4 Mangia le abitudini per prevenire il cancro al colon
Il cancro è una delle più grandi cause di morte nel mondo. Molti tipi di cancro possono attaccare il tuo corpo, uno dei quali è il cancro del colon. La dieta è uno dei fattori di rischio per il cancro che attacca questo intestino crasso. Quindi un modo per prevenire il cancro del colon è adottare una buona dieta.
Dieta per prevenire il cancro del colon
Il cibo che entra nel tuo corpo è una delle cose che possono influenzare il tuo rischio di sviluppare il cancro del colon. Quindi, l'applicazione di cattive abitudini alimentari può aumentare il rischio di cancro al colon.
1. Ridurre l'abitudine di mangiare carne rossa
Per quelli di voi che amano mangiare carne rossa, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di carne che si consuma da ora in poi. Perché? Poiché il consumo di carne rossa in grandi quantità ha dimostrato di aumentare il rischio di sviluppare il cancro del colon.
La ricerca mostra che consumare 3 once di carne rossa al giorno per gli uomini e fino a 2 once al giorno per le donne può aumentare il rischio di cancro al colon del 30-40%. In effetti, il consumo di carne lavorata ha una relazione più forte con un aumentato rischio di cancro al colon.
2. Prestare attenzione a come cucinare la carne
Come cucinare la carne può essere la ragione per cui la carne rossa è associata al cancro del colon. La cottura (ad esempio per friggere, cuocere o bruciare) carne ad alte temperature - anche con carne carbonizzata - può causare interazioni tra la creatinina muscolare e gli amminoacidi. Di conseguenza, si formano numerosi composti cancerogeni (composti che causano il cancro).
3. Scegli carne a basso contenuto di grassi
Il grasso della carne rossa o della carne lavorata può anche sostenere lo sviluppo del cancro del colon. Un'assunzione elevata di grassi può causare il rilascio di grandi quantità di acidi biliari nel tratto digestivo per aiutare ad abbattere il grasso. L'acido biliare viene quindi convertito in acido biliare secondario quando entra nell'intestino crasso. E questo può aumentare la crescita del tumore nell'intestino crasso.
Per questo motivo, si consiglia di ridurre la quantità di consumo di carne rossa e carne lavorata. Puoi cambiare la tua fonte proteica mangiando pollo, pesce, tofu, tempeh o noci.
4. Aumentare il consumo di frutta e verdura
Verdure e frutta contengono fibre ad alto contenuto di fibre che sono benefiche per la salute dell'apparato digerente e aiutano a prevenire il cancro del colon. Una teoria spiega che gli alimenti ricchi di fibre possono ridurre il rischio di cancro del colon riducendo il periodo di tempo in cui l'alimento è nell'intestino crasso, sciogliendo ingredienti nell'intestino crasso e stimolando la fermentazione batterica anaerobica per aumentare la produzione di acidi grassi a catena corta.
Gli antiossidanti che sono ampiamente contenuti in frutta e verdura possono anche aiutare a prevenire il cancro. Gli antiossidanti funzionano proteggendo le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Anche i nutrienti contenuti in frutta e verdura, come l'acido folico e le vitamine B, proteggono dal cancro. L'acido folico e le vitamine del gruppo B che sono per lo più contenute nelle verdure verdi sono associate a un ridotto rischio di cancro al colon, se consumate in quantità elevate (da fonti naturali non da integratori).
Verdure e frutta contengono anche composti antitumorali, come polifenoli, carotenoidi, terpeni, tioeteri e glucosinolati. Uno studio dimostra che bere tè verde (contenente polifenoli) regolarmente può ridurre del 40% il rischio di cancro del colon.
Oltre alle bevande a base di tè verde, le spezie come la curcuma, le verdure verdi, l'aglio, le cipolle e gli agrumi come le arance, possono anche aiutare a prevenire il cancro del colon..
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