Yoga prenatale vs. Pilates prenatale Quale è più adatto a te?
Ci sono molti benefici che puoi ottenere se sei diligente nell'esercizio fisico durante la gravidanza. In effetti, sulla base di linee guida Esercizio durante la gravidanza pubblicato da JAMA (Journal of American Medicine Association) nel 2011, la gravidanza è il momento giusto se vuoi ricominciare a esercitare o per la prima volta. Tra i molti tipi di esercizio che puoi fare durante la gravidanza, lo yoga prenatale e il pilates prenatale sono due tendenze che si sono moltiplicate di recente nella comunità. Quali benefici sono migliori per la madre e il feto nell'utero?
In realtà, quali sono i benefici dell'esercizio durante la gravidanza?
- Prevenire un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza
- Ridurre il rischio di macrosomia (bambini grandi)
- Ridurre il rischio di diabete gestazionale (diabete che si verifica durante la gravidanza)
- Prevenire la preeclampsia
- Ridurre il rischio di parto tramite taglio cesareo
- Riduce il dolore lombare durante la gravidanza
- Ridurre il rischio di incontinenza urinaria
Che è meglio, yoga prenatale o pilates prenatale?
Yoga e pilates a colpo d'occhio sembrano simili, ma entrambi si concentrano su due cose diverse. Lo yoga pone l'accento sullo stretching e sulla flessibilità del corpo, esercizi di respirazione, concentrando l'attenzione della mente, allenando l'area dell'anca e i muscoli del corpo nel suo complesso per rafforzare il corpo e ripristinare la diminuzione di energia durante la gravidanza a causa di cambiamenti ormonali.
Diversi studi hanno dimostrato che lo yoga è benefico per donne in gravidanza e feti, che possono migliorare i disturbi del sonno, ridurre lo stress e i livelli di ansia, aumentare la forza, la flessibilità e la capacità dei muscoli utilizzati per dare alla luce e possono ridurre il dolore lombare che spesso viene sentito dalle madri rimanere incinta.
In contrasto con lo yoga, il pilates è uno sport che combina yoga e tai chi. Oltre a concentrarsi sullo stretching del corpo, Pilates rinforza anche le articolazioni e allena la forza dei muscoli centrali del corpo che verranno utilizzati durante il parto in seguito. Il movimento del Pilates si concentra sui movimenti dell'addome, dei muscoli della schiena e dei muscoli pelvici.
Pilates è anche più utile per recuperare le ferite e prevenire possibili lesioni in seguito. Inoltre, il pilates può aiutare le mamme a mantenere una postura corretta e corretta durante la gravidanza per evitare di cadere facilmente.
Quindi, scegli dove?
I movimenti effettuati in yoga prenatale e pilates prenatale sono stati adattati alle esigenze e sicuri per le donne incinte.
Tuttavia, alcuni movimenti di stretching profondi che vengono spesso eseguiti durante lo yoga dovrebbero essere evitati. Questo movimento innescherà il rilascio di grandi quantità di ormoni relaxin che possono indurre i legamenti ad essere stirati e non possono riprendersi.
Se vuoi fare stretching, fallo abbastanza e non tenerlo premuto per più di 8 secondi.
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