Ginnastica di Kegel per migliorare la qualità del sesso
In giovane età, fare sesso non è qualcosa di cui preoccuparsi perché la passione per l'amore è ancora al suo apice. Tuttavia, man mano che invecchiamo, molte coppie iniziano a temere che le loro prestazioni diminuiscano, quindi fare l'amore non è buono come un tempo. Esistono molti modi per aumentare la passione e la qualità del sesso dei partner. Uno di questi è esercizi di Kegel o esercizi per il pavimento pelvico. Forse la prima cosa che ti viene in mente quando senti gli esercizi di Kegel è l'allenamento di fitness per le donne incinte. Tuttavia, gli esercizi di Kegel erano anche in grado di migliorare la qualità del sesso. Quelle che seguono sono le cose che devi sapere sugli esercizi di Kegel per un sesso di migliore qualità.
Cos'è la ginnastica Kegel?
La ginnastica di Kegel è stata sviluppata da un medico ginecologo degli Stati Uniti, Arnold Kegel, alla fine degli anni '40. In un primo momento, questo esercizio è stato creato per aiutare le donne incinte, partorire o aver dato alla luce. Questo esercizio di fitness è anche un bene per le donne che hanno problemi di incontinenza urinaria dopo il parto e gli uomini che hanno appena subito un intervento chirurgico alla prostata. Gli esercizi di Kegel mirano a stringere i muscoli pelvici che controllano gli organi del corpo come l'uretra, la vescica e l'intestino.
Si scopre che molte donne e uomini che fanno esercizi di Kegel affermano che le loro vite sessuali sono migliorate. Da lì è emersa una nuova ricerca che rivela che gli esercizi di Kegel hanno dimostrato di migliorare la qualità del sesso sia per gli uomini che per le donne. Allo stato attuale, gli esercizi di Kegel hanno iniziato a essere diffusi per contribuire a migliorare la qualità della vita sessuale di un partner, specialmente quelli che hanno già figli e sono anziani.
Benefici degli esercizi di Kegel per le donne
Oltre ad aiutare le donne a prepararsi al parto, gli esercizi di Kegel possono anche stringere la vagina e abbassare i muscoli pelvici che sono stati deboli a causa del travaglio o dell'età. Tieni presente che gli esercizi di Kegel rimangono concentrati sul rafforzamento dei muscoli pelvici inferiori, non sui muscoli vaginali. Con una vagina più forte, la penetrazione vaginale si sentirà più soddisfacente.
Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
Gli uomini possono anche godere dei benefici degli esercizi di Kegel per una migliore qualità del sesso. Uno studio pubblicato dal British Journal of Urology International nel 2005 ha rivelato che gli esercizi di Kegel possono aiutare a ripristinare la normale funzione erettile negli uomini che soffrono di impotenza o disfunzione erettile.
È vero che gli esercizi di Kegel possono aumentare la soddisfazione quando si fa l'amore?
Forti muscoli pelvici possono avere un ottimo impatto sulla soddisfazione quando si fa l'amore, soprattutto per le donne. La ricerca mostra che gli esercizi di routine di Kegel possono fornire una maggiore sensazione di orgasmo. Come scritto da Women's Health, l'urologo Jennifer R. Berman, M.D. Detto questo perché i muscoli pelvici si stringono, la vagina diventerà più sensibile. Quando la penetrazione avviene, la vagina abbraccerà il pene saldamente ei muscoli pelvici saranno riempiti di sangue in modo che le donne raggiungano più facilmente l'orgasmo. Gli uomini sperimenteranno anche una sensazione ugualmente intensa perché quando la penetrazione avviene, la vagina si stringe. La ricerca condotta dalla Stanford University School of Medicine dimostra anche che gli uomini che fanno esercizi per il pavimento pelvico hanno aumentato la libido.
I passi per fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere fatti facilmente da soli. Tuttavia, tieni presente che gli esercizi di Kegel non devono essere eseguiti come metodo per trattenere e controllare la vescica durante la minzione a causa del rischio di infezioni del tratto urinario. Quello che segue è la guida agli esercizi di Kegel per donne e uomini che puoi provare a casa.
donna
Scopri dove sono i tuoi muscoli pelvici inferiori. Il trucco è di trattenere il tasso di urina quando si getta l'urina. I muscoli contratti sono i tuoi muscoli pelvici. Un altro modo per trovare i muscoli pelvici inferiori è inserire il dito lavato nella vagina e applicare la pressione. I tuoi muscoli pelvici reagiranno e afferreranno il dito. Dopo aver trovato il pavimento pelvico, assicurati che la vescica sia vuota.
Stringere i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per due o quattro secondi, quindi rilassarsi. Ripeti questo movimento fino a cinque o dieci volte. Una volta che sei più liscio, tieni il pavimento pelvico per altri dieci secondi in più. Fare una pausa per circa dieci secondi e ripetere di nuovo. Respira come al solito quando fai questo esercizio.
Dopo aver imparato questo esercizio, puoi ripeterlo regolarmente. Ad esempio, quando ti siedi in ufficio o ti rilassi davanti al televisore.
uomo
Per trovare i muscoli del pavimento pelvico, tieni le urine durante la minzione. I muscoli che si contraggono per trattenere il tasso di urina sono i muscoli pelvici. Per essere sicuro, puoi provare a stringere i muscoli del pavimento pelvico quando stai trattenendo il vento. Puoi fare gli esercizi di Kegel con qualsiasi posizione, ma all'inizio sarà più facile se ti coricherai.
Per fare esercizi di Kegel, stringi i muscoli del pavimento pelvico e tieni premuto per tre secondi. Rilassati e fai una pausa per tre secondi. Quindi, ripetere nuovamente più volte. Non hai bisogno di trattenere il respiro mentre fai gli esercizi di Kegel.
Se sei abituato a questo esercizio, prova a farlo stando in piedi o camminando. Dovresti anche ripetere gli esercizi di Kegel tre volte al giorno.
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