5 sport leggeri che puoi fare in ufficio
Stanco di lavorare davanti allo schermo di un computer per ore senza riposo? Buttare come se si conficcasse in un posto? Non hai tempo per andare in palestra? Se è tutto ciò che sperimenta, potresti non rend contoere che la tua salute è a rischio. Ricerche recenti dimostrano che l'esercizio cardio per 30 minuti e fatto cinque volte a settimana può mantenere la salute.
Ti aiuteremo a creare uno stile di vita sano attraverso problemi di salute evitabili ed esercizi che puoi svolgere al lavoro.
Problemi di salute generali per impiegati
Il lavoro d'ufficio di solito mette gli impiegati a sedere per lunghi periodi di tempo. Quando ti siedi nello stesso posto per un lungo periodo, il tuo metabolismo rallenta. Il modo in cui il corpo controlla i livelli di zucchero, la pressione sanguigna e la rottura del grasso può cambiare.
Permettere al corpo di diventare inattivo mentre è in ufficio può portare a problemi di salute, come malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e bassa salute mentale a causa dell'immobilità in ufficio. Anche se viaggi in bicicletta o usi scale invece di ascensori, rischi di sviluppare problemi di salute se non ti muovi attivamente in ufficio.
Alcuni sport che puoi provare
Puoi fare i cinque sport qui sotto alla tua scrivania. Oltre ad aumentare la forza, questo esercizio può bruciare alcune calorie in più per migliorare la salute e lo spirito durante il lavoro.
The Wall (Street) Sit
Stare con la schiena contro il muro, piegare le ginocchia e far scorrere la schiena fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Siediti e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Puoi usare questa volta per leggere libri, riviste o documenti. Per bruciare più energia, puoi provare ad attraversare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, tenendolo per 15 secondi. Ripeti lo stesso movimento con l'altro piede.
The Office Genie
Questo esercizio ti aiuterà a rilassarti di più. Quando si è seduti su una sedia, sollevare le gambe in posizione trasversale. Appoggia la mano sul bracciolo della poltrona e spingila verso l'alto per sollevare il corpo dalla sedia e tenerlo premuto per 10-20 secondi. Quindi siediti alla sedia, riposa per un minuto e ripeti il movimento.
Shrug alle spalle
Questo esercizio è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di sollevare entrambe le spalle verso le orecchie, tenere premuto per 5 secondi e rilassarsi. Ripeti 15 volte. Se vuoi aggiungere un livello di difficoltà, prova a stare in piedi e tieni una risma di carta in ogni mano.
La pausa pranzo Hammy
Stare dietro la sedia, tenere e rendere la sedia come supporto. Lancia lentamente una gamba all'indietro fino a quando l'altezza del tallone è parallela alla parte superiore della coscia. Quindi abbassa le gambe e ripeti i movimenti con l'altro piede. Ripeti l'esercizio 10 volte. Dopo un piccolo pranzo, puoi fare di nuovo 10 mosse.
The Desk Squat
In primo luogo, stare con i piedi, tenere la sedia di distanza. Piegare delicatamente le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento (copiare i movimenti come se si fosse seduti su una sedia). Quando si piega, sollevare le braccia verso l'alto o verso lo schermo del computer mantenendo le ginocchia parallele. Tieni la posizione per 15 secondi e rilascia. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
I cinque esercizi sopra sono facili da fare per chi lavora in ufficio mentre lavora. Ora, non hai ragione, giusto? Inserisci l'esercizio sopra nella tua routine. Con un piccolo sforzo, puoi avere uno stile di vita sano. Ti sentirai produttivo sul lavoro e in altre attività.
