Guida sicura a mangiare spaghetti per le persone con diabete Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.
Le tagliatelle sono uno degli alimenti che piacciono a molte persone. Oltre ad essere facili da ottenere, i noodles hanno un buon sapore e possono essere serviti con verdure aggiuntive e altri cibi sani. Tuttavia, le persone affette da diabete tendono ad evitare di mangiare noodles perché temono che il loro livello di zucchero nel sangue aumenti. Quindi, c'è un modo sano di mangiare spaghetti per i diabetici? Dai, guarda la recensione completa qui sotto.
I diabetici possono mangiare i noodles?
I noodles sono uno degli alimenti base che provengono dal gruppo dei cereali. Fondamentalmente, i cereali contengono alti carboidrati in modo da poter aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché i diabetici tendono ad evitare le tagliatelle in modo che il loro livello di zucchero nel sangue rimanga stabile.
La buona notizia, l'American Diabetes Association lo rivela i diabetici possono mangiare tagliatelle e altri alimenti ricchi di carboidrati, come riportato da Livestrong. Tuttavia, considera i tipi e le porzioni di spaghetti che mangi.
Perché mangiare tanti spaghetti e altri alimenti ricchi di carboidrati può farti ingrassare più velocemente. Non solo, mangiare troppo spesso le tagliatelle può anche rendere il tuo zucchero nel sangue incontrollato. Invece di rendere il tuo corpo sano, sei a rischio di obesità e complicanze del diabete.
Questo è un modo sicuro per mangiare spaghetti per i diabetici
Ora non hai bisogno di esitare per poter mangiare noodles anche se hai il diabete. Ma ricorda, ci sono alcune regole importanti che devono essere fatte in modo da poter mangiare noodles più sani. La cosa più importante è che il livello di zucchero nel sangue non aumenti rapidamente.
Dai, segui i passaggi qui sotto.
1. Scegli le tagliatelle che contengono fibre alte
I noodles venduti sul mercato sono fatti di vari ingredienti, ma la maggior parte sono fatti di farina bianca fine, come gli spaghetti all'uovo. Questo tipo di spaghetti contiene in realtà carboidrati semplici che possono far aumentare drasticamente la glicemia.
Quindi, scegli il tipo di spaghetti più sani. Ad esempio, tagliatelle a base di grano integrale, farina di riso rosso, farina di quinoa e così via. I tipi di pasta contengono fibre alte che possono aiutare a rallentare il sistema digestivo. Di conseguenza, si diventa pieni velocemente ed evitare di mangiare pazzo.
2. Aggiungi verdure e altri ingredienti alimentari sani
In buona salute o meno, i noodles che mangi dipendono da come li cucini. Invece di cucinare noodles fritti, servi tagliatelle bollite più sicure per la tua salute.
Perché, le tagliatelle fritte nell'olio possono aggiungere più calorie e grassi. Di conseguenza, questo può innescare il colesterolo alto e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Non dimenticare di aggiungere verdure e altri alimenti nutrienti per aiutare a controllare la glicemia. Puoi aggiungere pezzi di pollo, senape e olio d'oliva. Oltre a sentirsi meglio e più sano, il tuo corpo sarà più energico senza aumentare la glicemia.
3. Limitare le porzioni non troppo
Fondamentalmente, gli spaghetti contengono un valore moderato dell'indice glicemico. L'indice glicemico è un valore che mostra quanto velocemente il tuo corpo converte i carboidrati in zucchero nel sangue. Più alto è l'indice glicemico del cibo, più veloce è l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
Pertanto, limitare la porzione di tagliatelle mangiare almeno due volte al mese. Ricorda, basta mangiare una porzione alla volta per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
È vero, se hai mangiato noodles non può fermarsi. Bene, per non mangiare, prova a fare merenda con spuntini sani che contengono fibre e proteine alte prima di mangiare gli spaghetti. Uno di questi è uno spuntino a base di soia.
I semi di soia hanno un basso indice glicemico che può farti rimanere più a lungo. Quindi, sarà più facile controllare le porzioni del pasto ed evitare di mangiare.
4. Equilibrio con le routine di esercizio
Anche se sei abituato a controllare una dieta sana, non dimenticare di bilanciarlo con l'esercizio. La ragione è che le persone che hanno il diabete sono ad alto rischio di obesità e caduta facile.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e migliorare l'equilibrio dei diabetici. Secondo il dott. Colberg-Ochs, PhD, fondatore della California Motion Academy di Santa Barbara, in California, che si esercita regolarmente due o tre volte alla settimana può aiutare a mantenere il peso corporeo ideale.
Non è necessario fare un allenamento pesante in modo che i livelli di peso e di zucchero nel sangue diminuiscano rapidamente. Scegli il tipo di esercizio leggero che ti piace, come camminare, tai chi, nuoto, yoga e così via. La cosa più importante è che lo fai in modo coerente e goditi ogni processo.
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