Quando la mente è stressata, mantieni la tua immunità con questi 7 modi
La maggior parte delle persone potrebbe aver provato stress. Tuttavia, si scopre che lo stress può influenzare il corpo e farti ammalare facilmente. Soprattutto se il tuo stress dura a lungo, questo potrebbe aumentare il rischio di contrarre una malattia. Come può essere? Che cosa devi fare per mantenere il tuo corpo sano? Controlla la risposta qui.
Lo stress può causare malattie?
Lo stress può verificarsi a causa di cambiamenti nell'ambiente circostante, quindi il corpo reagirà e risponderà ad esso come una salvaguardia. Quando lo stress colpisce, il corpo di solito cerca di ripristinare la condizione. Tuttavia, se lo stress si verifica spesso, il corpo avrà bisogno di più tempo per guarire.
Di conseguenza, le prestazioni del corpo verranno interrotte. Questi problemi possono certamente coinvolgere molti sistemi, organi e ghiandole che sono influenzati dalle risposte allo stress. Ecco i tipi di reazioni che il tuo corpo ha quando viene colpito da uno stress grave.
nausea
Uno studio riporta che lo stress può interrompere la produzione dell'ormone serotonina e dell'adrenalina. Di conseguenza, quando provi stress, sperimenterai nausea. Questo accade perché quando sei stressato, il tuo intestino invierà un messaggio al cervello che devi sentirti spaventato e causare nausea.
indigestione
L'ansia e la preoccupazione che finiscono per essere stressate possono causare molta pressione sullo stomaco e sull'intestino, incluso l'acido dello stomaco e la digestione. Così spesso quando provi stress, sentirai che qualcosa non va nello stomaco.
Facile da ammalarsi
Il tuo corpo combatte un giorno contro virus o batteri che hanno invaso il corpo. Apparentemente, lo stress può indebolire il sistema immunitario, di conseguenza può aumentare il rischio di contrarre disturbi minori, come nausea, tosse, influenza, linfonodi ingrossati, lingua secca, vertigini, mal di testa o mal di stomaco.
Stai in salute quando lo stress colpisce
L'ansia o la preoccupazione eccessiva che porta allo stress possono causare squilibri nel tuo corpo. Anche così, ci sono diversi modi per prendersi cura della propria salute quando lo stress colpisce. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare.
1. Consultare il proprio medico
Se hai avuto sintomi che indicano stress, consulta immediatamente il tuo medico. Esegui un accurato esame fisico per assicurarti che altri problemi di salute non provochino sensazioni che ti fanno stressare.
Il medico può prescrivere farmaci come antidepressivi per aiutarti a gestire lo stress eccessivo.
2. Esercitare ogni giorno
Esercitati regolarmente ogni giorno per poterti prendere cura della tua salute. Tuttavia, prima di iniziare, dovresti prima consultare il tuo medico. Le sostanze chimiche prodotte durante l'esercizio moderato possono essere molto utili per migliorare la funzione del sistema immunitario.
L'esercizio aerobico e il rinforzo regolare sono anche modi efficaci per allenare il corpo a gestire lo stress incontrollato.
3. Mangia cibo sano
Molte persone sfogano lo stress sperimentato nel cibo. In modo da non prestare attenzione agli alimenti che sono consumati sani o no, l'importante è che lo stress diminuirà dopo aver mangiato.
Anche se sei stressato, devi anche mangiare cibo sano. Puoi mangiare avocado, bacche, anacardi, yogurt o arance come sbocco per il tuo stress.
Questi cibi sani possono aiutare a prevenire lo stress prolungato. Inoltre, contiene buoni nutrienti che hanno dimostrato di essere in grado di fornire un apporto energetico, ridurre i livelli di cortisolo degli ormoni dello stress e aumentare i livelli dell'ormone serotonina (ormone felice).
4. Impara a rilassarti
Le tecniche di rilassamento possono innescare una risposta di rilassamento, che è uno stato fisiologico caratterizzato da una sensazione di calore e calma prontezza mentale. Questo è l'opposto della risposta "lotta o fuga".
Le tecniche di rilassamento possono offrire un reale potenziale per ridurre l'ansia e le preoccupazioni. Questo può anche aumentare la tua capacità di affrontare lo stress. Con il rilassamento, il flusso di sangue al cervello aumenta e le onde cerebrali si spostano dall'allerta, i ritmi beta diventano ritmi alfa rilassati. Le comuni tecniche di rilassamento comprendono la respirazione profonda, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante e attività come lo yoga e il tai chi.
5. Espandi l'amicizia
Sentirsi soli rende più difficile gestire lo stress. Le persone che hanno una grande rete di amici non solo hanno una maggiore aspettativa di vita rispetto alle persone che non lo fanno, ma hanno anche poche incidenze di molti tipi di malattie.
6. Parla con un terapista professionista
La consulenza psicologica può aiutarti a sviluppare strategie di trattamento appropriate per affrontare i problemi che provocano uno stress eccessivo.
Il terapeuta ti aiuterà a riconoscere quali tipi di pensieri e convinzioni ti fanno diventare troppo stressato. La terapia può anche aiutarti a suggerire modi per aiutarti a cambiare e con la tua volontà di cambiare. Perché il successo del terapeuta è supportato anche dalla tua volontà.
7. Riposati a sufficienza
Prenditi cura della tua salute con un riposo adeguato. Numerosi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può rovinare stato d'animo e prestazioni cerebrali. Se sei stressato e privato del sonno, il tuo corpo sarà più sopraffatto per difendersi dagli attacchi di malattia. Quindi, cerca di dormire abbastanza ogni notte.
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