Mal di testa quando ti svegli nel pomeriggio, qual è il motivo?
Di solito qualcuno fa un pisolino quando si sente stanco e ha bisogno di una breve pausa. Tuttavia, alcune persone non si sentono rinfrescate, ma mal di testa e mal di testa quando si svegliano nel pomeriggio. In effetti ci sono diverse cause di mal di testa dopo il pisolino. Secondo la National Sleep Foundation, le persone che hanno disturbi del sonno hanno una probabilità 8 volte maggiore di avere un mal di testa dopo il risveglio nel pomeriggio. Sei tra loro?
La causa di un mal di testa quando ti svegli nel pomeriggio
1. Problemi respiratori
Problemi respiratori caratterizzati da russamento possono disturbare il sonno e anche causare mal di testa quando ti svegli nel pomeriggio. Anche il russare può essere un segno apnea ostruttiva del sonno (OSA). L'OSA si verifica quando i muscoli della schiena della gola si rilassano, le vie respiratorie si restringono e si chiudono durante la respirazione. Questo può ridurre i livelli di ossigeno nel corpo.
Questa condizione è realizzata dal cervello in modo che possa svegliare le persone dal sonno per riaprire le vie respiratorie. Di solito ti svegli solo per un po ', poi vai subito a dormire senza accorgertene.
Oltre al russare, altri disturbi respiratori come la tubercolosi, l'enfisema e altre malattie polmonari possono interferire con la qualità dei tuoi sonnellini e causare mal di testa..
2. Posizione o tipo di cuscino è sbagliato
L'uso improprio dei cuscini può essere una delle cause del mal di testa dopo il pisolino. Cuscini troppo rigidi per esempio o un cuscino che non si adattano possono stringere i muscoli del collo fino a quando non si sente dolorante e dolorante che porta a mal di testa.
La National Sleep Foundation raccomanda di utilizzare un cuscino che possa tenere testa e collo in una posizione comoda. Se devi fare un pisolino sulla strada, porta un cuscino speciale per viaggiare come un cuscino per il collo.
3. Il bruxismo
Il bruxismo o digrignamento dei denti durante il sonno di solito avviene inosservato. Questa condizione è spesso causa di mal di testa dopo il pisolino. Le persone che stringono i denti durante il sonno di solito hanno altri disturbi del sonno, come il russare e l'apnea del sonno. Le persone che soffrono di bruxismo sono piuttosto gravi e spesso possono causare ai muscoli delle guance, al mento e alle tempie di essere attratti più del solito per fare mal di testa quando ti svegli.
4. Ti manca ancora il sonno
Oltre alle tre cause di cui sopra, una mancanza di sonno notturno può anche causare il danno alla testa quando ti svegli nel pomeriggio. Questo perché una notte di sonno che non può essere sostituita da un pisolino, mentre il tuo corpo ha davvero bisogno di riposo adeguato.
Come affrontare mal di testa a causa di un pisolino
Superare il mal di testa dopo il pisolino dipende dalla causa. Il bruxismo, per esempio, può essere superato usando i protettori della bocca e la meditazione e lo yoga se la causa di digrignare i denti durante il sonno è stressante. Inoltre, problemi respiratori come apnea del sonno e altre malattie polmonari possono essere superati portando avanti uno stile di vita sano e eseguendo un trattamento adeguato da un medico.
L'utilizzo di un cuscino e di un comodo materasso può anche aiutarti a dormire meglio, riducendo il rischio di mal di testa. Non dimenticare, la giusta posizione di riposo ti aiuta anche a farti sentire sano e fresco quando ti svegli.
Inoltre, cerca di dormire non troppo a lungo. Semplicemente dormendo per 10-30 minuti puoi già sentire i benefici del pisolino. Più a lungo fai un sonnellino, maggiori sono le tue possibilità di mal di testa e insonnia di notte.
È bello dormire intorno alle 14:00. In questo momento di solito avverti sonnolenza dopo che lo stomaco è completamente riempito all'ora di pranzo. Inoltre, dormire in questo momento tende a non interferire con il sonno notturno.
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