5 scelte di esercizio di digiuno per la resistenza ossea

Durante il digiuno, l'assunzione di cibo e bevande è ridotta. Tuttavia, ciò non significa che anche lo spirito dello sport si allenti. La ricerca mostra che l'esercizio regolare durante il mese di digiuno deve ancora essere fatto, i benefici saranno ancora maggiori. Se non si esercita per un intero mese in Ramadan, l'effetto è lo stesso di non esercitare per quattro mesi interi in un altro mese. È davvero sfortunato, no??

L'esercizio fisico nel mese di digiuno è più efficace per perdere peso. Non solo, la tua salute delle ossa può anche aumentare. Soprattutto se fai attività fisiche come allenamento con i pesi.

Perché l'allenamento con i pesi deve essere fatto durante il digiuno? Quali sono gli allenamenti con i pesi che si possono fare durante il digiuno? Dai, trova la risposta nella seguente recensione.

È importante fare allenamento con i pesi durante il digiuno?

Mantenere la salute delle ossa in giovane età significa ridurre il rischio di malattie ossee in età avanzata. Invecchiando, i muscoli iniziano a ridursi e anche le ossa diventano più fragili, rendendole vulnerabili alle lesioni. Questo è il motivo per cui molte persone anziane cadono spesso o provano fratture all'anca e lesioni al ginocchio.

Lo sport è un modo per mantenere la salute delle ossa. Secondo uno studio condotto dall'Università del Missouri, l'allenamento con i pesi è uno sport che tratta efficacemente ossa e muscoli. Gli sport possono ridurre la produzione di scleretina in modo che la crescita ossea non sia inibita.

Quindi, uno studio condotto dalla Indian Menopause Society ha mostrato che il digiuno ha dimostrato di innescare la produzione di ormone paratiroideo che svolge un ruolo importante nel migliorare la salute delle ossa nei pazienti reumatici. Questi ormoni aiutano il processo di assorbimento di calcio e fosfato nella formazione delle ossa. Quindi, l'allenamento con i pesi durante il digiuno è una combinazione per sostenere la salute delle ossa.

Qualsiasi allenamento con i pesi durante il digiuno che puoi fare?

Durante il digiuno, l'energia prodotta dal corpo diventa limitata. Quindi, il requisito di sicurezza per l'esercizio fisico durante il digiuno è ridurre l'intensità. Pertanto, pratica basso impatto essere la scelta giusta In pratica basso impatto, il secondo o almeno un piede è ancora attaccato al suolo per sostenere il peso del corpo. Quindi, questo non appesantirà le prestazioni delle articolazioni del corpo in modo che sia relativamente più sicuro da fare.

Alcuni esempi di allenamento con i pesi basso impatto puoi fare durante il digiuno, tra cui:

1. Cammina

Mentre si attende il tempo per spezzare il digiuno, camminare può essere lo sport preferito. Camminare può bruciare calorie, rafforzare le ossa delle gambe e regolare il flusso sanguigno. Pertanto, questo esercizio non è solo un bene per le ossa, ma anche per il cuore. Puoi anche regolare l'intensità dell'esercizio regolando la tua velocità di camminata.  

2. Tai chi

Il Tai Chi è un'arte marziale che ha un effetto sulla salute mentale e fisica. Ora puoi praticare il Tai Chi per l'esercizio. I suoi movimenti lenti e ritmici possono aumentare il sistema circolatorio, bruciare calorie e anche aumentare la flessibilità e l'equilibrio del corpo.

3. Ciclismo

Oltre a camminare, è possibile anche attendere il tempo libero mentre si pedala per mantenere la forza delle ossa. Andare in bicicletta può rafforzare le ossa delle gambe e promuovere il sistema circolatorio. Anche quando il tempo non è amichevole, puoi fare questo esercizio a casa o in uno studio sportivo con una bicicletta statica.

4. Yoga

Lo yoga non solo calma la mente, ma aumenta anche la forma fisica. I movimenti effettuati comprendono una serie di posture e esercizi di respirazione. Quindi, lo yoga può giustificare la postura e rendere le ossa più flessibili. Avere la postura ideale riduce il rischio che il tuo corpo si pieghi in età avanzata.

5. Pilates

Pilates è utile per bilanciare il corpo e migliorare la postura. Il metodo è di fare un movimento lento ma controllato. Ogni movimento pilates supporta la forza della schiena e della colonna vertebrale, braccia, fianchi, interno cosce e stomaco.

A cosa devi prestare attenzione quando ti alleni durante il digiuno

In modo che il tuo esercizio non interferisca con il digiuno, prepara il tuo corpo nel miglior modo possibile. Il metodo è quello di coprire tutti i nutrienti necessari per il corpo. È possibile ottenere tutti i nutrienti da cibo, bevande e integratori, ad esempio una combinazione di vitamina D e integratori di calcio che supportano la salute delle ossa. Quindi, assicurati di avere abbastanza riposo in modo che il corpo si senta ancora fresco e sano.

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