Calcolo delle necessità di vitamina C durante il digiuno da età e sesso Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.
Nel Ramadan, il corpo sperimenterà vari tipi di cambiamenti per adattarsi alla nuova dieta. Sì, da quelli che mangiano regolarmente tre o quattro volte al giorno, ora ti è permesso mangiare solo all'alba e dopo aver rotto il digiuno. Di conseguenza, potresti sentirti debole durante il giorno. Bene, ecco l'importanza della vitamina C per aiutare a mantenere il sistema immunitario. Quanta necessità di vitamina C durante il digiuno? Ecco i dettagli.
L'importanza dell'apporto di vitamina C durante il digiuno
La vitamina C è uno dei nutrienti importanti per mantenere il sistema immunitario e la funzione degli organi durante il digiuno. Perché la vitamina C può proteggere tutte le cellule e i tessuti del corpo come i muscoli, la pelle, la cornea, le ossa e i vasi sanguigni dalle infezioni batteriche e virali. Consumando vitamina C, i muscoli del tuo corpo non si sentono più deboli e non ti ammali facilmente durante il digiuno.
Non solo, la vitamina C funziona anche come antidoto contro i radicali liberi che possono innescare la crescita del cancro. Questo perché la vitamina C è ricca di antiossidanti che possono prevenire la crescita delle cellule tumorali, in particolare i tumori che attaccano la bocca e il tratto digestivo.
La vitamina C è anche una delle vitamine idrosolubili. Ciò significa che la vitamina C non sarà immagazzinata per troppo tempo nel corpo e verrà immediatamente sprecata insieme ad altre sostanze quando si urina. Affinché il fabbisogno di vitamina C sia ancora sufficiente, riempilo con alimenti e bevande fonti di vitamina C che fanno bene al corpo.
Il bisogno di vitamina C durante il digiuno si basa sull'età e sul sesso
Il bisogno di vitamina C durante il digiuno è generalmente lo stesso dei giorni ordinari. È solo che devi gestire al meglio la tua dieta in modo che i bisogni della vitamina C durante il digiuno siano soddisfatti e non eccessivi.
Il problema è che, quando digiuni, non puoi mangiare tre o quattro volte al giorno come al solito. Di conseguenza, l'assunzione di vitamina C che di solito soddisfa a pranzo, snack o cena può essere limitata solo quando si rompono velocemente e sahur.
Se hai iniziato ad allenare il tuo bambino a digiunare dai 6 ai 9 anni, allora la vitamina C del bambino deve essere soddisfatta a 45 milligrammi (mg) al giorno. Dall'età di 10-12 anni, il fabbisogno di vitamina C per i bambini a digiuno aumenta a 50 mg al giorno.
All'età di 12 anni, la necessità di vitamina C inizia a essere differenziata in base al sesso. Basato sul Tasso di adeguatezza nutrizionale stabilito dal Ministero della Sanità indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Sanità n. 75 del 2013, questa è la quantità di vitamina C in base all'età e al sesso:
La vitamina C quotidiana ha bisogno negli uomini
- Adolescenti 13-15 anni: 75 mg al giorno
- Adolescenti e adulti 16-25 anni: 90 mg al giorno
- Adulti 26-45 anni: 90 mg al giorno
- Adulti di 46 anni o più anziani o anziani: 90 mg al giorno
La vitamina C quotidiana ha bisogno nelle donne
- Adolescenti 13-15 anni: 65 mg al giorno
- Adolescenti e adulti 16-25 anni: 75 mg al giorno
- Adulti 26-45 anni: 75 mg al giorno
- Adulti di 46 anni o più anziani o anziani: 75 mg al giorno
Varie fonti di vitamina C sono buone consumate durante il digiuno
Sopprimere la fame e la sete dopo un giorno di digiuno non ti obbliga necessariamente a mangiarlo quando è il momento di rompere il digiuno. Anche se vuoi avere abbastanza vitamina C immediatamente, devi comunque mantenere i livelli di vitamina C entro i limiti normali per non mettere in pericolo il corpo.
È possibile ottenere abbastanza vitamina C da una varietà di alimenti naturali come arance, peperoncino, spinaci, broccoli, fragole e patate. Fondamentalmente, questi ingredienti sono molto facili da aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di vitamina C durante il digiuno.
Supponiamo che tu sia un uomo di 26 anni che ha bisogno di 90 mg di vitamina C ogni giorno. Bene, puoi soddisfare questo bisogno mangiando un frutto arancione contenente 48 mg di vitamina C più verdure di broccoli contenenti 39 mg di vitamina C.
Se necessario, soddisfa i tuoi bisogni di vitamina C bevendo Redoxon. Redoxon contiene una combinazione di vitamina C e zinco (formula a doppia azione) che può aiutare a mantenere la resistenza mentre soddisfa i nutrienti necessari durante il digiuno. Non dimenticare di leggere sempre le regole di utilizzo prima di bere Redoxon, eh!
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