Ogni giorno rimani sveglio, non riesci a pagare il debito per dormire durante il fine settimana?

Più a lungo fai gli straordinari, meno tempo hai a dormire ogni notte. Ecco perché molte persone non vedono l'ora che finisca il fine settimana per poter crescere nel pomeriggio per pagare il loro "debito" per dormire. Non poche persone che accidentalmente fanno un pisolino per ore per il fine settimana con motivi per riposare. In effetti, dormire abbastanza è importante. Perché, non dormire a sufficienza può aumentare il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache, obesità, apnea del sonno, fino alla morte precoce. Tuttavia, è permesso rimborsare il debito del sonno nei fine settimana? Controlla la risposta qui.

Non dormire abbastanza durante la giornata lavorativa, puoi semplicemente tornare a dormire per il fine settimana?

Adulti e anziani in media sono incoraggiati a dormire 7-8 ore ogni notte. Tuttavia, senza dubbio il lavoro in ufficio e la densità delle attività quotidiane ti fanno abituare a stare alzato fino a tardi in modo da non dormire a sufficienza.

Non dormire a sufficienza è stato collegato a un aumentato rischio di obesità e malattie cardiache, così come a malattie del cervello come l'Alzheimer. Vi sono anche prove del fatto che la privazione del sonno può contribuire a ridurre il desiderio sessuale, diminuire la fertilità e, in generale, peggiorare il benessere mentale. Per evitare tutti questi rischi, alla fine decidi di "andare in letargo" durante il fine settimana per riposare abbastanza.

In uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research, i ricercatori svedesi hanno affermato che pagare il debito per dormire durante il fine settimana può effettivamente ridurre la mortalità a causa dell'abitudine di rimanere cronici fino a tardi.

Ricerche precedenti riportano che gli adulti di età inferiore ai 65 anni che dormono meno di cinque ore a notte a settimana sono ad un rischio del 52% di morte prematura rispetto a quelli che dormono abbastanza. Ora, lo studio svedese sopra riportato suggerisce che il pagamento del sonno perso nel fine settimana può ridurre questo rischio. Anche così, la riduzione del rischio negativo di pagare il debito per dormire durante il fine settimana non è in realtà molto significativa.

La maggior parte del sonno durante il fine settimana aumenta il rischio di malattie croniche

In effetti, puoi e va bene dormire più a lungo fine settimana. Quando dormi più a lungo nei fine settimana, lasci che il cervello trascorra più tempo nel periodo di recupero dello stress. Tuttavia, i benefici non saranno uguali a dormire abbastanza per otto ore.

Questo perché "Dormire non è come una banca. Non puoi continuare ad accumulare debiti e smettere di pagare tutto in una volta ", ha detto uno specialista del sonno, Matthew Walker, riportato da Business Insider.

Walker ha continuato, il cervello umano non ha la capacità di sostituire il tempo di sonno perso. Quindi, in realtà non tornerai mai indietro nel tempo del sonno perso con un lungo sonno nei fine settimana.

Dormire dieci ore durante il fine settimana non cancellerà automaticamente tutti gli effetti negativi della tua abitudine di rimanere sveglio durante la giornata lavorativa. Invece, i ricercatori hanno scoperto che l'addormentarsi per otto ore o più ogni fine settimana aumenta il rischio di morte del 25% più alto di quelli che dormono abbastanza sei o sette ore al giorno.

Come pagare il giusto debito del sonno

Tuttavia, la buona notizia è che il debito del sonno può essere ripagato nel modo giusto. Ma non per mezzo del letargo totale e il sonno continua per ore nei fine settimana.

Se non dormi abbastanza, è meglio provare ad andare a letto prima di alzarsi tardi. Vai a dormire quando sei stanco di notte e lascia che il tuo corpo ti svegli al mattino (non usare un allarme). Quando sei ancora assonnato durante il giorno, fai un pisolino di 20-30 minuti.

Con il passare dei giorni, il debito del sonno diminuirà gradualmente. Quando hai pagato il debito del sonno, il tuo corpo si adatterà al modello di sonno giusto per te. Dopodiché, assicurati sempre di andare a svegliarti allo stesso tempo. Compreso quando fine settimana.

La chiave è dormire abbastanza, non dormire a lungo o tutto il giorno nei fine settimana. Dormire a lungo nei fine settimana cambierà il ciclo naturale del sonno, rendendo più difficile il sonno durante il giorno lavorativo successivo.

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