Perdita di peso camminando? Questo è il segreto

Vuoi perdere peso ma non ti piace l'esercizio fisico pesante? Sport come la corsa o l'allenamento cardio possono sembrare molto stancanti per te. Vacci piano, perdere peso non deve essere un esercizio eccessivo, davvero. Puoi ancora lavorare sul peso ideale con un semplice esercizio, ovvero camminare. Oltre a essere in grado di ridurre il peso, l'esercizio a piedi offre anche una miriade di benefici per la salute. Allora, cosa stai aspettando? Preparare immediatamente le scarpe sportive e iniziare a camminare con la seguente semplice guida.

Benefici salutari del camminare

Diverse agenzie sanitarie e associazioni di operatori sanitari di tutto il mondo hanno concordato sul fatto che camminare è uno sport molto benefico per la salute generale. In effetti, l'esercizio a piedi è considerato uno sport equivalente alla pratica in un centro fitness. Se fatto regolarmente, camminare può aiutare a superare vari problemi di salute di seguito.

obesità
Cardiopatia, ipertensione, malattia coronarica
diabete
Disturbi d'ansia e depressione
Demenza, malattia di Alzheimer e altri disturbi o disabilità della funzione cognitiva
artrite
Gli ormoni non sono equilibrati
Sintomi di PMS
Vari problemi alla tiroide
Debole e privo di energia

Conosci la tecnica potere che cammina

L'esercizio a piedi richiede tecniche diverse con la normale camminata. Ci sono due tecniche che sono generalmente conosciute, vale a dire camminare (passeggiare) e camminare a ritmo sostenuto (camminare con energia). Camminare con calma avviene alla velocità normale quando si cammina, ad esempio quando si cammina in un centro commerciale o quando si va da qualche parte. A titolo illustrativo, puoi parlare tranquillamente mentre cammini senza fretta senza fiato. Camminare per un'ora può bruciare circa 238 calorie.

Camminare con passo svelto o camminare con il potere è anche noto come camminare sano. Per fare una camminata potente, devi camminare più velocemente. La velocità media della camminata elettrica varia da 5 a 7 chilometri all'ora. Se cammini con questa tecnica, avrai difficoltà a parlare senza rimanere senza fiato. La camminata elettrica richiede di camminare con passi più lunghi del solito. Inoltre, il supporto quando si imposta il piede è sul tallone, quindi si sposta sull'intera pianta del piede mentre si sposta in avanti. Assicurati che la schiena resti dritta mentre cammini e la testa sia rivolta in avanti, non verso il basso. Le braccia devono essere sollevate su entrambi i lati del corpo per formare un angolo angolato o di 90 gradi. Durante la passeggiata, fai oscillare le mani al ritmo dei tuoi piedi. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi tenere i muscoli addominali mentre cammini.

Fare una passeggiata di potere per un'ora può bruciare calorie di circa 560 calorie. Tuttavia, tieni presente che la tecnica della deambulazione non dovrebbe essere praticata immediatamente senza riscaldamento o passeggiata prima. Puoi anche aprire leggermente la bocca per aiutarti a respirare quando fai una passeggiata potente. Prima di iniziare a camminare, assicurati che le scarpe sportive siano ancora in buone condizioni a causa del rischio di lesioni.

Come perdere peso a piedi

La domanda che sorge molto sulla camminata per la perdita di peso è quanto tempo o molto qualcuno deve camminare. Molte persone si chiedono anche se camminare sia veramente efficace per gestire il corpo. In effetti, ogni persona ha caratteristiche corporee diverse l'una dall'altra. Puoi anche avere un obiettivo separato quando ti alleni a piedi per perdere peso. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, dovresti allenarti a camminare regolarmente o almeno tre volte alla settimana. Ecco un calcolo che ti aiuterà a misurare e ad aggiustare l'esercizio di camminata di cui hai bisogno.

Per bruciare 220 calorie

Inizia camminando lentamente per 5 minuti. Dopo, fai il potere camminare per mezz'ora. Prima di terminare il tuo esercizio a piedi, fai il raffreddamento camminando lentamente per 5 minuti. La camminata elettrica equivale al sollevamento pesi per un'ora.

Bruciare 355 calorie

Se hai abbastanza tempo libero, inizia camminando lentamente per 5 minuti. Continuare con una passeggiata elettrica per 5 minuti. Riduci la velocità un po 'a circa 4 chilometri all'ora. Cammina per un minuto con questa velocità. Quindi, torna di nuovo al potere camminare per 5 minuti. Ripeti questo ritmo fino a 6 volte alternando. Quindi, terminare con il raffreddamento o camminare per 3-5 minuti.

Bruciare 405 calorie

Come sempre, iniziare con il riscaldamento sotto forma di una piacevole passeggiata per 5 minuti. Quindi, fai il potere camminare per 2 minuti. Ridurre la velocità per circa un minuto e ripetere fino a 15 volte. Per terminare l'esercizio a piedi, camminare tranquillamente per 5 minuti. Se vuoi bruciare più calorie, cerca sentieri che offrono molte salite. Lentamente, prova anche ad estendere ogni tuo passo.

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