5 cose da fare per ridurre efficacemente il peso
Prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico per raggiungere il tuo peso obiettivo, ci sono una serie di cose che devono essere fatte per garantire che il tuo piano funzioni senza intoppi e non si fermi a metà strada.
1. Conosci il tuo peso corporeo ideale
Determina quanto peso devi ridurre prima di decidere come farlo.
Essere sovrappeso o obesi
Le persone obese sono invitati a visitare un centro per la perdita di peso, in modo che possano prendere parte a un programma strutturato e supervisionato.
Un po 'sovrappeso
Se controlli le porzioni di cibo, puoi ridurre il tuo apporto calorico.
Anche lo sport deve essere fatto. Se non ti iscrivi in palestra, puoi acquistare un tapis roulant e usarlo mentre guardi la TV. O abbastanza da correre e correre intorno alla casa. Prima di iniziare l'allenamento o la perdita di peso, consulta sempre prima il medico.
2. Conosci la tua personalità nel ridurre il peso
La personalità ha un ruolo negli atteggiamenti nei confronti del cibo, secondo Thomas R. Przybeck, PhD, assistente professore di psichiatria presso la Washington University School of Medicine, St. Louis, che ha pubblicato argomenti su dieta e personalità. Conosci le tue tendenze e pianifica di eliminare le abitudini improduttive.
impulsivo. Secondo Pryzbeck, se vedi il gelato nel frigorifero, lo mangierai immediatamente, hai una tendenza impulsiva. Devi eliminare queste tentazioni.
dimentico. Se tendi a non capire quanto hai mangiato ogni volta che mangi, devi evitare la situazione.
agitato. Secondo Przybeck, le persone che sono ansiose, ansiose e depresse troveranno più difficile controllare le porzioni di cibo, perché di solito mangiano per farle sentire meglio.
persistente. Alcune personalità non hanno voglia di dimagrire tanto. Secondo Przybeck, se puoi controllarti, essere cooperativo e obbediente, troverai più facile perdere peso.
socievole. Przybeck ha scoperto che le persone socievoli gestiscono più facilmente l'assunzione di cibo meglio delle persone in generale.
3. Dieta e sport
Alla domanda su cosa fare per prima cosa: dieta o esercizio fisico, Lauren Gerson, MD, MSc, direttore del Center for Esophageal e Small Intestinal Disorders presso la Standford University School of Medicine, in California, ha risposto: fare entrambe le cose. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso.
4. Prendi un forte impegno
Per avere successo, devi capire perché perdi il tuo peso. Prima di iniziare un programma di perdita di peso, chiediti:
- Sono pronto a farlo??
- La mia motivazione viene da me stesso?
- Posso superare gli ostacoli?
- Posso concentrarmi completamente sulla perdita di peso? (Se sei occupato, è meglio risolvere prima il problema, quindi concentrati sulla perdita di peso).
E infine, assicurati di impegnarti a ridurre il peso per il bene di te stesso, non per la pressione degli altri.
Fatelo lentamente, ricordate questi consigli e il vostro peso scenderà presto.
Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
