Psstt ... Sun Sun Morning Sun può aiutare a perdere peso!
Oltre a seguire una dieta sana e un'attività fisica regolare, risulta che esiste un modo semplice per accelerare il processo di perdita di peso - crogiolarsi al sole del mattino. Qual è la connessione?
La luce solare del mattino può bruciare i grassi sotto il tessuto cutaneo
Un nuovo studio condotto da ricercatori dell'Università di Alberta a Edmonton, in Canada, rivela che la luce solare del mattino può bruciare le cellule adipose sottocutanee del tessuto adiposo (scWAT) o le cellule di grasso bianche che si trovano sotto la pelle. Le cellule ScWAT stesse sono un luogo per immagazzinare il grasso principale nel corpo che svolge un ruolo importante nell'aiutare a regolare il metabolismo del corpo. Alla fine, un miglior sistema metabolico aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo più veloce ed efficiente.
Il risultato, i ricercatori hanno scoperto che le cellule scWAT tendono a subire contrazioni dovute all'esposizione alla luce solare chiamata luce blu, cioè il tipo di luce può aumentare la messa a fuoco e l'umore durante il giorno. Questa ricerca è stata pubblicata sul Journal of Scientific Reports.
La luce solare aiuta anche a riparare l'orologio biologico del corpo
Un altro studio condotto dalla Feinberg School of Medicine della Northwestern University ha anche affermato qualcosa di simile. Lo studio, pubblicato sulla rivista Plos One, ha scoperto che le persone che sono esposte alla luce solare al mattino hanno un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a coloro che hanno poca o nessuna esposizione alla luce solare. Perché è così?
Questo accade perché prendere il sole sotto l'esposizione al sole aiuta ad armonizzare l'orologio biologico del corpo inviando segnali al cervello che la mattina è il momento di svegliarsi e di notte è il momento di dormire. Un modello di sonno stabile aiuterà il metabolismo del corpo a funzionare in modo più efficiente, quindi può aiutare a ridurre il peso.
Inoltre, naturalmente, il sole al mattino è più forte del sole nel pomeriggio. Perché il sole del mattino ha una luce blu più forte che può influenzare l'orologio biologico del corpo o il ritmo circadiano.
Un'adeguata esposizione al sole può anche aiutare l'organismo a produrre serotonina con ormoni dell'umore più felici che aumentano anche l'entusiasmo e la motivazione per una vita sana.
Quanto tempo devi prendere il sole per perdere peso?
Troppa esposizione al sole è dannosa per il corpo perché può causare il cancro della pelle. In realtà non esiste un punto di riferimento ufficiale per quanto o quanto tempo devi essere esposto alla luce solare. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO), hai solo bisogno di essere esposto alla luce solare per almeno 5-15 minuti tra le tue braccia, mani e viso per due o tre volte alla settimana senza usare la protezione solare, specialmente per quelli di voi che hanno la pelle bianca pallida.
Per il territorio dell'Indonesia, il tempo di prendere il sole consigliato è dalle 10 alle 14. Secondo gli esperti, si consiglia di crogiolarsi per 15-30 minuti tra le 7 e le 10 del mattino per ottenere il massimo beneficio dal sole del mattino.
Inoltre non devi solo stare zitto mentre prendi il sole. Fai altre attività come camminare tranquillamente, sederti mentre leggi un libro in un'area aperta, innaffiare fiori, lavare veicoli, spazzare il cortile, ecc. Che può ulteriormente bruciare le tue calorie giornaliere.
Un altro modo per perdere peso
Crogiolarsi al sole del mattino non taglia automaticamente i numeri sulla bilancia. Affinché la tua dieta funzioni in modo efficace, ecco alcuni altri modi che dovresti fare, oltre a prendere il sole al mattino.
- Esercizio regolare. Con l'esercizio fisico regolare, il corpo brucia i grassi e stimola la crescita muscolare, in modo che il corpo abbia più proporzioni muscolari. Fare un programma di routine di circa 15-20 minuti per l'esercizio fisico ogni giorno. Puoi fare allenamento cardio o di forza.
- Regola la tua dieta. Se fatto in modo coerente, regolare la dieta in particolare riducendo l'apporto calorico giornaliero può aiutarti a perdere peso. Non dimenticare, ridurre gli alimenti dolci e soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani da frutta e verdura che sono ricchi di sostanze nutritive.
- Dormi abbastanza. Il sonno è il bisogno più basilare che diventa un fondamento su cui si formano una mente e un corpo sani. Se la fondazione viene scossa, ovviamente avrà un impatto sulla salute, che va dalla funzione immunitaria, all'energia, all'appetito, all'umore e così via.
- Bevi 2 tazze d'acqua prima di mangiare. Secondo alcuni studi, l'abitudine di bere abbastanza acqua prima di mangiare ha successo nel ridurre il peso corporeo nelle persone obese.
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