Sahur Menu Choices Ricco di zinco e vitamina C
Durante il digiuno, sei tenuto a resistere a mangiare e bere per 13 ore al giorno. A quel tempo, le funzioni del corpo subiranno dei cambiamenti, uno dei quali è una diminuzione del sistema immunitario. Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali come la vitamina C e lo zinco per mantenere il corpo forte e sano durante il digiuno in un mese intero. È possibile assumere vitamina e zinco nel cibo che si consuma durante il digiuno, come all'alba. Il menu Sahur che contiene molta vitamina C e zinco può aiutarti a mantenere la forza del sistema immunitario durante il digiuno.
La funzione della vitamina C e dello zinco per il corpo
Funzione di vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. La vitamina C è necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti in tutte le parti del corpo. La vitamina C è utilizzata per:
- Rafforza l'immunità.
- Cura le ferite e forma il tessuto cicatriziale.
- Riparare e mantenere ossa e denti sani.
- Aiuta ad assorbire il ferro.
- Come un buon antiossidante per prevenire i radicali liberi che possono causare malattie croniche.
Funzione di zinco
Lo zinco è un minerale importante che il corpo ha bisogno di stare in salute, perché può mantenere la salute del sistema immunitario. Lo zinco si trova in tutte le cellule del tuo corpo, vale a dire nella divisione cellulare, nella crescita cellulare, nella cicatrizzazione delle ferite e nei carboidrati.
Lo zinco è anche necessario per il senso dell'olfatto e del gusto e aumenta il lavoro di insulina.
Assumere vitamina C e zinco durante il digiuno
Alcune persone possono sentirsi deboli e non eccitate durante il digiuno. Se ciò accade a te, questo potrebbe essere un segnale che il tuo sistema immunitario sta diminuendo. I cambiamenti nel tempo e nella dieta durante il digiuno possono essere la causa.
Quando digiuni, puoi mangiare solo due volte, cioè all'alba e rompendo il digiuno. In questo modo otterrai solo un apporto nutrizionale solo in quel momento. Pertanto, questa volta viene utilizzato per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo durante il digiuno.
L'alimentazione durante il digiuno che non è sufficiente può causare il deficit nutrizionale del corpo e alla fine causare una diminuzione del sistema immunitario.
Per evitare questo, puoi consumare fonti di vitamina C e zinco che possono rafforzare il tuo sistema immunitario. Quindi puoi subire il digiuno rimanendo forte e non suscettibile alle malattie.
Menù Sahur ricco di vitamina C e zinco
È possibile trovare la vitamina C su alcuni frutti e verdure. I frutti che contengono alta vitamina C includono melone, arance, kiwi, mango, papaia, ananas, frutti di bosco (fragole e lamponi), pomodori, peperoni, peperoni e cocomeri. Verdure che sono ricche di vitamina C come broccoli, cavoli, cavolfiori, spinaci, patate e zucca.
Mentre lo zinco nelle proteine animali è una buona fonte di cibo. Manzo e carne di pollo contengono più zinco del pesce. Altre fonti alimentari contenenti zinco sono mandorle, mandorle, cereali e farina d'avena che lo zinco ha aggiunto.
L'aggiunta di queste fonti alimentari al tuo menu sahur può aiutare a fornire abbastanza vitamina C e zinco durante il digiuno. In questo modo, puoi digiunare velocemente e senza intoppi per un mese intero.
I seguenti sono alcuni dei menu ad alto contenuto di vitamina C e zinco che puoi applicare a casa.
- Farina d'avena con frutta aggiuntiva.
- Zuppa di carote, fagioli e cavolfiore .
- Broccoli saltati con paprika.
- Cereali e latte.
- Soffriggere le patate con peperoncini grezzi come aromi.
- Macedonia di frutta.
Inoltre, se necessario, puoi assumere integratori di vitamina C e zinco per soddisfare le tue esigenze nutrizionali, dopo aver mangiato il sahur.
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