Sport frequenti ma stile di vita non salutare? Questo è il pericolo
L'esercizio fisico è molto importante per la tua salute generale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) incoraggia persino tutti a fare attività fisica almeno 30 minuti al giorno. Tuttavia, l'esercizio deve anche essere bilanciato con uno stile di vita sano, come il mantenimento della dieta e dei modelli di sonno. Poiché l'esercizio è troppo duro, a cui non è seguito uno stile di vita sano, fa male al corpo.
Se ti alleni eccessivamente ma i tuoi bisogni nutrizionali non sono soddisfatti, corri il rischio di sperimentare una sindrome di deficit di energia relativa (ROSSO). Questa sindrome spesso attacca gli atleti, i bodybuilder e le persone a cui piace lavorare sodo. Se non trattata immediatamente, la sindrome ROSSA può causare una serie di complicazioni pericolose.
Cos'è la sindrome ROSSA?
La sindrome ROSSO è una serie di sintomi che si presentano quando l'energia e l'energia che spendi ogni giorno è molto più grande dell'assunzione nutrizionale che entra nel corpo. Il corpo umano ha bisogno di fonti di energia che provengono da alimenti nutrienti in modo che possano muoversi. Maggiore è l'energia rilasciata, maggiori saranno le tue esigenze nutrizionali.
Se l'energia che esce non è bilanciata con i nutrienti che entrano, corri il rischio di sperimentare la sindrome ROSSO. La sindrome ROSSA causa disfunzione fisica. Di seguito sono riportati vari tipi di disturbi che possono verificarsi a causa di questa sindrome.
- Disordini metabolici
- Mestruazione tardiva o ciclo mestruale disordinato (amenorrea)
- Perdita di massa muscolare
- Danneggiamento del tessuto scheletrico che può causare osteoporosi
- Resistenza del corpo indebolita
- Disturbi della sintesi proteica
- Malattia cardiaca o disturbo
- Resistenza ed energia sono ridotte, specialmente durante l'esercizio
- Le prestazioni sportive diminuiscono
- Disturbi alimentari
- Funzione cognitiva compromessa del cervello
- Perdita di capelli
- malnutrizione
L'allenamento troppo duro causa ROSSO
Il fenomeno degli atleti e dei bodybuilder che sperimentano la sindrome ROSSA diventa la loro stessa ansia. Perché, al giorno d'oggi, ci sono molti adolescenti che stanno attivamente esercitando o diventando membri di club sportivi nelle scuole che soffrono di sindrome ROSSO. Questo perché durante il giorno il corpo è costretto a muoversi e ad allenarsi. O perché le richieste di allenamento da parte del club sono alte, un'ossessione per lo sport o un allenamento intenso di fronte al campionato.
L'esercizio fisico intenso non è pericoloso se si soddisfano ancora i bisogni di proteine e carboidrati. Entrambi questi nutrienti sono la chiave per il corpo a produrre energia. Tuttavia, molte persone sono bloccate con la mentalità che ridurre la porzione di cibo è il modo migliore per mantenere la forma del corpo. Di conseguenza, sei anche a dieta a basso contenuto di carboidrati e proteine. Infatti, vitamine e minerali da soli non sono sufficienti per sostenere attività sportive intense.
Chiunque sia vulnerabile al ROSSO?
Adolescenti e donne sono più suscettibili alla sindrome ROSSO. Questo perché la maggior parte degli adolescenti e delle donne ha un grande desiderio di mantenere il corpo snello. Pertanto, oltre alle attività e all'attività fisica intensa, seguono anche una dieta rigorosa o un programma di disintossicazione bevendo semplicemente del succo.
Prevenire la sindrome del ROSSO
Rilassarsi, fare esercizio fisico non sempre causa la sindrome di ROSSO. Puoi prendere precauzioni mangiando cibi ad alto contenuto di proteine a basso contenuto di grassi (proteine magre) e carboidrati complessi. È possibile ottenere proteine a basso contenuto di grassi da uova, manzo, pesce, fagioli, yogurt e pollo. Nel frattempo, i carboidrati complessi possono essere trovati in verdure verdi, cereali integrali, farina d'avena, patate, patate dolci, mais, zucca, piselli, fagioli e riso integrale.
È inoltre possibile consultare direttamente un nutrizionista o un medico se si esercita spesso eccessivamente o si stanno preparando per il campionato. Evita di seguire diete lightning che indulgono in molte promesse. Ricorda, il mantenimento di un peso corporeo stabile e ideale è molto più importante della cura del tuo corpo.
Leggi anche:
- I 10 tipi più comuni di lesioni sportive
- Buona nutrizione in frutta e verdura
- 4 cose che accadono al corpo dopo l'esercizio di routine
