Guida sicura a fare l'alta intensità per le donne
Un elemento importante dell'esercizio effettivo è l'intensità dell'esercizio, che è la quantità di energia che il corpo spende quando si esercita. Se quando fai esercizio hai bisogno di più aria, il che significa che c'è un aumento nell'intensità dell'attività fisica. Tuttavia, qual è l'esercizio ad alta intensità è buono per le donne?
HIIT, il miglior esercizio ad alta intensità per le donne
Fondamentalmente, l'esercizio ad alta intensità può essere fatto con qualsiasi tipo di esercizio. Ma se sei confuso su come progettare il tuo piano di allenamento, HIIT è un "pacchetto" di sport tra cui puoi scegliere. HIIT è adatto anche alle donne in carriera che hanno orari impegnativi, perché il tempo necessario è piuttosto breve.
L'allenamento con intervalli ad alta intensità, ad esempio HIIT, è una combinazione di esercizio ad alta intensità ed attività fisica a bassa intensità svolta alternativamente in un breve periodo di tempo contemporaneamente. La maggior parte delle routine viene eseguita in circa 20-50 minuti. Non devi fare allenamento HIIT in palestra. Puoi farlo da solo a casa.
Come fai ad essere te stesso??
Puoi iniziare facendo uno sport che ti piace, ad esempio il ciclismo. È interessante notare che, se non ti piace correre, non devi imbatterti nella tua routine di allenamento ad intervalli.
Se si sceglie di eseguire più cicli per primi, aumentare la velocità del ciclo per 1 minuto e 30 secondi. Aumentare l'intensità, quindi pedalare la bicicletta il più velocemente possibile per 45 secondi. Torna alla tua prima velocità. Quindi tornare alla velocità iniziale pedalando più rilassato come la fase di recupero per 2 minuti. Ripeti questi passaggi e prova a guidare per 20 minuti, aumentando gradualmente tempo e velocità.
Puoi combinare diversi tipi di esercizi in una sola routine, da jogging, plancia, tozzo, ciclismo, corda per saltare, sollevamento pesi, alle escursioni. Ciò che è importante è la combinazione di intensità.
La durata per alta e bassa intensità non è sempre 60 secondi e 2 minuti, quindi la durata complessiva non è sempre di 20 minuti. Tutto dipende dalla capacità del tuo sport, in sostanza il rapporto tra la durata è 1: 2.
Ma se vuoi un'intensità ancora più intensa, puoi trasformare la durata in 2: 1, in cui la fase durante l'allenamento intensivo è più lunga rispetto a quella con allenamento a bassa intensità.
Benefici di fare HIIT per le donne
HIIT migliora la forma fisica
Il pacchetto di esercizi HIIT consiste principalmente di esercizio cardio che mira a rafforzare il cuore e aumentare la frequenza cardiaca. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari.
L'aumento della salute del cuore avrà infine un impatto sull'aumento della resistenza e del metabolismo del corpo in modo che la vostra forma fisica durante l'esercizio e durante le attività quotidiane sia mantenuta.
HIIT aiuta a bruciare il grasso corporeo
Migliorare la forma fisica del cuore consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo.Un studio riporta che 15 minuti di allenamento a intervalli bruciano più calorie rispetto a correre su un tapis roulant per un'ora. Infatti, lo studio ha rilevato che maggiore è l'intensità cardio, più calorie si bruciano.
Suggerimenti sicuri per HIIT per le donne
Sebbene HIIT offra molti benefici, l'esercizio ad alta intensità può causare disagio alle articolazioni. Quindi non è sorprendente se questo tipo di esercizio è molto vulnerabile a causare lesioni se fatto con noncuranza da persone che non sono abituate allo sport.
Ecco la guida sicura a cui devi prestare attenzione:
- Prima di immergersi direttamente in HIIT o in altri tipi di esercizi ad alta intensità, è una buona idea fare esercizi di intensità da leggera a moderata per diverse settimane prima di iniziare l'allenamento HIIT. Non forzarti a fare HIIT se non ti sei mai esercitato prima.
- Fai esercizi HIIT 1-3 giorni a settimana evitare la sindrome sportiva eccessiva chei sintomi includono affaticamento, insonnia, mal di testa, perdita di appetito.
- Riscaldare e riscaldare sempre per prevenire lesioni.
- Non dovresti fare HIIT durante le mestruazioni. Perché, l'esercizio ad alta intensità può scaricare energia che può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Il dolore può rendere meno efficace la tua sessione di allenamento.
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