5 opzioni per rompere il digiuno per quelli di voi che hanno la pressione alta
Il digiuno è uno dei momenti importanti per adottare una dieta più sana del solito. La ragione, mangiare cibo sbagliato può causare sintomi di ipertensione, ovvero una recidiva alta, come vertigini, nausea o debolezza per tutto il giorno. Tuttavia, non devi più preoccuparti perché questi sintomi possono essere superati scegliendo i cibi giusti per rompere il digiuno. Quali sono i sani menu break-fast per l'ipertensione che sono deliziosi ma ancora sani? Controlla la recensione completa qui sotto.
Opzioni di menu a digiuno a digiuno per l'ipertensione
1. Date
Sicuramente conosci le date. Sì, il frutto che appare molto durante il mese del Ramadan è infatti adatto al consumo come menu rapido per l'ipertensione.
Il motivo è che le date contengono alti livelli di potassio e magnesio che sono utili per mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei, controllare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Consumando quattro date in caso di rottura del digiuno, hai soddisfatto 668 mg di potassio, pari al 14% del fabbisogno giornaliero di potassio negli adulti.
2. Composta di banana
Un piatto di composta di banane è un menu takjil preferito durante il Ramadan che è un peccato perdere. Anche se hai problemi di ipertensione, puoi ancora mangiare la composta quando rompi il digiuno, lo sai!
Tuttavia, fare attenzione con latte di cocco e contenuto di zucchero in composta. Entrambi possono innescare un aumento di colesterolo e glicemia. Quindi, crea la tua versione di composta sana usando latte scremato (senza grassi) o yogurt invece di latte di cocco.
Sia il latte scremato che lo yogurt contengono molto calcio e sono a basso contenuto di grassi. Entrambi questi nutrienti possono aiutare a ridurre l'ipertensione arteriosa durante il digiuno.
Come complemento, distribuisci delle banane per aumentare l'assunzione di potassio nel tuo menu iftar. Il contenuto di potassio nelle banane può aiutare a ridurre l'effetto del sodio nel sangue. Questa combinazione è chiaramente utile per il trattamento della pressione alta durante il digiuno.
3. Verdure di spinaci
Lo spinacio è uno degli ortaggi verdi raccomandato per i pazienti ipertesi a causa del suo contenuto di potassio. Quando il corpo riceve l'apporto di potassio, il minerale aiuta a legare il sodio nel sangue e lo rilascia con l'urina. Di conseguenza, la pressione sanguigna alta durante un giorno di digiuno diminuirà lentamente.
Pertanto, servire gli spinaci può essere una delle ispirazioni per un menu iftar sano per l'ipertensione. Per avere un sapore più delizioso e appetitoso, aggiungi carote e mais dolce come complemento.
4. Tonno alla griglia
Il pesce è la migliore fonte di proteine con un basso contenuto di grassi. Tra i molti tipi di pesce esistenti, il tonno è un tipo di pesce che è ben consumato da persone con ipertensione.
Il tonno contiene alti acidi grassi omega-3 che possono prevenire la placca nei vasi sanguigni, ridurre l'infiammazione e ridurre i livelli di trigliceridi nel corpo. Quando i vasi sanguigni sono al sicuro dai depositi di placca, ciò significa che il flusso sanguigno diventa più fluido e non richiede una pressione eccessiva per inviare sangue agli organi vitali nel corpo.
Affinché il tonno possa rompere il digiuno per essere più sani, cuocere il tonno con la torrefazione per mantenere i livelli di vitamine e minerali nel tonno. Condire con olio d'oliva, succo di limone e altre spezie in modo che il sapore sia più delizioso.
5. Succo di frutta
Menu veloce pausa sana per l'ipertensione non è solo sotto forma di cibo pesante, come mai. Per quelli di voi che non sono abituati a mangiare immediatamente quando si rompono velocemente, si può provare a bere succo di frutta.
Il succo di melograno è segnalato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna in modo naturale. In realtà, questo frutto rosso è anche efficace nell'aumentare l'immunità nei pazienti sottoposti a dialisi o dialisi renale.
Oltre al succo di melograno, puoi anche consumare succo di banana per aiutare a controllare la pressione sanguigna durante il digiuno. Perché, una banana di medie dimensioni risulta per soddisfare l'1 percento di calcio, l'8 percento di magnesio e il 12 percento di potassio di cui hai bisogno ogni giorno.
Pertanto, iniziare a consumare regolarmente il succo di frutta quando si rompe il digiuno in modo che la pressione sanguigna rimanga stabile durante il mese di digiuno.
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