5 linee guida per una vita sana per le donne di età compresa tra 50 e oltre

Invecchiando, il tuo corpo inizia a mostrare segni di invecchiamento. A partire dalla diminuzione della funzione muscolare e della memoria, la pelle diventa rugosa, rendendo difficile il contenimento delle urine. I cambiamenti fisici saranno molto visibili, specialmente nelle donne di 50 anni e più che hanno subito la menopausa.

Vacci piano, gli esperti dicono che puoi essere ancora sano e in forma in un'età che non è più giovane implementando uno stile di vita sano ogni giorno.

Linee guida per una vita sana per le donne di 50 anni

1. Non sottovalutare il calcio e la vitamina D

Vari cambiamenti che si verificano, soprattutto nello stomaco e negli ormoni, fanno diminuire l'assorbimento di calcio e vitamina D che di solito inizia a verificarsi all'età di 40 anni. Soprattutto per le donne, la ricerca ha dimostrato che la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi a causa della riduzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Le ossa saranno più facilmente danneggiate e rotte.

Per quello, prova a fornire abbastanza calcio e vitamine dal cibo. Puoi mangiare vari alimenti come sardine, spinaci, broccoli, latticini a basso contenuto di grassi e anche integratori se necessario. Tuttavia, prima di assumere integratori, assicurati di discuterne con il tuo medico prima di scoprire quale dose hai bisogno e cosa stai prendendo, facendo riferimento alle tue condizioni di salute.

2. Aggiungi l'assunzione di vitamina B12

La vitamina B12 ha molti benefici per la salute, come aiutare a produrre globuli rossi sani che sono necessari per la formazione del DNA. Inoltre, la vitamina B12 è anche utile per migliorare la salute del cervello che di solito diminuisce con l'età. La vitamina B12 può essere trovata in vari alimenti come carne di pesce, fegato di manzo e anche uova.

Sfortunatamente, insieme all'età, l'acido dello stomaco diminuirà in modo che il corpo abbia difficoltà a digerire varie sostanze nutritive tra cui la vitamina B12. Poiché le donne di età pari o superiore a 50 anni sono soggette a carenza di vitamina B12, potrebbe essere necessario un supplemento da un medico.

3. Prova la dieta mediterranea

La dieta mediterranea include la dieta più sana. Perché la dieta è ricca di verdure, frutta, noci, pesce, semi e grassi insaturi. Inoltre, questa dieta richiede anche di ridurre il consumo di carne rossa e prodotti caseari. Per le donne di 50 anni e più, questo tipo di dieta aiuterà a migliorare la salute del cuore.

La dieta mediterranea non limita il numero di calorie e grassi che devono essere consumati ogni giorno. È solo che ti consiglia di cambiare la fonte di cibo dal meno sano al più sano. Ad esempio, se sei abituato a mangiare snack zuccherini ricchi di zucchero, allora in questa dieta ti consigliamo di sostituirli con fagioli sani più ricchi di proteine ​​e grassi sani.

4. Prestare attenzione all'assunzione di ferro

Generalmente, le donne sperimenteranno la menopausa all'età di 50 anni. In menopausa, il fabbisogno di ferro diminuisce perché il corpo non ha più bisogno di sostituire questa sostanza che di solito viene rilasciata ogni mese attraverso il sangue mestruale.

Pertanto, è necessario consultare il proprio medico circa la quantità di ferro che è necessario consumare ogni giorno. Perché anche il ferro in eccesso non è benefico per la salute. Sei addirittura a rischio di essere avvelenato perché il corpo non ha modo di rilasciare il ferro in eccesso.

5. Riduci il sale

L'età crescente rende i vasi sanguigni più rigidi e più duri. Questo rende più facilmente bloccati i vasi sanguigni. Di conseguenza, si è inclini a ictus, insufficienza cardiaca e attacchi di cuore.

Un modo per ridurre il rischio è ridurre il sale. Pertanto, prova a mangiare a casa in modo da limitare il sale. Perché vari alimenti trasformati contengono sale molto alto.

Se lo cucini da solo, puoi aggiungere una varietà di spezie sostitutive del sale come lo zenzero, la curcuma, la cipolla rossa e l'aglio, che è sicuramente più salutare e delizioso.

6. Rimani in allenamento attivo

Verso la vecchiaia non significa ridurre l'attività fisica che fai abitualmente. Invece, devi ancora muoverti per poter continuare ad essere sano ed evitare vari tipi di malattie. Citato da WebMD, la ricerca mostra che è necessario continuare a muovere il corpo in modo che le articolazioni in tutte le parti del corpo rimangano forti ed evitare il rischio di artrite (artrite).

Per le donne di età pari o superiore a 50 anni, è possibile fare esercizi leggeri come camminare, che possono aiutare a rafforzare i muscoli e le articolazioni.

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