3 consigli per superare il lemma e la letargia nei primi giorni del digiuno
Entrando nel mese di digiuno, è importante per te mantenere il tuo corpo fresco ed energico ogni giorno. In effetti, quando è vissuto, il digiuno sembra più facile e più rinfrescante. Ma nei primi giorni di digiuno, il corpo tende ad essere debole e impotente.
Perché ti senti debole quando il digiuno è di solito il più grave nei primi giorni? C'è un modo per evitarlo? Bene, vedi le informazioni complete sul corpo zoppicare durante il digiuno qui sotto.
Perché all'inizio del periodo di digiuno il corpo si sente più debole?
Quando digiuni, il tuo corpo non riceve nutrienti per ore dopo l'alba. In realtà, il corpo ha bisogno di carboidrati che saranno trasformati in zucchero. Quindi lo zucchero sarà trasformato nel tuo combustibile o fonte di energia per tutto il giorno(4).
Tuttavia, secondo un esperto del sistema endocrino e del metabolismo, Dr. David McCulloch, questa fonte di energia dura solo poche ore dopo aver mangiato(4). Questo è il motivo per cui nel pomeriggio e la sera il tuo corpo inizia a perdere energia e tu sei debole.
Non preoccuparti, il tuo corpo è in grado di adattarsi ai cambiamenti nella tua dieta durante il digiuno(1). Il corpo inizierà a leggere le tue nuove abitudini, che non prenderanno più l'assunzione di carboidrati finché non sarà il momento di rompere il digiuno. Quindi, il corpo immagazzinerà lo zucchero più a lungo del solito. Se quando non stai digiunando, lo zucchero del cavolo viene immediatamente bruciato in poche ore, il tempo per lo zucchero a digiuno verrà bruciato lentamente, che è fino al momento in cui si rompe il digiuno.
Tuttavia, questa regolazione non può verificarsi in un batter d'occhio. Il corpo impiega alcuni giorni o anche una settimana per adattarsi a questo processo(1). Quindi, di solito ti sentirai stanco e debole solo all'inizio del mese di digiuno.
Alimentazione importante all'apertura e sahur per non indebolirsi durante il digiuno
Per evitare che il corpo si indebolisca durante il digiuno, specialmente nei primi giorni del Ramadan, assicurati che il tuo corpo riceva i seguenti nutrienti importanti.
1. Carboidrati complessi
All'alba, moltiplica il consumo di carboidrati complessi piuttosto che semplici carboidrati. I carboidrati semplici contengono più zucchero mentre i carboidrati complessi contengono più fibre e lievito(7).
Consumando carboidrati complessi, la trasformazione dei carboidrati in fonti energetiche dura più a lungo. Quindi, il tuo corpo può durare per ore prima di rompere velocemente senza assunzione di carboidrati di nuovo nel pomeriggio o alla sera. Aumentare l'assunzione di carboidrati complessi da prodotti trasformati di grano integrale, verdura, frutta e noci(7).
2. Zinco
Come spiegato da un nutrizionista clinico degli Stati Uniti Dr. Josh Axe, zinco o noto anche come zinco è necessario per elaborare i carboidrati nel corpo. Se ti manca lo zinco, i carboidrati che consumi all'alba saranno difficili da convertire in fonti energetiche(3). Di conseguenza, ti sentirai debole quando digiunerai tutto il giorno.
Per questo, assicurati di incontrare l'assunzione di zinco durante l'alba e di rompere velocemente. Scegli un menu ricco di zinco come manzo o montone. Tuttavia, mangiare carne all'alba e rompere il digiuno non è sufficiente per lo zinco in un giorno. Quindi, se necessario, all'alba e rompendo velocemente puoi assumere integratori ricchi di zinco.
3. Vitamina C
Il corpo impantanato durante il digiuno può anche essere causato da un indebolimento della resistenza del corpo(5). Il motivo è che, quando digiunano, il corpo non riceve il massimo apporto nutrizionale e è completo come al solito. Di conseguenza, il sistema immunitario ha problemi a mantenerti sano. Un modo per mantenere la resistenza è consumare vitamina C.
Pertanto, non dimenticare di consumare frutta e verdura che sono ricchi di vitamina C come guava, peperoncino rosso e broccoli. Se necessario, puoi anche assumere integratori che contengono già vitamina C e zinco dopo aver mangiato sahur o dopo aver rotto il digiuno. Questo può aiutarti a mantenere la resistenza nei primi giorni del digiuno e per tutto il mese del Ramadan.
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