corpo dura più a lungo. La vitamina E e la vitamina C aiutano altri composti antiossidanti contro i radicali liberi.
6. noci arabe o ceci
Sicuramente non hai mai pensato che le noccioline potrebbero essere un supporto alimentare per lo sport, giusto? Bene, questi fagioli sono conosciuti con molti nomi, come ceci o ceci. Ma in Indonesia, questo fagiolo è conosciuto come fagioli arabi.
Le noci arabe contengono una combinazione di proteine e carboidrati che forniranno energia durante l'esercizio. Inoltre, questi fagioli sono anche ricchi di ferro che ha il potenziale per ridurre la capacità di assorbimento di ossigeno nel corpo in modo che possa mantenere l'energia per più tempo.
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