Compilare un menu di rottura sana per le famiglie

Entrando nel mese del Ramadan, hai pensato a quale programma di menu salutare e veloce verrà cucinato per i tuoi familiari nel prossimo mese? In effetti, a volte non è facile determinare un menu adatto a tutti i membri della famiglia, perché ognuno di loro ha certamente il proprio gusto.

Non preoccuparti, in realtà per preparare il menu iftar non è molto diverso dalla pianificazione di quali piatti saranno preparati ogni giorno. Ciò che è chiaro, assicurati che il cibo che stai servendo sia bilanciato in modo nutriente in modo che possa sostituire l'energia persa dopo il digiuno. Quindi, quali sono i sani menu break-fast per tutta la famiglia?

Scelte del menu iftar sane e deliziose per te e la tua famiglia

1. Zuppa di verdure

La zuppa di verdure è una di una varietà di menu di mangiare che sono popolari con tutti i gruppi. Vari tipi di verdure in esso, che vanno dalle carote, patate, porri, pomodori, ai cavoli, tutti mescolati insieme.

Questo menu può certamente essere una buona scelta per essere servito come menu veloce. Perché, il contenuto di varie verdure in esso contenuto può mantenere il fabbisogno di fibre di tutti i membri della famiglia, specialmente per i bambini.

Non solo, il brodo vegetale ha certamente un sacco di contenuto d'acqua che può aumentare il fabbisogno di liquidi dopo il digiuno. Puoi anche aggiungere pezzi di pollo come una buona fonte di proteine animali per dare energia dopo il digiuno.

2. Spaghetti

Gli spaghetti sono una delle fonti di carboidrati quindi è adatto per essere utilizzato come menu per una sana pausa-digiuno per la tua famiglia per aggiungere energia che viene drenata tutto il giorno. Se vuoi essere più sano, puoi preparare gli spaghetti con salsa di pomodoro rosso invece di usare la salsa alla carbonara.

Non è impossibile, è solo che la quantità di calorie, sodio e grassi saturi nella salsa di pasta alla carbonara è piuttosto alta. Inoltre, è possibile aggiungere nutrienti da peperoni e broccoli per completare. Peperoni e pomodori sono gli ingredienti base dei produttori di salsa, ricchi di folati, vitamina A e vitamina C. Mentre i broccoli agiscono come fonte di fibre, magnesio, acido folico, proteine, vitamina A, vitamina C e vitamina E.

Puoi anche riempire una fonte proteica aggiungendo pezzi di polpette di carne, pollo o vari tipi frutti di mare. Naturalmente, questo sarà uno dei menu di digiuno salutari con una nutrizione completa.

3. Roll omelette

Per il menu iftar, l'omelette arrotolata può essere un menu salutare e pratico per tutti i membri della famiglia, dai bambini agli anziani. Perché l'uovo è un'alta fonte di proteine dotata di un buon numero di nutrienti come vitamina A, vitamina B, vitamina D, vitamina K, calcio, zinco, fosforo e grassi sani.

Puoi preparare il tuo uovo strapazzato fatto in casa con piccole fette di carote, pomodori ed erba cipollina in modo che il fabbisogno di vitamine e fibre della famiglia sia sufficiente.

Ancora più interessante e salutare se assumi fette di funghi ricchi di vitamina B, vitamina D; e un certo numero di minerali tra cui fosforo, potassio, ferro e selenio. Che naturalmente sostituirà il bisogno di vitamine e minerali persi durante il digiuno.

4. composta di banana e zucca

Se hai intenzione di preparare un takjil sano e nutriente per la tua famiglia, prova a farlo con frutta fresca ricca di fibre. Una delle scelte deliziose e salutari è la composta di banana con la zucca.

La zucca è ricca di beta-carotene che è utile per la produzione di vitamina A, i benefici sono buoni per la salute degli occhi mentre aiuta il corpo a combattere le infezioni. Perché, la vitamina A svolge un ruolo importante per rafforzare il rivestimento intestinale e prevenire l'infezione. Non solo, la zucca immagazzina anche molte vitamine e minerali necessari all'organismo.

Allo stesso modo con le banane, un alto contenuto di potassio può aiutare a mantenere la salute del cuore. Dotato di vitamina B, vitamina C, potassio, fibre e carboidrati che naturalmente serve a sostituire i nutrienti del corpo e l'energia persa durante il digiuno.

Se vuoi che il tuo piatto sia più sano, prova a sostituire il latte di cocco con yogurt bianco (pianura) e latte magro (scremato). Il motivo è che ogni yogurt e latte scremato che si consuma può contribuire alla vitamina B12, calcio, fosforo, proteine e carboidrati, che non sono meno utili per aumentare l'energia dopo il digiuno.

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