Che potrebbe e non dovrebbe essere mangiato durante la mezzanotte affamati
La fame di notte non solo fa ringhiare lo stomaco, ma può anche rendere difficile il sonno. Pertanto, non appena la fame colpisce di notte, puoi immediatamente aprire il frigorifero o vedere una scorta di cibo istantaneo che può essere cotto rapidamente. Oppure se c'è un produttore di riso fritto davanti alla casa, potresti immediatamente acquistarlo senza pensare. Ma la cena non fa ingrassare? Allora, cosa puoi mangiare quando muori di fame a mezzanotte?
La cena non lo rende grasso
Ci sono ancora molte persone che pensano che la cena faccia ingrassare. Anche se questo non è il caso. La cena non è la causa diretta del tuo aumento di peso. È la tua scelta di menù che potrebbe essere il colpevole. Anche questo non dipende dal tempo di mangiare. Quando mangi la colazione, il pranzo, la cena o anche la mattina presto, puoi ingrassare se mangi troppo cibo. Perché le calorie che entrano sono ancora più di quelle che escono.
Il cibo che si sceglie quando si è affamati di notte tende generalmente a contenere alte calorie, grassi o zuccheri alti, ad esempio riso fritto, noodles fritti o fast food. Quando hai fame a mezzanotte, vuoi mangiare tutto ciò che soddisfa il tuo appetito, senza pensare alle calorie che contiene. In modo che possa verificarsi anche un aumento di peso.
Per evitare di ingrassare, dovresti scegliere saggiamente il cibo quando è mezzanotte affamato. Scegli gli alimenti che contengono poche calorie. Inoltre, non mangiare fino a quando non è pieno. Questo può effettivamente rendere il sonno meno riposante perché lo stomaco è caldo e si sente caldo.
Quali alimenti dovrebbero essere consumati quando affamato di notte?
Mentre determini cosa vuoi mangiare quando sei affamato di notte, dovresti prima bere un bicchiere d'acqua. Dopo 20 minuti, se hai ancora fame, allora sei davvero affamato. Tuttavia, se la tua fame è persa dopo aver bevuto, forse questa è solo finta fame. Potresti semplicemente avere sete e bere, non aver bisogno di mangiare.
Se non vuoi ingrassare a cena, una cosa che devi ricordare è mangiare piccole porzioni. Piccole porzioni possono ridurre le calorie che entrano nel tuo corpo. Oltre a servire, prestate anche attenzione al contenuto nutrizionale contenuto nel cibo che mangiate.
Non scegliere cibi con alte calorie e zuccheri alti. Scegli cibi che contengono carboidrati e proteine quando mangi di notte. Ad esempio, frutta fresca con yogurt, una fetta di pane integrale con burro di arachidi, cereali integrali con latte magro o altro. Ma ricorda, solo il consumo in piccole porzioni, sì.
La combinazione di cibi contenenti carboidrati e proteine ti rende sonnolento e allo stesso tempo ti rende pieno. Questo sicuramente ti può aiutare a dormire meglio. I carboidrati aiutano l'aminoacido triptofano (che causa sonnolenza) a renderlo più disponibile nel cervello, mentre le proteine sono quelle che costituiscono il triptofano, secondo la Fondazione del sonno.
Tuttavia, non andare direttamente a dormire dopo aver mangiato, lasciare un intervallo di almeno due ore dopo aver mangiato se si desidera dormire. Questa volta il corpo ha bisogno di digerire il cibo che mangi. Se il corpo digerisce il cibo mentre dorme, forse il giorno dopo ti svegli sentendoti stanco.
C'è qualcosa che puoi fare quando sei affamato di notte, a parte mangiare?
Ti consigliamo innanzitutto di sapere quali sono le cause per cui sei affamato di notte. Se il motivo è perché mangi di meno durante il giorno o salti la cena, forse dovresti mangiare per liberarti della fame e così puoi dormire bene.
Tuttavia, se la causa della fame è un appetito momentaneo che improvvisamente sorge perché stai guardando le pubblicità di cibo, per esempio, potresti essere in grado di tenervi occupato per dimenticare la fame. Puoi leggere libri, completare i tuoi compiti o altre cose che puoi fare. Oppure puoi anche andare a letto presto.
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