5 Linee guida per camminare a lungo per i pazienti affetti da artrite
L'artrite o il dolore alle articolazioni non solo rende l'articolazione del ginocchio dolorosa e rigida, ma può anche interferire con le attività quotidiane, anche quando cammini lentamente. Per superare questo, è necessario esercitare in modo che le articolazioni della gamba e del ginocchio siano forti.
Puoi iniziare con il modo più semplice, ovvero camminando. Tuttavia, soprattutto per quelli di voi che hanno dolori articolari, ci sono alcuni suggerimenti su come camminare che rendono le articolazioni non doloranti e rigide.
Come camminare se hai l'artrite o dolori articolari
Camminare anche se sembra semplice e facile è una forma molto buona di esercizio per quelli di voi che hanno l'artrite. Oltre ad essere gratuito e può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, gli sport a piedi possono allenare le articolazioni per prevenire dolore e rigidità. Per le persone che soffrono di artrite, le attività a piedi hanno le loro sfide. Non devi preoccuparti, ci sono alcuni suggerimenti su cui puoi camminare più facilmente.
1. Passaggio 1: iniziare lentamente
Si consiglia vivamente di iniziare a camminare lentamente. Se hai stabilito che devi camminare 30 minuti al giorno, puoi iniziare camminando per 10 minuti al giorno. Puoi aggiungere tempo un po 'alla volta ogni giorno, finché finalmente puoi camminare in 30 minuti al giorno.
Camminare sulla sabbia, marciapiedi irregolari e strade in salita sarà davvero difficile. Per cominciare, puoi iniziare a camminare su strade pianeggianti finché non sei in grado di camminare su superfici irregolari.
2. Fase 2: utilizzare uno strumento
Se hai difficoltà a camminare a causa del dolore al ginocchio, puoi usare uno strumento. L'uso di un bastone o di una stampella può aiutarti a ridurre il dolore articolare dell'articolazione del ginocchio mentre cammini.
Se usi stampelle o bastoncini, tieni un bastone o una stampella sul lato della gamba che non faccia male. Ciò consente di bilanciare il peso dal lato della gamba dolorante. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons indossare bretelle o tutore può anche aiutare a stabilizzare il ginocchio mentre cammini.
3. Fase 3: i muscoli delle gambe devono essere forti e flessibili
Mantieni i muscoli delle gambe forti ed elastici. Se i tuoi muscoli delle gambe sono deboli o rigidi, quando cammini, l'articolazione del ginocchio può sembrare tirata e ti mette a disagio quando cammini.
L'Università di Washington afferma che i muscoli forti possono aiutare a mantenere le articolazioni stabili e confortevoli quando si cammina o altre attività. Secondo l'Università di Washington, si consiglia vivamente di avere un po 'di dolore e rigidità nell'area articolare.
4. Fase 4: l'importanza del riscaldamento
Se il ginocchio fa male o è rigido, puoi riscaldarti prima. Utilizzare una piastra riscaldante, una doccia con acqua calda o sedersi in una piscina con idromassaggio prima di camminare può aiutare a ridurre il dolore quando si cammina.
È inoltre possibile applicare una crema che farà sentire le articolazioni calde per 10-15 minuti prima di camminare. Dopo di ciò, puoi comprimere il ginocchio con acqua fredda o ghiaccio dopo aver camminato. Questo aiuterà a lenire l'infiammazione e intorpidire il dolore.
5. Passaggio 5: camminare in piscina
Se l'artrite ti fa star male camminando, puoi provare a camminare in piscina. L'acqua può rendere i muscoli più rilassati e alleggerire il peso, in modo da non aver bisogno della pressione delle ginocchia.
Inoltre, camminare attraverso l'acqua richiede energia. I tuoi muscoli devono spingerti attraverso l'acqua, questo è utile per allenare la resistenza del tuo corpo. Puoi camminare sul bordo di una piscina poco profonda o correre in uno stagno profondo usando una cintura galleggiante. Si consiglia inoltre di sollevare le ginocchia più in alto ad ogni passaggio e di far oscillare le braccia.
Prima di iniziare, è bene consultare prima il medico, perché tutti hanno condizioni diverse. Usa le scarpe giuste se sei autorizzato dal medico a camminare. Fermati immediatamente, se la condizione del tuo dolore alle articolazioni peggiora dopo aver camminato.
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