8 semplici consigli per superare gli occhi stanchi dopo una giornata di lavoro davanti al computer

Il collo rigido e gli occhi stanchi dopo un lungo bagliore sullo schermo del computer sono diventati un alimento quotidiano per la maggior parte degli impiegati. Non solo mette a disagio, dopo un lungo periodo questi problemi di salute possono anche causare un brusco calo della produttività del lavoro. Bene, ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per trattare gli occhi rossi e vari altri disturbi fisici derivanti da una giornata al computer.

Suggerimenti per superare gli occhi stanchi a causa di una giornata di lavoro al computer

1. Controlla regolarmente i tuoi occhi

Un controllo oculistico di routine presso un oftalmologo è il primo passo per prevenire e superare gli occhi rossi a causa di un giorno uscire davanti allo schermo del computer. Secondo Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), le persone dovrebbero prima sottoporsi ad una visita oculistica prima di iniziare a lavorare con un computer, e poi di routine una volta all'anno in seguito.

2. Regolare l'illuminazione appropriata

Gli occhi stanchi sono spesso causati da una luce troppo luminosa, sia dalla luce solare fuori dalla stanza che entra dalla finestra o dall'eccessiva illuminazione degli uffici. Di conseguenza, devi sempre scuotere gli occhi mentre lavori. Se possibile, dipingi le pareti della tua stanza con un colore più scuro con il risultato finale matte.

Ridurre la luce dall'esterno chiudendo la tenda e ridurre l'illuminazione interna utilizzando meno luci o utilizzare lampade a bassa intensità. Se possibile, posiziona lo schermo del computer vicino alla finestra, non davanti o dietro di esso.

3. Regola la luminosità della luce del portatile

Anche i riflessi sui muri e sullo schermo del tuo computer possono causare CVS. Regola la luminosità dello schermo in modo che corrisponda all'incirca alla luminosità dell'ambiente di lavoro. Prendi in considerazione l'installazione di una schermata antiriflesso sul tuo monitor.

Se stai ancora utilizzando un monitor tubolare (chiamato anche tubo a raggi catodici o CRT), è necessario sostituirlo con display a cristalli liquidi (LCD), come sullo schermo di un laptop. Lo schermo LCD è più sicuro per gli occhi e di solito ha una superficie antiriflesso, mentre lo schermo CRT rende più semplice il CVS.

Regola anche il contrasto in termini di dimensioni e colore del testo per il comfort dei tuoi occhi, soprattutto quando leggi o componi lunghi documenti. Di solito, il testo nero con uno sfondo bianco è la migliore combinazione.

Che deve anche essere considerato: Temperatura del colore. Questo è un termine tecnico usato per descrivere lo spettro della luce emessa da uno schermo. diminuire temperatura del colore sullo schermo fornirà conforto nell'utilizzo di vecchi computer.

4. Lampeggia più spesso

L'ammiccamento è molto importante quando si lavora al computer perché lampeggia le palpebre bagnate gli occhi per prevenire la secchezza e l'irritazione degli occhi. Secondo la ricerca, le persone che lavorano sui computer lampeggiano meno frequentemente (circa un terzo del solito), questo ti mette a rischio occhi asciutti. Per ridurre questo rischio, provare a praticare: ogni 20 minuti, lampeggiante 10 volte chiudendo gli occhi molto lentamente.

5. Esercita i tuoi occhi

Per ridurre il rischio di affaticamento degli occhi concentrandosi costantemente sullo schermo di un computer, è necessario allontanarsi dal computer ogni 20 minuti e fissare un oggetto distante (circa 20 piedi o 6 metri di distanza) per 20 secondi. Alcuni oculisti lo chiamano "Regola 20-20-20". Guardare lontano può rilassare i muscoli degli occhi, riducendo la fatica negli occhi. clicca il seguente link per copiare i movimenti degli occhi durante l'ufficio.

6. Chiudi gli occhi per un momento

Secondo uno studio pubblicato da NIOS, un modo efficace per superare gli occhi stanchi è chiudere gli occhi per un momento. Puoi anche continuare allungando i muscoli semplici 4 volte per 5 minuti durante la giornata lavorativa. Alzati e fai una passeggiata, rilassati e ruota le braccia e le gambe con le spalle, ruota le spalle e la schiena per ridurre la tensione e l'affaticamento muscolare. Se è possibile una lunga pausa pranzo, ruba il tempo per un breve pisolino.

7. Modifica il tuo posto di lavoro

Se è necessario guardare avanti e indietro tra la carta e lo schermo del computer, posizionare la pagina in scrittura accanto al monitor. Se si desidera utilizzare una lampada da tavolo, assicurarsi che la direzione del raggio non sia negli occhi o sullo schermo del computer.

Inoltre, è necessario impostare il posto di lavoro e la sedia ad un'altezza appropriata per mantenere la postura mentre si lavora al computer. Scegli mobili ergonomici in modo da poter posizionare lo schermo del computer a 50-60 cm dagli occhi, il centro dello schermo dovrebbe essere di circa 10-15 gradi sotto gli occhi per una posizione comoda della testa e del collo.

8. Considera di indossare occhiali per computer

Se indossi gli occhiali, scegli un obiettivo con gli occhiali antiriflesso (AR). Lo strato AR riduce l'abbagliamento riducendo al minimo la quantità di luce che rimbalza sulle superfici anteriore e posteriore degli occhiali.

Per la tua comodità al computer, potresti anche essere in grado di modificare gli occhiali da vista per realizzare occhiali da computer personalizzati. Questo vale soprattutto per quelli di voi che di solito indossano lenti a contatto che hanno occhi asciutti e scomodi mentre lavorano davanti al computer.

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