Preparazione sportiva durante il digiuno per #Vita il tuo bambino e sano nel mese di Ramadan Questo è un articolo sponsor. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.

Naturalmente durante il digiuno non vuoi che il tuo sistema immunitario diminuisca. Per questo, mantenere la resistenza può essere fatto con l'esercizio. Ciò impedisce anche l'aumento di peso che si verifica spesso durante il mese di digiuno. Considera la seguente recensione per scoprire cosa viene fatto per prepararsi all'esercizio fisico durante il digiuno.

Benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno

I benefici ottenuti dall'esercizio durante il digiuno non sono in realtà molto diversi quando non si digiuna. Segnalazione da Fitness Mercola, una combinazione di digiuno ed esercizio stimola il nervo simpatico a bruciare i grassi nel corpo a causa dell'assenza di ingredienti alimentari.

Questo può ridurre il peso che di solito aumenta spesso nel mese del Ramadan. Inoltre, l'esercizio di digiuno serve anche a riparare gli orologi biologici (ritmi circadiani) nel corpo, migliorare la funzione cognitiva, aumentare la produzione di ormone della crescita e prevenire la depressione.

Cosa deve essere preparato per l'esercizio nel mese di digiuno?

Le persone che stanno digiunando per il Ramadan si astengono dal mangiare e dal bere dall'alba al tramonto per un mese. Ciò li obbliga ad adattarsi alle esigenze di assunzione di cibo e bevande con le attività svolte, compresi gli sport.

Sebbene i benefici siano abbondanti, fare sport durante il digiuno ha anche delle provviste. Questo ti evita fatica, disidratazione o svenimento. Ecco la preparazione per l'esercizio del mese di digiuno che puoi fare.

1. Fai un piano temporale sportivo

Prima di iniziare l'allenamento, la pianificazione può impedirti di cancellare il digiuno. In primo luogo, determinare quando è il momento giusto per esercitarsi. Secondo un nutrizionista in Canada, Anar Allidina, anche se è stancante, è importante trovare il tempo per fare esercizio. Allidina offre anche diversi momenti alternativi per lo svolgimento di sport durante il mese di digiuno.

Il momento migliore per esercitarsi durante il mese di digiuno è prima del tramonto o prima del tempo di interruzione. In questo momento, il corpo brucerà calorie come energia e dopo potrai restituire l'energia dalla rottura veloce.

Puoi anche fare esercizio un'ora dopo aver mangiato o dopo averlo rotto. A quel tempo, alcuni cibi vengono digeriti e tu hai più energia, quindi sei più eccitato nell'esercitarti. Puoi fare esercizio ad alta intensità in questo momento.

Mezzogiorno o mezzogiorno è il momento peggiore per esercitare per le persone che stanno digiunando. Perché questa attività scaricherà energia e il corpo non è in grado di fare rifornimento. Se effettivamente fatto in quel momento, scegli il tipo di esercizio a bassa intensità per soli 20-30 minuti.

2. Determinare le scelte di cibo e bevande

L'assunzione di cibo e fluidi adeguati sono molto importanti durante il mese di digiuno, soprattutto se ci si allena. Entrambi saranno combustibili energetici per tutto il giorno. All'alba, puoi consumare cibi ricchi di proteine e fibre con un contenuto bilanciato di carboidrati e grassi. Questo ti rende pieno più a lungo e ha l'energia per esercitare. Ad esempio carne, uova, fagioli, patate, latte magro e grano.

Per prevenire la disidratazione, soddisfare l'adeguatezza del consumo di liquidi consumando acqua o acqua supplementare contenente ioni e frutta o verdura che contengono molta acqua. Evita di processare cibi che consumano molto olio, molto sale o bevande contenenti caffeina che possono renderti la sete più facile.

Inoltre, se ti alleni prima di interrompere il digiuno, prepara una bevanda dolce e uno spuntino pratico pronto da mangiare quando arriva il momento di interruzione, non appena hai finito di allenarti. Scegli spuntini sani come SOYJOY croccanti. I semi di soia ricchi di fibre e proteine sono presenti in croccanti chicchi di SOYpuff e deliziosi aromi di vaniglia, sopprimendo efficacemente l'appetito fino ai successivi pasti.

3. Riposati a sufficienza

I cambiamenti che si verificano durante il Ramadan, specialmente nel ciclo della veglia e del sonno, influenzano l'orologio biologico del corpo. Per questo motivo, esercitando durante il digiuno, ci sarà un miglioramento nell'orologio biologico del corpo. Non farti mancare il tempo per riposare e rendere il tuo corpo debole.

Durante il digiuno, l'orario di lavoro generalmente diminuisce leggermente. Pertanto, usa questa volta il meglio che puoi per riposare. Assicurati di rimanere addormentato almeno 7 ore al giorno, anche se devi alzarti presto per preparare e mangiare l'alba.

Fai anche una consulenza con un medico, soprattutto se hai determinate condizioni. Il medico ti aiuterà a organizzare un piano di esercizi e a scegliere il tipo di esercizio che è sicuro durante il digiuno, che è certamente in accordo con le condizioni del tuo corpo.

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