Non tutti gli allungamenti sono uguali, ci sono statici e balistici. Qual è la differenza?

Stretch (allungamento) è una parte importante dell'esercizio fisico al fine di ridurre il rischio di lesioni, inibire la degenerazione delle articolazioni, rendere i muscoli rilassati e migliorare la circolazione del corpo durante l'esercizio. Ci sono diversi tipi di tratti che possono essere la vostra scelta, uno dei quali è statico e tratti balistici. Bene, tra questi due tipi di tratti, che è meglio per il corpo?

Cosa si intende per stretching statico?

Lo stretching statico è il tipo di stretching che viene applicato più spesso durante l'allenamento. Lo stretching viene eseguito tenendo un numero di movimenti da 10 a 60 secondi.

Quando fai un allungamento statico, estendi il movimento della tua articolazione il più lontano possibile. Ad esempio il movimento di piegare la coscia e tenerla per alcuni secondi.

Lo stretching statico ha buoni benefici se fatto correttamente prima dell'esercizio. Ciò è evidenziato da uno studio del 2015 sul Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, che afferma che lo stretching statico eseguito prima dell'esercizio può ridurre le possibilità di infortunio.

Tuttavia, lo stretching statico non è consigliato prima dell'allenamento ad alta intensità o dell'allenamento con i pesi. Il motivo, riportato dalla pagina Very Well Fit, secondo uno studio del 2014 del Journal of Strength and Conditioning Research, afferma che fare questo stretching prima dell'esercizio fisico inibisce solo il movimento durante l'esercizio.

Questo non significa che questo allungamento non sia efficace, è solo che per l'esercizio ad alta intensità, sei più incoraggiato a farlo dopo l'allenamento.

Cosa si intende per stretching balistico?

A differenza dello stretching statico, lo stretching balistico viene eseguito con movimenti che cambiano rapidamente in modo che i muscoli possano allungarsi. Il metodo utilizzato in questo tratto spinge il tuo corpo a superare il normale range di movimento.

Lo stretching balistico è più consigliato per gli atleti, come il calcio, le arti marziali e i giocatori di pallacanestro, perché sarà più utile per migliorare le prestazioni del movimento durante l'allenamento.

Un esempio di un movimento di allungamento balistico consiste nel fare un salto in alto, un calcio e correre sul posto, e tutti i movimenti sono eseguiti in serie. Ecco perché lo stretching balistico non è raccomandato per le persone che si stanno appena abituando all'esercizio fisico.

Perché, questo può aumentare il rischio di pull muscolare o lesioni, perché i movimenti di stretching troppo forti possono danneggiare i tessuti molli attorno alle articolazioni, come legamenti e tendini (una collezione di tessuti molli che collega il tessuto muscolare alle ossa).

Alla fine, questa condizione può rappresentare un rischio di tendinite, che nel tempo può portare a una ridotta flessibilità nel movimento dei muscoli del corpo.

Quindi è meglio scegliere tratti statici o tratti balistici?

Entrambi i tipi di stretching sono ugualmente vantaggiosi, a condizione che siano in accordo con le condizioni del corpo. Sebbene secondo uno studio del British Journal of Sports Medicine, si ritiene che gli stiramenti balistici forniscano risultati migliori dello stretching statico se si desidera aumentare la flessibilità muscolare nelle cosce.

Ma quello che dovresti considerare è che lo stretching balistico non è sempre sicuro da fare per i principianti, perché può causare lesioni se non è fatto correttamente perché richiede movimenti veloci. Questo è il motivo per cui questo allungamento è più consigliato per gli atleti o per coloro che sono abituati ad allenarsi ad alta intensità.

Se sei ancora un principiante nello sport, o non sei abituato a praticare sport ad alta intensità, dovresti scegliere questo tipo di allungamento. Il motivo è che lo stretching statico è più sicuro per tutti, anche per i genitori. I suoi movimenti sono semplici e facili, rendendo i tratti statici adatti a tutti i gruppi.

Leggi anche:

• Allenamento ad intervallo ad alta intensità vs. Stato stazionario a bassa intensità: il che è meglio?
• Non mi sento fresco, sono persino assonnato dopo lo sport. ciò che la ragione?
• 4 cause di nausea dopo l'esercizio e come superarlo