È vero che le persone con diabete non possono mangiare le banane?
Se hai il diabete, potresti aver sentito dire che le banane sono troppo zuccherine o troppo zuccherate. Questo è attribuito al fatto che le banane hanno alti livelli di carboidrati, che aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. È vero, c'è un divieto per i diabetici di mangiare banane?
I diabetici possono mangiare banane, a patto che ...
Il contenuto di carboidrati nelle banane sarà convertito in glucosio nella digestione. Con l'aiuto dell'insulina, il glucosio fornisce energia per l'attività. Purtroppo, i diabetici hanno un ormone insulina debole, di conseguenza il glucosio nel corpo diventa alto nel sangue.
In una banana, di solito è contenuto circa 30 grammi di carboidrati, che è anche paragonabile al contenuto di un sandwich con 2 pezzi di pane. In realtà, va bene, i diabetici mangiano banane. Ma i diabetici devono capire la quantità di carboidrati che devono essere consumati in seguito.
Ad esempio, se ti viene servita una porzione a colazione di un panino e una banana, puoi mangiare banane e sandwich contemporaneamente. Ma ricorda, non tutti i tuoi pasti mangiano, eh. Se il consumo giornaliero di carboidrati è di soli 45 grammi, puoi mangiare una porzione di sandwich contenenti 30 grammi di carboidrati e 15 grammi di mezza banana. O viceversa, una banana intera con mezzo sandwich.
L'American Diabetes Association (ADA) raccomanda e consente ai diabetici di mangiare banane, se non la quantità e il contenuto di carboidrati non è eccessivo.
La dimensione della presentazione raccomandata per i diabetici che mangiano banane è una piccola banana, che non è lunga più di 15 cm. Le banane con queste dimensioni contengono da soli 19 grammi di carboidrati, che è anche una dose di carboidrati obbligatoria wajib che i diabetici devono obbedire.
Prestare attenzione anche all'indice glicemico alimentare
I diabetici devono anche prestare attenzione all'indice glicemico del cibo mangiato. Gli alimenti con un indice glicemico basso causano un basso aumento di zucchero nel sangue e viceversa.
Le banane sono frutti classificati come aventi un indice glicemico medio. I diabetici sono incoraggiati a mangiare banane verdi, perché l'indice glicemico è inferiore alla banana gialla matura.
Un esempio di alimenti a basso indice glicemico sono noci e verdure. Carne, pesce, pollame, formaggio e uova sono anche esempi di alimenti che contengono pochi carboidrati. Mentre i frutti che hanno un basso indice glicemico oltre alle banane verdi sono mele crude, ciliegie e pompelmi.
I diabetici hanno anche bisogno di mangiare un po 'di proteine e cibi grassi ogni giorno. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di glucosio nel sangue dall'utilizzare troppi carboidrati nel cibo che mangi.
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