6 regole degli sport durante la notte durante il Ramadan
Molte persone si sentono deboli e non energiche durante il digiuno del giorno, quindi evita di fare esercizio al mattino o al pomeriggio. Inoltre, poiché è il digiuno, non possiamo bere quando abbiamo sete nel bel mezzo di una sessione sportiva. Non c'è da stupirsi che lo sport di notte sia una scelta di molte persone durante il mese del Ramadan. Ma è sano? Come sono sicure le regole? Vedi la spiegazione completa qui sotto.
Sport notturni durante il Ramadan, maggio o meno?
Fondamentalmente per determinare quando il momento migliore per esercitare durante il mese del Ramadan, dipende dallo scopo dello sport e dalle condizioni del tuo corpo durante l'esercizio. Alcune persone possono scegliere di esercitarsi un'ora prima di interrompere il digiuno perché è vicino al momento del pasto. Mentre ci sono anche quelli che si allenano di notte quando il corpo ha preso cibo durante la rottura del digiuno.
Citato nella pagina metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialista di vasi sanguigni e cuore, spiega che gli sport notturni sono utili come l'esercizio fisico svolto al mattino. Ma se vuoi fare sport di notte, devi comunque prestare attenzione a diverse cose per ridurre al minimo il rischio di quando o dopo l'allenamento.
6 cose da considerare quando si fa sport di notte
1. Non esercitare immediatamente dopo aver rotto il digiuno
Se vuoi fare esercizio di notte, cioè dopo la rottura, è meglio aspettare circa 2-3 ore dopo aver mangiato. Il motivo, quando si fa sport con le condizioni del corpo che dopo aver mangiato causerà disturbi al sistema digestivo in modo che possa causare disagio durante l'esercizio.
2. Non avvicinarti troppo al momento di coricarsi
Lo sport non dovrebbe essere fatto vicino a dormire per non interferire con la qualità del sonno della notte. Se vuoi esercitare dopo la preghiera di tarawih, allora devi stimare il tempo di allenamento da completare 2-3 ore prima di andare a dormire.
3. Scegli il giusto tipo di esercizio
Il tipo di esercizio di notte quando il digiuno è buono è l'esercizio cardio come il tapis roulant, camminare o andare in bicicletta. Inoltre, puoi anche fare movimenti leggeri per formare muscoli, flessioni, sit up e yoga. Si possono fare sport competitivi come il futsal. Tuttavia, non è raccomandato perché questo tipo di esercizio richiede molta energia e concentrazione, mentre il corpo non è in forma come la mattina, quindi la concentrazione non è ottimale.
4. Esegui un allenamento di intensità da leggera a moderata
Oltre ai tipi di sport, ci sono altre cose che devono essere considerate, vale a dire l'intensità dell'esercizio eseguito. Quando fai sport di notte non fare esercizi ad alta intensità e di lunga durata. Perché questo ti renderà vulnerabile a lesioni articolari o muscolari. Fare sport con intensità da lieve a moderata in modo coerente.
5. Riscaldare prima dell'esercizio
Non meno importante è non dimenticare di riscaldarti e di rinfrescarti prima e dopo l'allenamento. Perché quando si esercita l'organismo espone l'acido lattico che deve essere abbassato. Se il corpo non si scalda, sarà scioccato in modo che possa causare crampi muscolari. Allo stesso modo, se non si raffredda.
6. Soddisfare l'assunzione di liquidi
Anche se ti alleni di notte che non è esposto a temperature elevate, devi comunque assicurarti che il tuo corpo sia disidratato correttamente. Il fluido che viene perso dal corpo durante l'esercizio notturno è fondamentalmente lo stesso della quantità di liquido fatta al mattino. Questo è il motivo per cui è molto importante soddisfare l'assunzione di liquidi dopo l'esercizio.
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