Quali sport sono meglio per le persone con diabete esercizio cardio o sollevamento pesi?
Lo sport è molto importante per tutti, anche per le persone con diabete. L'esercizio fisico aiuta a controllare il peso, regola i livelli di zucchero nel sangue e migliora la circolazione. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre lo stress, il colesterolo e l'ipertensione.
Se hai il diabete, non aver paura di fare esercizio fisico, perché è un buon modo per stare bene. Molti tipi di esercizio possono essere eseguiti dai diabetici, come l'allenamento cardio e l'allenamento con i pesi. Allora che è meglio fare?
I benefici dell'allenamento cardio per i diabetici
L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione durante l'attività, aumentando la sensibilità all'insulina e aiutando a bruciare il grasso immagazzinato. Se accompagnati da cambiamenti nelle abitudini alimentari, i diabetici possono perdere peso e mantenere il loro peso con l'esercizio cardio.
Più del 90% delle persone con diabete al momento sono sovrappeso o obese. La perdita di peso può anche ridurre il rischio di altre condizioni di salute legate al diabete, come malattie cardiache e ictus. Questi esercizi cardio includono passeggiate, nuoto, ciclismo, tennis e altri.
Benefici dell'allenamento con i pesi per le persone con diabete
Allenamento con i pesi è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Questa è una parte importante di ogni piano di fitness. Non devi venire in palestra per farlo, puoi usare bilancieri, gomme resistenti o persino usare il tuo peso per costruire muscoli.
Non è mai troppo tardi per iniziare. Invecchiando, l'allenamento della forza o la resistenza possono aiutarti a continuare a svolgere attività quotidiane, come camminare, sollevare oggetti e salire le scale. Inoltre, è anche un bene per le tue ossa.
Per i diabetici, l'allenamento con i pesi può aiutare il corpo a rispondere meglio all'insulina, migliorare l'uso di zucchero nel sangue, perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, se si soffre di ipertensione o neuropatia diabetica (complicanze nervose dovute al diabete), non si deve fare allenamento con i pesi.
Esercizio per il diabete: allenamento cardio o allenamento con i pesi?
La ricerca dimostra che l'allenamento con i pesi è buono quanto l'allenamento cardio per incoraggiare il corpo a usare correttamente l'insulina. L'American Diabetes Association raccomanda alle persone con diabete di tipo 2 di iniziare un programma di allenamento con i pesi per aiutare il corpo a controllare lo zucchero nel sangue. Inoltre, per migliorare la tua forma fisica, il modo più efficace è quello di aggiungere allenamento con i pesi alla tua routine cardio.
L'allenamento con i pesi può aumentare i benefici dell'allenamento cardio. Ciò significa che più forti sono i tuoi muscoli, più calorie brucia a riposo e anche durante l'esercizio. Allenamento cardio e allenamento con i pesi sono la combinazione perfetta per ottenere una salute ottimale. Quando si fanno insieme, i diabetici possono costruire muscoli, perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e altre complicanze del diabete.
Aggiungere allenamento di flessibilità alla routine di allenamento è una combinazione di esercizio per il diabete buono. Lo stretching, il Tai Chi e lo yoga sono i modi migliori per migliorare o mantenere la flessibilità e sono adatti a chiunque. Il riscaldamento prima dell'esercizio e il raffreddamento in seguito aiutano a prevenire le lesioni e ti consentono di massimizzare la tua pratica.
Suggerimenti per l'esercizio per il diabete
Prima di iniziare a fare il tuo esercizio di routine, dovresti consultare il tuo medico su quale tipo di esercizio farai. Consulta regolarmente eventuali cambiamenti nell'esercizio che farai al tuo medico. Monitorare il livello di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio.
Presta sempre attenzione ai cibi che sono sani per te. Mantenere uno stile di vita sano e, se necessario, utilizzare un edulcorante ipocalorico e contenere il cromo. Questo minerale può migliorare la funzione dell'insulina nel corpo, aiutando così i diabetici a controllare lo zucchero nel sangue. Inizia subito a fare sport e assicurati di includere sempre lo stretching nella tua pratica.
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