5 Opzioni di menu Fast Breaking sane e pratiche per i bambini di bordo

Come bambino migratore, cucinare un menu iftar è una delle migliori opzioni per risparmiare denaro in Ramadan. Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini che si imbarcano preferiscono rompere il digiuno nel luogo in cui mangiano perché non vogliono preoccuparsi di cucinare. In effetti, il valore nutrizionale e la pulizia non sono necessariamente garantiti. Quindi, quali sono i sani menu di digiuno e quelli pratici per l'imbarco dei bambini? Leggi le seguenti recensioni, sì!

Vari menu iftar sani e pratici per l'imbarco di bambini

I bambini d'oltremare sono abituati a preparare tutto da soli, uno dei quali è preparare un menu iftar. In effetti, cucinare un menu iftar può farti tentare e vuoi rompere velocemente il digiuno. Tuttavia, invece di comprare cibo al di fuori di questo valore nutrizionale non è necessariamente garantito, è bene che tu abbia una varietà di scelte di menu veloci e veloci e fatte facilmente dai seguenti figli d'imbarco.

1. Riso fritto di verdure

Sicuramente conosci bene questo menu del cibo. Sì, il riso fritto è il cibo preferito da tutti perché è facile da preparare e non richiede molti ingredienti.

Tuttavia, non tutto il riso fritto è salutare, lo sai! La chiave per ottenere valore nutritivo dal riso fritto è scegliere un ripieno sano e nutriente. Ora, per essere più sani e deliziosi, aggiungi vari tipi di verdure al tuo riso fritto fatto in casa, come broccoli, senape o piselli.

Di solito, si usa l'olio di cocco quando si prepara il riso fritto. Tuttavia, fare attenzione con il grasso saturo che non è buono per la salute del cuore. Scegli il tipo di olio di cocco vergine che è più sano e benefico per aumentare il metabolismo, l'immunità e la salute del cervello.

Non dimenticare di servire con uova (strapazzate, frittate o ceplok) per aumentare l'apporto proteico giornaliero dopo una giornata di digiuno. Quindi, è pronto per provarlo oggi?

2. Frittata di spinaci ai funghi

Tutte le pensioni sono certamente d'accordo sul fatto che le uova sono uno degli alimenti principali durante l'estero. Come no, questo ingrediente alimentare è molto facile da trasformare in una varietà di piatti deliziosi e appetitosi.

Le uova contengono 75 calorie, 7 grammi di proteine ​​e 5 grammi di grassi. Quando osservate, le uova sono classificate come a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine, il che è molto buono per quelli di voi che sono a dieta a digiuno. Le uova contengono anche luteina e zeaxantina, due composti che prevengono le malattie che possono mantenere il corpo fresco anche durante il digiuno.

Oggi puoi preparare un piatto di frittata con spinaci ai funghi come un menu iftar sano. Quando le uova vengono lavorate in aggiunta a spinaci e funghi, questo piatto fornirà 240 calorie, 24 grammi di proteine ​​e persino il 74% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.

3. Bistecca Tempe

Annoiato con il piatto di tempeh fritto? Dai, prova ad elaborarlo un po 'più lussuoso in un imbarco stile steak house!

La tempe è un alimento ricco di sostanze nutritive che fa bene alla salute del corpo. Sulla base delle Balanced Nutrition Guidelines emesse dal Ministero della Sanità indonesiano, ogni due pezzi di tempeh di media grandezza (50 grammi) contengono 80 calorie, 6 grammi di proteine, 3 grammi di grassi e 8 grammi di carboidrati.

Visto dal suo valore nutrizionale, il tempeh ha un alto contenuto proteico e ha dimostrato di aiutare a ridurre il colesterolo e controllare la produzione di insulina. Apparentemente, mangiare due pezzi di tempe è quasi lo stesso di quando si mangia un pezzo di carne contenente 95 calorie.

Per essere lussuosa come la bistecca in generale, completa la bistecca alla tempura con carote, patate e fagioli tagliati longitudinalmente e bolliti. Questo menu veloce per una pausa sana ti può anche far durare più a lungo, lo sai.

4. Salare kale

Uno dei menù veloci da abbordare che puoi provare sono gli spinaci d'acqua saltati in padella. Questo vegetale verde contiene molte vitamine e minerali che possono aiutare a mantenere la resistenza del corpo durante il digiuno.

In una porzione (100 grammi) le verdure di cavolo contengono 25 calorie, 1 grammo di proteine ​​e 5 grammi di carboidrati. Gli spinaci d'acqua hanno anche un certo numero di caroteinoidi e acido folico che possono aiutare la formazione dei globuli rossi. Mangiando cavolo saltato quando si rompe il digiuno, si eviteranno i sintomi di anemia che interrompono il digiuno.

5. Insalata di frutta

Gli esperti concordano sul fatto che i frutti contengono vitamine, minerali e fibre che sono buoni per affrontare una serie di malattie. L'acqua e il contenuto sano di frutta possono aiutare ad alleviare la sete, ripristinando l'energia drenata dopo una giornata di digiuno.

Quindi, prova a servire una macedonia come un menu veloce, pratico e veloce sotto forma di pensione. Come renderlo molto facile, davvero. Hai solo bisogno di aggiungere i tuoi frutti preferiti in una ciotola e aggiungere qualche cucchiaio di yogurt per renderlo più sano.

Perché deve essere lo yogurt? Lo yogurt contiene probiotici, ovvero batteri buoni che possono mantenere la salute intestinale. Di conseguenza, i processi metabolici nel corpo aumenteranno e faranno aumentare il peso del corpo non rapidamente durante il digiuno.

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