Che deve essere preparato prima di andare in bicicletta
In Indonesia, il ciclismo è diventato uno sport popolare. La prova sono molte comunità di biciclette che sono sorte. Come no, il tipo di sport in bicicletta permette a tutti di cavalcare secondo le proprie capacità e desideri, come mountain bike, biciclette sportive, bici da corsa, tour in bicicletta.
Delle quattro attività in bicicletta, il tour in bicicletta è un'attività che richiede una buona forza fisica. La distanza è molto lontana (di solito più di 60 km) e anche il tempo imprevedibile rende le escursioni in bicicletta, compresi i tipi di sport che richiedono una preparazione speciale. Un esempio di un'attività annuale di turismo in bicicletta in Indonesia è il Tour de Pangandaran, con una distanza di ± 110 km dalla città di Tasikmalaya alla spiaggia di Pangandaran.
Preparazione fisica prima di andare in bicicletta
1. Pratica
Inizia l'allenamento prima dell'inizio del tour. Più sano è il tuo corpo, meno è probabile che subisca una lesione iniziale. Per le lunghe distanze in bicicletta, inizia ad allenarti da una breve distanza, quindi aumenta la distanza fino a quando non ti abitui a pedalare su lunghe distanze.
Diagramma su totalwomenscycling.com, mostra le parti dei muscoli delle gambe utilizzati quando si pedala per 12 ore. Il muscolo utilizzato a 1-4 è il muscolo estensore pelvico, 3-5 ore è il muscolo estensore del ginocchio, a 5-6 è il muscolo flessore plantare della caviglia, 6-8 è il muscolo dorsiflessore alla caviglia, 8-10 è il muscolo flessore ginocchio e 10-12 ore è il muscolo flessorio pelvico. Allenare i muscoli che hanno il maggior numero di compiti per prevenire lesioni. Oltre a fare esercizi di ciclismo, puoi anche allenare un grande gruppo di muscoli lungo il bacino (glutei) usando un kettlebell.
2. Riempire i fluidi corporei
Un corpo idratato è importante per aiutarti a combattere la stanchezza e mantenere la tua energia in fiamme. Prima di partire, assicurati l'adeguatezza dei liquidi nel tuo corpo. Per evitare la disidratazione, bere molta acqua prima e durante il viaggio, evitare di bere bevande gassate, gassate e alcoliche. Assicurati di portare una bottiglia di acqua potabile durante il viaggio per evitare la disidratazione.
3. Mangia cibi sani e non evitare i carboidrati
Mangiare cibi sani prima di fare un tour può aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario, come le proteine, in modo da poter evitare la malattia. E non dimenticare di continuare a riempire l'assunzione di cibo durante il tour perché durante l'esercizio il cibo sarà rapidamente digerito. La nutrizionista sportiva Nancy Clark sconsiglia di evitare i carboidrati, perché mangiare cibi a base di carboidrati prima e durante l'esercizio fornirà l'apporto di carburante muscolare, così non ti stanchi facilmente.
Tieni inoltre presente che durante i tour la tua bicicletta brucerà circa 6.000 calorie. Se manchi dell'assunzione, non sarai in grado di continuare il viaggio. Quindi, il cibo ha una posizione più importante dell'allenamento.
4. Stretching
Quando allunghi i tuoi muscoli, rilascerai endorfine nel corpo che funzionano per prevenire dolore e lesioni. Allungare regolarmente (ogni mattina e notte).
Preparazione del materiale prima del tour in bicicletta
1. Porta le medicine
Gli infortuni possono verificarsi in qualsiasi momento. Portare kit di primo soccorso come liquidi antisettici, garze, adesivi, bende, unguenti e altre medicine personali. Avverti sicuramente lividi o vesciche, soprattutto ferite causate da selle, quindi porta il lubrificante per ogni evenienza.
2. Assicurare il tempo e la direzione del vento
Il vento può essere tuo amico o nemico. Se il vento soffia verso la tua destinazione, sarai aiutato ad andare più veloce. Al contrario, se il vento soffia nella direzione opposta, avrai bisogno di più potenza per pedalare.
Quindi, poiché l'Indonesia ha solo due stagioni, la stagione delle piogge e l'estate, devi portare un impermeabile per proteggere il tuo corpo e la borsa durante il viaggio. Indossa un cappello, un parasole e occhiali da sole per proteggerti dai raggi ultravioletti del sole.
3. Assicurati che la bici sia comoda da indossare
Il comfort nel ciclismo dipende dalle dimensioni dello stelo della bicicletta, dall'altezza della sella e dalla posizione del manubrio. La tecnica migliore per ottenere una misura confortevole è andare in un negozio di biciclette e chiedere aiuto a qualcuno che è un esperto di biciclette. La posizione errata del manubrio e della sella causerà formicolio e dolore o intorpidimento alle dita o al polso / al piede. Utilizzare anche una buona sella per prevenire il dolore alla sella.
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