Sei Prediabete? Eliminare con questo consumo di cibo

Il diabete o il diabete possono essere familiari a molte persone. Tuttavia, che dire dei prediabetes? Cosa sono i prediabetes? Apparentemente, questo termine non è troppo familiare per la nostra società, eh?

Il prediabete è una condizione per aumentare i livelli normali di zucchero nel sangue più del solito, ma non può essere classificata come diabete perché i livelli non sono stati raggiunti. Nelle persone normali, i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sono solitamente inferiori a 100 mg / dl. Considerando che, per le persone con diabete, i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sono superiori a 126 mg / dl. La gamma di questi, vale a dire 100 - 125 mg / dl, è classificata come prediabete.

Quindi, la condizione di prediabete assoluto ci porterà al livello successivo, il diabete? Certo che no. Il prediabete incontrollato generalmente porterà al diabete di tipo 2. Tuttavia, se sei disciplinato nel fare esercizio fisico e adottare uno stile di vita sano, puoi evitare che i prediabetes diventino diabete, inoltre potresti avere livelli di zucchero normali.

Programmi di dieta ed esercizio fisico sono le chiavi principali nel controllo del diabete. Non solo ridurre l'assunzione di carboidrati, devi anche sapere quali alimenti sono buoni e quali dovrebbero essere evitati se hai prediabete. In questo modo puoi progettare un menu sano con un'alimentazione bilanciata.

Alimenti che dovrebbero essere evitati se si dispone di prediabetes

Carboidrati complessi

Il contenuto di fibre nel cibo che si consuma quando si esegue una dieta svolge un ruolo nella perdita di peso (se si è obesi) e nel controllo dello zucchero nel sangue, quindi questo cibo è buono per coloro che sono prediabete. Gli alimenti inclusi nel gruppo di carboidrati complessi sono alimenti che contengono amido (farina) e zucchero. Sfortunatamente, questo carboidrato è un tipo con poche fibre. Di conseguenza, il consumo di alimenti contenenti carboidrati complessi sarà in grado di aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

I carboidrati complessi possono essere trovati in pane fresco, riso bianco, patatine e biscotti. Dovresti limitare il consumo di questi alimenti per aiutare a controllare bene la glicemia. Se aggiungete una piccola porzione di questo carboidrato al vostro programma alimentare, bilanciate casualmente perché questa attività fisica aiuterà l'insulina a ridurre i livelli di zucchero.

I latticini e gli animali sono ricchi di grassi

I grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo cattivo nel corpo che possono causare blocchi nei vasi sanguigni. Gli alimenti che contengono grassi saturi si trovano solitamente in prodotti di origine animale o prodotti lattiero-caseari. Per i prodotti lattiero-caseari, dovresti scegliere il latte magro, evitando di scegliere il latte con l'etichetta "panna intera" perché contiene molto grasso. I prodotti lattiero-caseari, come formaggio grasso, gelato e burro contengono anche grassi saturi. Evitare anche il consumo di carne rossa grassa.

Alimenti con acidi grassi saturi

Gli acidi grassi saturi compaiono quando l'idrogeno viene aggiunto all'olio vegetale per formare il grasso. Questo acido grasso saturo di solito rafforza il gusto e rende il cibo più duraturo. Al rovescio della medaglia, questo tipo di cibo può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo due.

Gli alimenti contenenti acidi grassi saturi possono essere trovati in cibi fritti (specialmente con olio abbondante), come cibi fritti, patate fritte in ristoranti fast food e ciambelle. Gli acidi grassi saturi si trovano anche in pizza, biscotti e altri snack. L'American Heart Association raccomanda di non consumare più dell'1 per cento degli acidi grassi saturi rispetto alle calorie totali target della propria dieta. Cioè, se si va su una dieta da 2.000 calorie, la quantità di acidi grassi saturi consentiti non può essere superiore a 2 grammi.

Alimenti che dovrebbero essere consumati da persone con prediabetes

Grano integrale

Il grano intero è un alimento ad alto contenuto di fibre. Questi alimenti possono renderti più a lungo, quindi diminuirà il desiderio di mangiare snack. Puoi mangiare cibi come cereali con grano integrale, riso integrale, farina d'avena, quinoa e popcorn.

frutta

A volte i cibi dolci possono essere un'attrazione per i pazienti diabetici. Anche se il contenuto di zucchero che è solitamente presente nei cibi dolci è degno di attenzione. Per soddisfare i tuoi desideri mangerai cibi dolci, puoi mangiare frutta. Il contenuto di vitamina A, vitamina C, acido folico e potassio può soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Rispetto a bere un bicchiere di succo, è meglio se si consuma un frutto intero a causa del maggiore contenuto di fibre. La frutta che fa bene ai prediabeti comprende mele, arance, banane, pere, uva, prugne, meloni, frutta secca o succo senza zucchero aggiunto.

verdura

Le verdure sono una buona scelta perché sono a basso contenuto di calorie, ricchi di vitamine, minerali e fibre. Il consumo di verdure riduce anche il rischio di malattie cardiache. Le verdure consigliate includono broccoli, cavoli, carote, fagioli, spinaci, cavolfiori, cavoli, pomodori e paprika.

Carne e fagioli

Si consiglia di consumare carne perché è una fonte di calorie nella dieta che si vive. Tuttavia, scegli solo pezzi di carne che non contengano molto grasso. La carne che puoi scegliere può essere carne magra / grasso o pesce. Puoi anche mangiare noci per ridurre il consumo di calorie e grassi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5 a 6,5 once di carne e noci al giorno.

latte

Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi o non grassi per ridurre il numero di calorie che mangi. I prodotti lattiero-caseari raccomandati per il prediabete includono latte scremato, latte magro, yogurt magro o magro e formaggio a basso contenuto di grassi.

oli

L'olio vegetale ha meno grassi del burro (burro, che è fatto da grasso animale). La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-7 cucchiaini di olio. Il tipo di olio che può essere consumato da coloro che fanno una dieta per il prediabete è l'olio d'oliva e l'olio vegetale. Alcune noci, semi e avocado contengono anche alti livelli di grasso buono. Il consumo di tutti e tre nella giusta quantità è una buona scelta per le persone con prediabete.

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