3 chiavi per regolare la dieta a digiuno per la perdita di peso
Quando arriva il digiuno, lo sforzo per guadagnare peso diventa più difficile. Perché una delle chiavi per aumentare il peso corporeo, che sta mangiando più spesso, non può essere fatto in modo ottimale. Quindi, come lo gestisci? Semplice, devi solo prestare attenzione a come è la migliore dieta a digiuno. Per essere più chiari, considera la seguente recensione.
Regolare i modelli alimentari durante il digiuno in modo che il peso corporeo aumenti
Le persone che hanno corpi troppo magri sono generalmente causate da una mancanza di assunzione di cibo per il corpo. Questo è il motivo per cui è molto importante regolamentare i modelli alimentari se si vuole aumentare di peso, specialmente durante il digiuno. Ecco le regole per il digiuno per le persone che vogliono essere grasse.
1. Aumenta le calorie e altri nutrienti importanti nel menu del cibo
Aumentare il numero di calorie dal cibo è il principale requisito principale per aumentare il peso corporeo. Ma, aumentando il fabbisogno calorico su larga scala in breve tempo può causare problemi digestivi, soprattutto lo stomaco si sente noioso.
È sicuro, aggiungere calorie gradualmente. Ad esempio, aggiungere 300-500 calorie al giorno in diversi pasti, vale a dire all'alba o rottura veloce.
È possibile ottenere calorie dagli alimenti che contengono carboidrati e grassi. Le scelte di cibi sani e ricchi di carboidrati sono grano integrale, pane, farina, verdure, riso integrale, piselli o cereali. Mentre per i grassi sani sono i grassi insaturi che si trovano di solito in pesce, fagioli e avocado. Usa l'olio d'oliva per friggere o rosolare il cibo.
Non solo le calorie, ma anche gli altri bisogni nutrizionali devono essere soddisfatti, vale a dire le proteine. Le proteine aiutano il corpo a costruire muscoli più densi in modo che il peso corporeo aumenti. Ci sono molti alimenti ad alto contenuto proteico, come latticini, carne, noci, uova o pesce.
2. Monitora i tempi dei pasti
Mangiare di certo non può essere fatto liberamente durante il digiuno. Quindi, il tempo per ottenere ulteriori calorie e altri nutrienti può essere fatto solo durante l'interruzione del giorno fino alla fine della serata. Prova a mangiare spesso piccole porzioni, ad esempio mangiando spuntini tra un pasto e l'altro.
In effetti, puoi goderti una varietà di latticini, datteri, succhi di frutta, yogurt o frullati di frutta circa due ore prima di andare a letto. Oltre ad essere sani, spuntini sani possono aumentare il peso corporeo durante il digiuno.
3. Monitora il tempo di bere
Durante il digiuno, mantenere il corpo idratato è importante, ma ciò non significa che puoi bere più del dovuto. Oltre a prestare attenzione ai modelli alimentari durante il digiuno, è anche necessario impostare un tempo per bere. Quando si beve in modo improprio può ridurre l'assunzione di cibo.
Per le persone che vogliono aumentare di peso, evitare di bere troppa acqua prima di mangiare sahur o rompere il digiuno. Ti consigliamo di bere dopo aver mangiato, non in disparte o prima di mangiare.
Lo sport può anche aumentare il peso corporeo in modo sano
Non solo regola il tuo schema alimentare durante il digiuno, in modo da guadagnare più peso e salute, non dimenticare di fare esercizio fisico. Le calorie in eccesso immagazzinate nei muscoli, non solo le cellule di grasso, sono molto importanti per essere convertite in energia durante la formazione della massa muscolare. Quindi, sollevare pesi o scegliere una forma fisica durante il digiuno può essere la scelta. Ad esempio fare cardio, come camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, correre o pedalare.
L'attività fisica può aumentare il peso corporeo e il volume muscolare nel tempo se fatto regolarmente. Ma ricorda, l'esercizio che fai deve essere adattato alle tue condizioni durante il digiuno. Riorganizza il programma e il miglior tipo di esercizio per te. Consultare il proprio medico se si hanno difficoltà nell'esercizio fisico durante il digiuno.
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