Come prevenire il diabete se sei stato grasso
Avere un corpo grasso o essere sovrappeso può farti provare vari problemi di salute, come malattie cardiache, ictus, ipertensione e cancro. Non solo, sei anche a rischio di diabete. Quindi, come prevenire il diabete se il tuo corpo è già grasso o addirittura obeso?
Prevenire il diabete se si dispone di un corpo grasso
1. Esercizio pigro? A partire da semplici attività
Se davvero non riesci ad allenarti direttamente, dovresti iniziare a muoverti attivamente ogni giorno. Anche se ti sembra di calpestare i piedi è abbastanza pesante, prova a divertirti con le seguenti attività:
- Accendi la musica e inizia a ballare
- Cerca di non sederti a lungo
- Quando ti senti seduto troppo a lungo, devi allungare i muscoli e camminare
- Quando ricevi una chiamata, dovresti farlo mentre cammini da una stanza all'altra
- Quando guidi in un veicolo privato, scegli un parcheggio che sia abbastanza lontano, così puoi camminare per raggiungere la destinazione
2. Esercizio a piedi per prevenire il diabete
Dopo esserti abituato ad essere sempre attivo, puoi apportare miglioramenti abituandoti a camminare velocemente del solito. Ecco cosa puoi fare:
- Trascorri 10 minuti al giorno quando non sei attivo
- Per riscaldarsi, prenditi qualche minuto per camminare lentamente o rilassarti
- Aumenta la tua velocità in una camminata veloce ogni volta che ti senti meglio
- Non dimenticare di indossare scarpe comode e di supporto
- Anche se viaggiare è uno sport facile, devi comunque avere un percorso sicuro. Puoi scegliere luoghi come percorsi pedonali, centro commerciale, e il centro della comunità
Non dimenticare di scaldarti sempre, ad esempio dondolando le braccia con movimenti circolari per circa 3-5 minuti, prima di fare attività che bruciano calorie.
2. Conoscere quali alimenti devono essere consumati e cosa evitare
Perdere peso può essere più efficace quando fai un programma di dieta. Secondo Lorena Drago, dietista e portavoce dell'Associazione Americana degli Educatori del Diabete, la dieta non è solo una cosa temporanea. A differenza di quando ricevi un'infezione, prendi degli antibiotici, poi recuperi, poi smetti di prendere i farmaci. Una dieta è qualcosa che deve essere fatto continuamente per un periodo di tempo abbastanza lungo, anche quando il peso è sceso per raggiungere l'obiettivo.
Molte persone sono confuse su ciò che è e non dovrebbe essere mangiato per prevenire il rischio di diabete. Ecco alcune scelte per ottenere la nutrizione, il primo è scegliere cibi sani:
- Mangia più frutta e verdura e riduce i cibi ad alto contenuto di grassi per aiutarti a perdere peso
- Scegli cibi integrali o grano intero come pane integrale, biscotti, cereali, riso integrale e farina d'avena
- Mangia frutta e verdura con colori diversi
- Per le proteine animali, scegli pesce, carne magra e pollo senza pelle
- Scegli cibi tostati o cotti a vapore rispetto a quelli fritti
- Per i prodotti lattiero-caseari, scegliere basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio)
3. Regolare le porzioni del pasto
Il terzo modo, è possibile ridurre la porzione di cibo e adattarsi solo alle esigenze nutrizionali del proprio corpo. Ecco alcune alternative che possono aiutarti a ridurre il peso:
- Preparare un piatto. Riempi a metà con frutta e verdura. Riempi un altro quarto con proteine, come pollo senza pelle o fagioli. Il quarto rimanente è pieno di grano, come riso integrale o pasta di grano.
- Quando mangi fuori, separa la metà per avvolgerla e portarla a casa.
- Se prendi un dessert, mangia un po '. Cerca di non prendere sempre il dolce tutti i giorni. Dessert o dessert sono solitamente dolci e molto grassi.
- Il grasso è ancora necessario per il corpo. Mangia un po 'di grasso per un cuore sano, come noci, semi e oli vegetali.
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