Superare vari disturbi del sonno dovuti al diabete

Il diabete è una condizione in cui il tuo corpo non può produrre abbastanza insulina, o l'insulina non funziona correttamente. Ciò causa livelli eccessivi di glucosio nel sangue. I sintomi riscontrati dai diabetici possono variare a seconda di quanto è controllato il livello di zucchero nel sangue. Tuttavia, non è raro che le persone con diabete soffrano di disturbi del sonno.

Perché il diabete può influenzare i modelli di sonno?

In uno studio del 2012, gli scienziati hanno esaminato la relazione tra disturbi del sonno e diabete. I disturbi del sonno in questione comprendono difficoltà nel dormire, difficoltà a dormire e anche una durata eccessiva del sonno.

Lo studio ha scoperto che esisteva una chiara relazione tra disturbi del sonno e diabete. I ricercatori affermano che la mancanza di sonno aumenta significativamente il rischio di diabete.

Avere il diabete non significa che i tuoi schemi di sonno saranno interrotti. Disturbato o no, il tuo schema del sonno è influenzato dai sintomi del diabete che stai vivendo e da come li superi. Alcuni sintomi saranno più pronunciati quando non sei attivo:

Livelli elevati di zucchero nel sangue possono causare l'urinazione di frequente. Se il tuo livello di zucchero nel sangue è alto durante la notte, ti sveglierai spesso per urinare.
Se il tuo corpo ha zucchero in eccesso, lo zucchero attingerà l'acqua dal tuo corpo. Questo ti farà sentire sete e ti farà venire voglia di bere continuamente.
Anche i sintomi di ipoglicemia come agitazione, vertigini o sudorazione possono influenzare il sonno.

Quali sono i disturbi del sonno associati al diabete?

1. Apnea del sonno

Questa condizione è il disturbo del sonno più comune nei diabetici. L'apnea notturna è una condizione in cui il respiro si interrompe ripetutamente durante il sonno e può tornare automaticamente. L'apnea notturna è più comune nelle persone con diabete di tipo 2, questo perché solitamente le persone con questo tipo di diabete tendono ad avere un eccesso di peso.

I sintomi che si incontrano spesso sono stanchezza durante il giorno e russamento durante il sonno. Mantenere un peso corporeo ideale è un modo per alleviare i sintomi.

2. Sindrome delle gambe senza riposo

Questa condizione è caratterizzata da un desiderio costante di muovere le gambe. Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o disturbi delle gambe senza riposo sono più spesso sentiti nel pomeriggio o alla sera, con conseguente incapacità a dormire. Questa condizione può essere causata dalla mancanza di ferro nel corpo. Il fattore di rischio per chi soffre di RLS è rappresentato da livelli elevati di zucchero nel sangue, problemi ai reni e disturbi della tiroide.

3. Insonnia

L'insonnia è caratterizzata da un disturbo per iniziare a dormire o mantenere il sonno. Sei più a rischio di sperimentare l'insonnia se hai un alto livello di stress accompagnato da alti livelli di zucchero nel sangue.

Come affrontare i disturbi del sonno dovuti al diabete?

Puoi seguire i seguenti suggerimenti per ottenere un riposo di migliore qualità durante la notte:

Evita di usare il cellulare di notte prima di andare a letto perché la luce può tenerti sveglio. Puoi leggere un libro prima di andare a letto per aiutarti a dormire meglio.
Non consumare alcolici prima di andare a letto.
Spegni il cellulare in modo che i messaggi o le chiamate in arrivo non ti disturbino.
Il suono del cinguettio degli uccelli, dei netturbini o delle macchine che passano al mattino può disturbare il sonno. Per superare questo problema, puoi installare un ventilatore o un altro oggetto durante il sonno, il cui suono può distrarti dal rumore.
Dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante le vacanze.
Evita di consumare bevande contenenti caffeina ed esercitarti prima di andare a letto. Questa attività può aumentare il flusso di sangue e mantenere il corpo sveglio.

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