5 cambiamenti di stile di vita se si dispone di prediabetes

Devi conoscere il diabete. Tuttavia, hai mai sentito parlare dei termini prediabetes o prediabetes? Prediabete o più comunemente chiamato prediabete è una condizione in cui i livelli di zucchero sono più alti del solito ma non sono stati classificati in diabete. Le persone a cui è stato diagnosticato un prediabete devono cambiare il loro stile di vita, perché se non lo fai, il tuo prediabete continuerà sicuramente a diventare diabete di tipo 2, e il rischio di malattie cardiache e ictus aumenterà drasticamente. Allora come lo fai? Vedi i suggerimenti in questo articolo.

Cos'è Prediabetes?

Prediabete o prediabete è una condizione in cui una persona ha un livello di zucchero sopra il normale ma non può essere diagnosticata come diabete. In poche parole, qualcuno che ha pre-diabete può essere chiamato un candidato per il diabete di tipo 2. Perché è così? Perché quelli che sono attualmente in prediabete avranno un alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

I prediabeti possono colpire adulti e bambini. Anche così, questa condizione può essere normalizzata senza la necessità di farmaci, o semplicemente apportando cambiamenti salutari allo stile di vita come mangiare cibi sani, aumentare l'attività fisica e mantenere il peso..

Cambiamenti nello stile di vita per i prediabetes

1. Applicare una dieta sana

Uno dei principali cambiamenti nello stile di vita per i prediabetes è l'attuazione di una dieta sana. Una dieta svolge un ruolo importante nel controllo della glicemia in modo che non si sviluppi nel diabete di tipo 2. È possibile modificare la dieta riducendo l'assunzione di carboidrati semplici come farina, riso bianco, pane o pasta.

Espandi l'assunzione di frutta e verdura e appoggia le proteine. Non dimenticare, anche ridurre l'assunzione di zucchero da cibo e bevande che consumano ogni giorno. Se necessario, usa un dolcificante a basso contenuto calorico e senza zucchero che è più salutare per te.

2. Perdere peso

L'obesità è il più grande fattore di rischio per il diabete. Ecco perché, se hai eccesso di peso o obesità, prova a perdere peso fino a raggiungere il peso corporeo ideale. Anche se non è facile, la riduzione di alcuni chilogrammi del tuo peso può fare una grande differenza.

Riducendo il 7% del peso corporeo totale cambiando una dieta più sana è possibile ridurre il rischio di diabete del 58%. Pertanto, mantenere uno stile di vita sano per ridurre il rischio di sviluppare il diabete in seguito.

3. Muoversi attivamente

Oltre a quelli sopra menzionati, le mosse attive fanno anche parte dei cambiamenti dello stile di vita per i prediabetes che devono essere vissuti. Esercitare regolarmente.

Non è necessario un allenamento ad alta intensità, è possibile fare una camminata veloce per almeno 30 minuti per 5 giorni a settimana. Oltre a essere in grado di aiutare a prevenire un aumento di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, i muscoli che sono attivi dopo l'esercizio utilizzeranno anche l'insulina in modo più efficiente.

4. Dormi abbastanza

Livelli di stress incontrollati sono strettamente correlati alla privazione del sonno. Bene, questo sicuramente avrà un impatto negativo sui processi metabolici del tuo corpo. Il problema è che il prediabete è una condizione fortemente correlata al proprio metabolismo.

Non solo, le persone che dormono meno di 6 ore ogni notte per circa 6 anni hanno un rischio 4 volte maggiore di sviluppare prediabete a causa di un aumento della glicemia superiore al normale. La mancanza di sonno aumenta anche il rischio di sperimentare la resistenza all'insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentano.

5. Smetti di fumare

Se sei un fumatore attivo, inizia a smettere di fumare. Questo perché il fumo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete più tardi nella vita. Sulla base di vari studi, è noto che il fumo è più a rischio di sviluppare il diabete del 50% o più rispetto alle persone che non fumano, e i forti fumatori hanno un rischio più elevato di diabete.

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