7 modi per conquistare la paura della malattia cardiaca
Se sei preoccupato per il tuo futuro perché hai una malattia cardiaca, ci sono buone notizie per te, e cioè: hai più controllo di quanto pensi.
Con tutte le condizioni serie, la paura può venire. Ma puoi comunque sentirti calmo.
Questi 7 modi possono calmare le tue preoccupazioni e aiutarti a vivere più a lungo e attivamente.
1. Accetta la realtà
Ottenere risposte a domande sulla tua salute e sul tuo futuro può aiutare a calmare le tue preoccupazioni e farti sentire più in controllo.
Chiedi al tuo medico di spiegare cosa potrebbe accadere nei prossimi mesi e anni.
Vai al tuo prossimo programma d'esame e porta un elenco di domande e un elenco di dubbi che potresti avere.
Richiedi informazioni chiare e specifiche. Conoscere la risposta potrebbe essere in grado di alleviare il peso della tua mente.
2. Parla della tua paura
Parlare con persone di cui ti fidi può aiutarti ad alleviare le tue paure.
"Se ti senti debole o preoccupato per la tua salute, è normale", ha detto Leslie Becker-Phelps, PhD, psicologa di Basking Ridge, NJ.
Ma non serbare le tue paure perché dopo tanto tempo si accumulano e si conservano dentro, rendendoti più ansioso di prima.
Esprimi i tuoi sentimenti con familiari, amici, consulenti o medici. Puoi anche unirti ai gruppi di supporto.
Ottenere supporto emotivo dagli altri può aiutarti a sentirti più calmo, non sentirti solo, e forse aiutarti a vedere da un'altra prospettiva ...
La famiglia e gli amici possono anche aiutarti a controllare la tua salute. Parla loro di come ci si sente ad avere malattie cardiache e di dire loro come possono aiutarti.
3. Spostati per sbarazzarti della tua ansia
Un modo efficace per controllare l'ansia, o sentirsi irrequieto, ansioso, teso e veloce alla rabbia, è muoversi.
Quindi, non stare zitto. Una cosa facile come camminare può calmare la tua mente e farti sentire meglio.
Se la tua ansia arriva improvvisamente ed è forte, e improvvisamente soffri di difficoltà di respirazione, dolore toracico o sudorazione, può essere un attacco di panico, che può anche essere trattato. Parlate con il vostro medico.
Pensa a ciò che vuoi per il tuo futuro. Cosa è importante per te? Come trascorrerai il tuo tempo, personalmente e professionalmente?
4. Concentrati su ciò che puoi fare
Anche se il tuo stile di vita era in precedenza malsano, apportare miglioramenti ora può ancora ridurre il rischio di infarto o ictus, ha detto John Higgins, MD, cardiologo sportivo presso il centro di scienza della salute del Texas a Houston.
Le cose importanti su cui concentrarsi sono:
Sport. Se il medico ti dà il permesso, l'esercizio non è solo sicuro, ma può anche migliorare la tua salute.
Mangia e dormi bene. Dare priorità a una buona notte di sonno e mantenere una dieta sana.
Smetti di fumare. Non è troppo tardi Se smetti di fumare oggi, puoi prevenire un infarto o un ictus.
5. Prendi le misure poco alla volta
Fai una lista di cose che puoi fare per uno stile di vita sano. Quindi, cambia un'abitudine alla volta, come migliorare la tua dieta o iniziare un nuovo programma di esercizi.
Cambiare tutto in una volta potrebbe essere troppo pesante. Stabilisci obiettivi specifici e ragionevoli. Concentrati su un bersaglio prima di passare al successivo.
6. Insegui la vita che vuoi
Stabilisci obiettivi per domani e per gli anni a venire. Becker-Phelps ha dichiarato: "Trovare obiettivi di vita è un buon motivatore e ti aiuterà a ottenere la soddisfazione della vita".
7. Se ti senti stressato, cerca aiuto
La depressione spesso si presenta con una malattia cardiaca. Se senti tristezza o solitudine, mancanza di resistenza, o un cambiamento nel sonno o nelle abitudini alimentari, o se non sei interessato alle cose che di solito ti piacciono, puoi essere stressato.
Se la sensazione dura più di 2 settimane, parla immediatamente con il medico o la persona più vicina a te. Trattare la depressione può aiutarti a sentirti meglio ed essere pronto ad andare avanti con la tua vita.
