Suggerimenti per combattere l'infiammazione nel corpo con gli sport

Vari tipi di sport, dalla corsa al sollevamento pesi, sono molto buoni per il tuo corpo. Ora è noto che ci sono altri benefici dell'esercizio, che possono aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione.

L'infiammazione o l'infiammazione è una risposta alla protezione del corpo per liberarsi di vari pericoli. Quindi, fondamentalmente questa reazione è importante per mantenere un corpo sano. Tuttavia, l'infiammazione cronica può essere una delle cause di diverse malattie. A partire da diabete, dolori articolari, malattie cardiache. Per questo motivo, anche l'infiammazione deve essere contrastata, una delle quali è l'esercizio.

Tuttavia, le persone che soffrono di malattie infiammatorie non dovrebbero ridurre l'esercizio fisico e non muoversi molto? Quale è giusto? Ecco la risposta giusta da parte degli esperti.

Come l'esercizio fisico può combattere l'infiammazione?

Quando inizi a esercitare e muovi il tuo corpo, le cellule muscolari rilasceranno una piccola quantità di proteina chiamata interleuchina-6 (IL-6). Questa proteina IL-6 sembra giocare un ruolo importante nel combattere l'infiammazione.

IL-6 ha diversi benefici anti-infiammatori, compresa la riduzione di una proteina chiamata TNF-α che svolge un ruolo nell'innescare l'infiammazione nel corpo e inibisce gli effetti delle proteine ​​IL-1β che possono scatenare l'infiammazione nel pancreas. L'infiammazione nel pancreas può interferire con la produzione di insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano aumentare, specialmente nelle persone con diabete.

Devi esercitarti come cosa e per quanto tempo il corpo può combattere l'infiammazione?

Il più grande fattore nel determinare quanto muscolo secerne IL-6 è la durata del tuo tempo di allenamento. Più lunga è la durata dell'esercizio, più IL-6 viene rilasciato dai muscoli.

Ad esempio, dopo un allenamento di 30 minuti, i livelli di IL-6 possono aumentare di cinque volte. Ora, se hai appena corso una maratona, i livelli di IL-6 possono aumentare fino a 100 volte.

Quanto è grande l'effetto di IL-6 sull'infiammazione?

Uno studio pubblicato nel 2003 ha studiato il ruolo dell'IL-6 nel combattere l'infiammazione. I ricercatori hanno iniettato la molecola di E. Coli con i partecipanti allo studio. L'obiettivo è attivare la risposta infiammatoria nel loro corpo.

I ricercatori hanno scoperto che quando iniettavano la molecola batterica, c'era un aumento della proteina del TNF-a che innesca l'infiammazione due o tre volte di più. Tuttavia, se i partecipanti si sono esercitati per le 3 ore precedenti, non hanno riscontrato un aumento della proteina TNF-α come se non stessero esercitando.

Un altro studio che ha esaminato più di quattromila uomini e donne di mezza età, ha dichiarato che l'esercizio fisico regolare per 20 minuti al giorno o 2,5 ore a settimana può ridurre l'infiammazione del corpo fino al 12 percento.

Anche i partecipanti allo studio che avevano appena iniziato ad allenarsi nel mezzo dello studio avevano un significativo effetto anti-infiammatorio, il che significava che non era mai troppo tardi per trarre beneficio dall'esercizio.

Cosa dovremmo fare per ottenere l'effetto?

Alcuni di questi studi dimostrano che l'esercizio fisico può attivare gli effetti antinfiammatori della proteina IL-6, in modo che possa avere effetti benefici a breve e lungo termine se ci si allena regolarmente. L'attività fisica può essere una buona strategia per aumentare il metabolismo e produrre un'infiammazione anti-naturale efficace.

Per ottenere un effetto anti-infiammatorio per il corpo, cerca di esercitare almeno 30 minuti ogni giorno. Puoi provare ad allenarti da relax, corsa, nuoto, yoga, nuoto-la palestra, e in bicicletta.

Considerando che se si verificano infiammazioni a causa di alcune malattie come l'asma o reumatismi, consultare il proprio medico che l'esercizio è sicuro e raccomandato per voi. Avere una certa malattia non significa che non si dovrebbe esercitare.

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