Consigli per gli adolescenti con diabete per mantenere un peso sano

Mantenere un peso sano da adolescente può aiutarti a controllare il peso per sopravvivere. Avere un peso sano può aiutarti a sentirti in forma, in salute e rendere il tuo aspetto un aspetto migliore. Questo può anche prevenire problemi di salute, come malattie cardiache e ipertensione. Se hai il diabete e sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare i livelli di glucosio nel sangue, che sono anche chiamati glicemia, rendendo il diabete più gestibile o controllato.

Come ottenere un peso sano?

Se il medico ti consiglia di non aumentare di peso o perdere peso, devi fare più attività fisica ogni giorno e ridurre l'assunzione di calorie. Chiedi a un dietologo o esperto di diabete di:

• Aiuta a decidere i tipi di attività che si adattano alla tua vita frenetica da adolescente
• Aiuta te e la tua famiglia a seguire una dieta equilibrata e a determinare scelte alimentari salutari

Alcuni dei seguenti possono essere provati per mantenere un peso sano:

1. Rimani attivo ogni giorno, almeno 60 minuti. Questo ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso e il tuo corpo rimarrà fresco. Invita alcuni amici a ballare con la tua musica preferita. Esercitare o giocare in bicicletta invece di giocare o andare al cinema. Invita un amico o un familiare a fare una passeggiata invece di guardare la TV dopo la scuola.
2. Ridurre l'apporto calorico. I livelli di calorie indicano la quantità di energia immagazzinata in questi alimenti. Le calorie che non vengono digerite verranno memorizzate come grasso nel corpo. Il numero di calorie è generalmente indicato sulle etichette degli alimenti. Abituati a leggere le etichette dei prodotti alimentari. Se riduci 100-200 calorie al giorno, ciò può fare una grande differenza.

3. Mangia snack e spuntini in porzioni più piccole. Prova a mangiare verdure o frutta come snack. Per evitare continuamente spuntini, misura i tuoi snack e mettili in una sorta di borsa, in modo che siano facili da trasportare ovunque.

Se mangi di meno e fai più attività fisica, almeno perderai circa 0,5-1 kg per un mese e ti sentirai sorprendente. Il modo migliore è quello di perdere peso poco a poco perché stai ancora crescendo. Se perdi peso lentamente, sarà più facile mantenerlo.

Quali sono i consigli salutari che posso provare?

• Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi. Ci vogliono circa 15 minuti perché il tuo stomaco dica al tuo cervello che sei pieno. Quindi, aspetta 15 minuti prima di mangiare di nuovo.
• Organizzare un piano per aiutare, fare o acquistare le esigenze familiari, se necessario.
• Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare.
• Riempi metà del piatto con insalata e verdure. Utilizzare una piccola quantità di condimento per insalata, maionese o margarina.
• Se ti piace mangiare dolci, dessert o dolci, mangia solo piccole porzioni quando hai finito di mangiare e prova non tutti i giorni, quindi non dimenticare di camminare. Meno mangi cibi dolci, meno è probabile che tu lo voglia!

Una dieta a basso contenuto calorico non è salutare per gli adolescenti

Se non mangi gli alimenti giusti, è probabile che non crescerai o si sviluppi correttamente. Non cambiare mai drasticamente il tuo apporto nutrizionale senza consultare un nutrizionista o un medico. Possono aiutarti a determinare la giusta quantità di cibo per vivere una vita sana e felice.

Che ne dici di colazione?

• La colazione è una buona cosa per iniziare la giornata. La colazione ti aiuterà a concentrarti sulla scuola per tutto il giorno.
• Prendi una ciotola di cereali o yogurt con latte intero o magro e un pezzo di frutta.
• Se non hai molto tempo, prova i cracker di avena o il pane a fette con un cucchiaio di burro di arachidi, uova sode o un pezzo di formaggio magro, insieme a un bicchiere di latte magro o magro.

Che dire del pranzo a scuola?

Se compri il pranzo a scuola, evita i cibi fritti. Scegli:

• Un piccolo panino fatto con tacchino magro, pollo senza pelle o manzo con senape o una piccola maionese a basso contenuto di grassi
• Latte senza grassi o latte magro al posto del latte al cioccolato
• Cambia biscotti o torte con fette di frutta fresca

Prepara i pasti la sera prima per risparmiare tempo

• Usa il resto dalla cena
• Prepara un sandwich al tonno
• Aggiungi carote crude e un frutto

Posso ancora fare uno spuntino?

La maggior parte degli adolescenti vuole fare merenda dopo la scuola. La chiave è non mangiare troppo. Usa un piccolo piatto o una ciotola per aiutarti a controllare la porzione dello spuntino. Il modo migliore è non fare spuntini mentre si guarda la TV o al computer, perché si perde il controllo e si mangia troppo.

Ecco alcuni suggerimenti sugli snack salutari:

• Un pezzo di frutta fresca
• Una tazza di verdure servite con un po 'di salsa o un condimento per insalata a bassa percentuale di grassi
• Una piccola ciotola di cereali integrali con latte magro o magro
• Una piccola ciotola di zuppa di verdure e un piccolo biscotto
• Una piccola tortilla con uno o due pezzi di formaggio magro o di tacchino
• Tre tazze di popcorn a basso contenuto di grassi cucinate usando un forno a microonde o fornite in un piccolo pacchetto
• Manciata di salatini o biscotti
• Bevi qualche bicchiere d'acqua insieme agli snack

Posso ancora mangiare nei fast food?

Certo, ma non tutti i giorni. Se lo fai, prova le seguenti idee:

• Non ordinare porzioni jumbo! Ordina porzioni più piccole di bambini, e bevi acqua o latte magro invece di bibite. Condividi cibo più grande con gli amici.
• Scegli un sandwich di pollo alla griglia o un normale hamburger, piuttosto che un semplice hamburger con salsa, formaggio e carne. Aggiungi una patata al forno o una piccola porzione di patatine fritte.
• Se vuoi mangiare la pizza, ordina una pizza sottile invece di molti condimenti. Mangia solo una o due fette di pizza con formaggio normale o condimenti vegetali. Aggiungi un'insalata con una salsa poco grassa.
• Provare le patatine in piccoli pacchetti o patatine o salatini al forno piuttosto che mangiare patatine ordinarie.

Ottenere e mantenere un peso corporeo sano può aiutarti a rimanere fresco quando invecchi. Incoraggia i familiari e gli amici a vivere in modo sano, facendo scelte alimentari sane e incoraggiandoli a fare esercizio con te.