Suggerimenti per una dieta sana per ridurre il rischio di diabete

Il diabete è diventato un serio problema nel mondo, anche in Indonesia. Secondo il sondaggio sulla registrazione dei campioni di dati del 2014, il diabete è stato classificato come la terza causa di morte in Indonesia con una percentuale del 6,7%. Potresti essere incluso?

Vacci piano, ci sono vari modi per ridurre il rischio di diabete, uno di loro implementando una dieta sana.

Secondo il National Center for Biotechnology (NCBI), i modelli alimentari sono menzionati come uno dei fattori che riducono la probabilità che una persona sviluppi il diabete. Quindi, che tipo di dieta può ridurre il rischio di sviluppare il diabete?

Quali sono i fattori di rischio per il diabete?

Esistono tre tipi di diabete: tipo 1, tipo 2 e diabete gestazionale. Circa una persona su quattro non sa di avere il rischio di sviluppare questa malattia.

Identificare i seguenti fattori di rischio del diabete:

Quando il tuo familiare può essere padre, madre, fratello, sorella o altro membro della famiglia che ha sofferto di diabete, è probabile che diminuisca in te.
Disordini del pancreas. Danni al pancreas possono inibire le sue prestazioni nel produrre insulina.
Prova l'insulino-resistenza. Il diabete, in particolare il diabete di tipo 2, è spesso causato dalla presenza di cellule resistenti all'insulina. Ciò indica che il pancreas deve lavorare di più per soddisfare i bisogni di insulina del corpo.
Sovrappeso. La resistenza all'insulina può essere causata da un eccesso di peso, che si traduce in una persona che ottiene il diabete di tipo 2.
Nato da una madre che ha il diabete gestazionale. Il diabete gestazionale colpisce la madre durante la gravidanza. Se sei nato da una madre che ha il diabete durante la gravidanza, questo aumenta il rischio di sviluppare il diabete in seguito.
Stile di vita irregolare Ad esempio, con meno esercizio fisico o esercizio fisico.
Se hai più di 45 anni e sei in sovrappeso, tieni presente che hai un alto rischio di sviluppare il diabete.

Ridurre il rischio di diabete adottando una dieta sana

In sostanza, quali che siano i rischi ossessionanti, ci sono molte cose che possono essere fatte per ritardare o addirittura ridurre il rischio di diabete. Uno di questi è l'applicazione di una dieta sana ogni giorno. Consumare cibi sani e altamente nutrienti può raggiungere il tuo peso sano.

Citato dalla pagina Harvard Health, le persone che adottano una dieta sana mangiando cibi che sono prevalentemente fonti vegetali, hanno mostrato un rischio ridotto di sviluppare il diabete del 20% rispetto a quelli che non hanno mangiato cibi sani.

Nelle persone con la dieta più sana, il consumo regolare di frutta, verdura e noci può ridurre il rischio di sviluppare il diabete del 34%. Mentre le persone che non adottano una dieta sana, le loro probabilità di sviluppare il diabete aumentano del 16% in più.

Ciò che deve essere sottolineato qui non significa che si dovrebbe sempre consumare continuamente fonti vegetali o seguire una dieta rigida che è difficile da fare. Ma questa raccomandazione suggerisce più che tu possa decidere quali fonti di cibo sono buone e non buone per il consumo se vuoi ridurre il rischio di diabete. Il consumo vario di alimenti con molte fonti animali è ancora molto possibile considerando la frequenza.

Che tipo di dieta sana posso applicare?

Non è difficile se si desidera adottare una dieta sana per ridurre il rischio di diabete. Hai solo bisogno di rispettare le regole per mangiare cibi sani, come il seguente:

Imposta la tua porzione di pasto. Riempi metà piatto con frutta e verdura, un altro quarto con proteine come pollo e pesce e un altro quarto con cereali integrali e grano come riso.
Bere latte magro e yogurt. Non avere latte ad alto contenuto di grassi.
Meno assunzione di grassi saturi, sodio e zucchero.

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