Vari sport che possono essere fatti per prevenire l'osteoporosi fin dalla giovane età

Sembra che molte persone abbiano familiarità con il termine osteoporosi o perdita ossea. Nei circoli laici, questo termine è sinonimo di nonne. Questo perché l'osteoporosi è più vissuta dalle donne anziane anche se in realtà è anche vissuta dagli uomini. Ma sai, in realtà per prevenire l'azione dell'osteoporosi è necessario in giovane età?

Molti hanno appena iniziato a consumare diligentemente latte e multivitaminici come calcio e vitamina D in età avanzata. Sfortunatamente, la prevenzione ottimale dovrebbe effettivamente iniziare da una giovane età.

Perché prevenire l'osteoporosi deve iniziare sin da giovane?

La massima densità ossea verrà raggiunta all'età di 20-30 anni. Successivamente, la densità ossea diminuirà gradualmente. La perdita di densità ossea progredirà più velocemente quando le donne hanno sperimentato la menopausa. Questo perché i livelli di estrogeni nel corpo di una donna diminuiscono così rapidamente che le ossa diventano rapidamente porose.

La densità ossea stessa è influenzata da diversi fattori. Oltre ai fattori ormonali, altri fattori che influenzano la dieta. La dieta qui significa mangiare cibi ricchi di vitamina D e calcio. Il calcio si trova in prodotti caseari come latte, formaggio e yogurt.

Un altro fattore che viene spesso dimenticato è lo sport. Anche se l'esercizio è molto importante per innescare la crescita del nuovo tessuto osseo.

Che tipo di esercizio può essere fatto per prevenire l'osteoporosi?

Fondamentalmente, ci sono due gruppi di sport che possono aumentare e mantenere la densità ossea, che è portante (appesantisce le ossa) ed esercita la forza muscolare. Alcuni esempi di esercizi con pesi sono il tennis, le scale di arrampicata, il jogging che può essere intervallato da passeggiate e gli sport che includono i movimenti di salto (come la pallavolo, il basket, la corda per saltare).

Per bambini e adolescenti

Lascia che i tuoi figli svolgano attività di carico. Questa attività può essere svolta durante le lezioni sportive a scuola, durante le attività curricolari o durante il gioco. Lascia che i bambini scelgano il tipo di sport che preferiscono. Fai questo esercizio regolarmente. Prima inizia il bambino, maggiore sarà la densità ossea.

La ricerca mostra che i bambini che iniziano a giocare a tennis regolarmente prima della pubertà hanno aumentato la densità ossea del 20%. D'altra parte, i bambini che iniziano a giocare a tennis regolarmente dopo la pubertà sperimentano un aumento della densità ossea del 10%.

Per gli adulti

Lo sport per prevenire l'osteoporosi eseguita negli adulti ha come obiettivo principale la formazione e il mantenimento della densità ossea. Di seguito sono riportate le raccomandazioni del manuale delle risorse per gli sport del college dell'American College.

• Forma sportiva:
  • Peso-cuscinetto
  • Allenamento per la forza muscolare (come il sollevamento di pesi con un manubrio o una borraccia piena d'acqua)
• Intensità: medio alta
• frequenza:
  • Esercizio a carico 3-5 volte a settimana
  • Allenamento della forza muscolare 2-3 volte a settimana
• Durata: 30-60 minuti al giorno che contiene una combinazione di movimenti di carico, di salto e allenamento della forza muscolare

Per gli anziani

Oltre a mantenere la densità ossea, l'esercizio negli anziani ha anche lo scopo di allenare e mantenere l'equilibrio corporeo in modo che ci si aspetti che prevenga le cadute. Un buon programma di esercizi per prevenire le cadute negli anziani è che ha una combinazione di intensità moderata e alta, specialmente quelli che si concentrano sulla parte inferiore del corpo e sull'equilibrio. Un esempio è Tai Chi.

Per coloro che sono già stati diagnosticati con osteoporosi, il manuale delle risorse di American College Sports of Medicine raccomanda come segue.

• Da uno a tre set contenenti 5-8 ripetizioni di 4-6 tipi di esercizi con pesi
• Fatto in 2-3 giorni a settimana
• Evita gli sport i cui movimenti possono mettere in pericolo la colonna vertebrale

Se sei in dubbio su quale tipo di programma è sicuro per le tue ossa, puoi prendere parte a esercizi di osteoporosi che sono tenuti regolarmente dal club di ginnastica indonesiana Healthy Bone Society (PERWATUSI) / Associazione per l'osteoporosi indonesiana (PEROSI). La ginnastica si tiene il martedì, il giovedì e il sabato ogni 06.15-07.30 WIB presso la Cacat Anak Development Foundation (YPAC), nel sud di Giacarta. Questa ginnastica può essere seguita da donne e uomini che sono sia anziani che giovani adulti.

Nota: in precedenza questo esercizio veniva svolto di routine allo stadio Bung Karno. Ma poiché era in fase di ristrutturazione, l'attività si spostò in YPAC, nel sud di Giacarta.

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