Cause di lombaggine dopo l'allenamento e 4 suggerimenti per impedirlo
L'esercizio fisico regolare dovrebbe rendere il tuo corpo più sano. Tuttavia, alcune persone si lamentano di lombaggine dopo l'esercizio. Le cause della lombalgia sono generalmente legate alle tecniche di esercizio che fai. Se la strada è sbagliata, l'impatto non è certamente positivo per il tuo corpo.
Quali sono le cause del mal di schiena dopo l'esercizio?
La lombalgia dopo l'allenamento può essere causata da diversi fattori, che vanno dagli errori di movimento dei muscoli alla lesione. Ecco alcuni di loro.
1. Muscoli del corpo tesi
I muscoli del tuo corpo diventeranno tesi se sollevi un peso troppo pesante o fai tecniche di esercizio sbagliate, specialmente nel tipo di esercizio che appesantisce i muscoli della schiena. I tipi di esercizio comprendono abbattimento, sollevamento pesi ed esercizio che richiedono al corpo di curvare, torcere e raggiungere.
I muscoli tesi sono inclusi nella categoria delle lesioni minori, ma se non controllati possono causare infiammazione nei muscoli e causare convulsioni.
2. Lesione tra le placche della colonna vertebrale
Tra le vertebre, c'è una placca che aiuta a muovere la colonna vertebrale e proteggerla dall'impatto. Questo piatto può essere ferito quando fai uno sport che comporta un salto in alto e ti fa atterrare duro usando i piedi.
3. I muscoli flessori dell'anca sono troppo tesi
I muscoli flessori dell'anca funzionano per connettere i muscoli della parte superiore della gamba con lo stomaco nella parte anteriore del corpo. Se i muscoli flessori sono troppo tesi durante l'esercizio, i muscoli pelvici saranno tirati in avanti e far muovere il peso del corpo in quella direzione.
La parte posteriore del tuo corpo è sotto pressione perché deve sostenere il carico. Questa è la causa del mal di schiena una volta terminato l'allenamento.
4. I muscoli addominali sono troppo deboli
La forza dei muscoli addominali è molto importante nell'esercizio. Perché i muscoli in questa zona funzionano per mantenere la stabilità della schiena e degli arti. Se i tuoi muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono tenere il peso e allungare oltre le tue capacità.
Come prevenire il mal di schiena dopo l'esercizio
Dopo aver saputo cosa ha causato il mal di schiena, ora puoi evitarlo nei seguenti modi:
1. Allungare prima dell'esercizio
Lo stretching può aiutarti a evitare la tensione nei muscoli della schiena della schiena. Allungare mettendo le mani dietro, quindi inclinare la testa verso l'alto. Fatelo 8-10 volte al giorno ogni mattina.
2. Non fare attività pesanti dopo l'esercizio
Il tuo corpo ha bisogno di riposo dopo un lungo periodo di esercizio. Durante il periodo di riposo, evitare attività faticose che possono causare tensioni muscolari o sollevare oggetti pesanti che possono esercitare pressione sulla schiena.
3. Familiarizzare con la postura corretta
L'abitudine di stare in piedi con le ginocchia bloccate farà sì che i muscoli del tuo corpo si stiano indietro e diventino la causa del mal di schiena. Per prevenire gli effetti negativi di questa abitudine, cerca di migliorare la tua postura piegando leggermente le ginocchia stando in piedi in modo che il tuo corpo sia più rilassato.
4. Non forzare un movimento che scatena il mal di schiena
Il movimento di piegare e toccare le dita, i sit-up e sollevare le gambe mentre si è sdraiati sono i tipi di movimenti che dovrebbero essere evitati se si è inclini a provare dolore alla schiena. Quando forzati, i tuoi muscoli corrono il rischio di ulteriori danni.
Invece, prova gli esercizi di stabilità come la plancia o esercizi leggeri come il nuoto, l'aerobica o il pilates.
Le cause della lombaggine possono variare da persona a persona, ma una tecnica di esercizio sbagliata rimane uno dei fattori scatenanti più comuni. Così puoi continuare a vivere uno stile di vita sano senza preoccuparti della lombalgia, iniziare a abituarti a fare correttamente posture e movimenti sportivi.
Leggi anche:
- 4 consigli efficaci per dormire più profondamente anche con il lombaggine
- 6 tasti importanti per attivare lo spirito di esercizio per il gioco
- Non sbagliare a distinguere tra dolore alla vita comune e malattia renale
