Prima che le donne incinte si uniscano al Boot Camp, rispetta prima questi requisiti

L'esercizio fisico è importante per il mantenimento della salute delle donne incinte e dei loro bambini. L'esercizio fisico regolare può ridurre la gravità della nausea mattutina, superare mal di schiena e dolori, per aiutare il lancio del travaglio. Si ritiene anche che le donne incinte che esercitano diligentemente siano in grado di dare alla luce figli intelligenti più tardi. Quando ti annoi con questo tipo di esercizio, le donne incinte possono, sai, prendere parte ad un campo di addestramento! Tuttavia, prima leggi i requisiti del campo di addestramento per le donne incinte di seguito, in modo che la tua gravidanza sia comunque garantita.

Cosa viene fatto durante la partecipazione al campo di addestramento?

Boot camp è un programma sportivo intensivo appositamente progettato per aumentare la forza e la resistenza, sotto la supervisione di un (o più) istruttore o personal trainer da un centro fitness. I programmi di Boot Camp sono organizzati in modo tale da aiutare le persone a superare le loro zone di comfort e a costruire routine di esercizi regolari.

I tipi di esercizi inclusi nel programma del campo di addestramento possono variare. Può includere correre, saltare, salire e scendere le scale, saltare la corda, push up, pull up, sit up, su e giù per le colline, ginnastica, yoga e pilates. Alcuni siti di allenamento per il campo di addestramento possono includere anche tipi di esercizi più pesanti, come l'arrampicata, il sollevamento pesi e lo strattone.

In sostanza, l'addestramento al campo di addestramento è l'interval training - "pacchetti" di vari tipi di esercizi eseguiti alternando i livelli di velocità e intensità, da leggeri a moderati ad alti, che vengono effettuati in un breve periodo di tempo (generalmente un'ora per sessione). Il campo di addestramento viene generalmente svolto in gruppo, sebbene possa anche essere solo.

Il campo di addestramento per le donne incinte va bene

Boot Camp è un programma sportivo abbastanza intenso, quindi in realtà non tutti possono e possono prendere parte al campo di addestramento proprio così, senza alcuna preparazione. Soprattutto se la condizione fisica non è ottimale. Tuttavia, secondo Erica Kroenenberg, un'istruttrice sportiva specifica per le donne incinte nella pagina Self, i campi di addestramento per le donne incinte vanno bene. 

Inoltre Kroenenberg, alcuni tipi di allenamento nei programmi di addestramento sono in realtà utili per migliorare la forma fisica delle donne incinte. Gli esercizi con la tavola, ad esempio, sono considerati buoni e sicuri per le donne incinte perché possono aiutare a rafforzare i muscoli centrali e la zona lombare. Alla fine, questo può aiutare a ridurre il dolore alla schiena durante la gravidanza e fornire lavoro perché il centro di gravità del feto sarà spinto in avanti.

Leggi questi termini prima di iscriverti al campo di addestramento per donne incinte

L'attività fisica che è troppo intensa e svolta rapidamente ha un alto rischio di cadere in gravidanza. Perché il centro di gravità del tuo corpo cambierà durante la gravidanza, rendendo l'equilibrio del tuo corpo vulnerabile a vacillare.

Pertanto, è necessario consultare prima il proprio ostetrico e ottenere la sua approvazione prima di registrarsi al più vicino programma di addestramento. Soprattutto se prima di rimanere incinta non hai mai provato un campo di addestramento o un allenamento ad intervalli simili.

La cosa più importante è che devi veramente riconoscere le complessità del tuo corpo e capire fino a che punto le tue attuali capacità fisiche. Dillo all'istruttore o personal trainer se sei incinta e quando incontri difficoltà in certe sessioni. Dopodiché, l'istruttore adeguerà il programma alle proprie condizioni e fornirà tecniche di allenamento appropriate.

Devi mantenere la frequenza cardiaca e il respiro costante. Soddisfare sempre le tue esigenze di liquidi prima, durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione. Interrompi l'esercizio immediatamente quando inizi a sentirti stanco; fino a quando non puoi parlare perché il tuo respiro è troppo stanco; e non forzare i movimenti che non puoi seguire.

Le donne anziane in stato di gravidanza potrebbero non iscriversi al campo di addestramento

Il Boot Camp non è raccomandato a partire da 20 settimane di gestazione. Perché l'attività fisica troppo forte può rendere lo stomaco scomodo insieme alla crescita del feto. Inoltre, i muscoli tendinei diventeranno più flessibili a causa dell'aumento dell'ormone relaxin, un ormone che aumenta il rischio di coaguli e distorsioni.

Più è vicino al travaglio, le intere articolazioni del corpo iniziano a allentarsi come effetto della preparazione al parto. Pertanto, è necessario evitare di fare movimenti che allungano troppo i muscoli in modo da non innescare la rigidità dei muscoli e dei legamenti.

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